Miki Mihajlovic

Boky-jako lepo si se dosetio floor pressa da vratis na stolicu(posto sam vezbas)ali pazi da ne pukine stolica kad ga naglo vratis!Mozda bi trebao neku metalnu stolicu,ali u svakom slucaju jedan veliki BRAVO!!!O tome sam ti pricao kad sam ti rekao da nema predaje i izgovora cak i kada si sam!!!

https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/527775_245910758856474_45589924_n.jpg

Zato mu i kazem da dode u Topolu pa da vezbamo zajedno kad mu vreme i novac dopusti!

Ma,sta je za tebe 200 kg.Decija igra.

Ma dobro Zoki hteo sam malo Bokyja da ohrabrim!!!Ali to je istina da kad nema nikog i vezbam kuci ona mi dodaje teg!

Bolje i to nego sam!

Timski rad !

Ma,sta je za tebe 200 kg.Decija igra.

Ma dobro Zoki hteo sam malo Bokyja da ohrabrim!!!Ali to je istina da kad nema nikog i vezbam kuci ona mi dodaje teg!

Bas to

Ali,vidis da mu zena dodaje...

Ma,sta je za tebe 200 kg.Decija igra.

Fora je sto nemam vise ni tog sto mi dodaje tegove,to je najgore,drugar retko kad ima vremena da dodje i onda radim bukvalno sam,a to me jako izludjuje,kad radim bench ne mogu da dam sve od sebe ako neko nije iza mene jer moze da mi padne teg,nekad ume u sred serije da mi otkazu ruke i kraj price,Miki nema leba moramo se ja i ti udruziti i napraviti bench press team

Da,to je zeznuto!Ja recimo kad vezbam kuci meni zena doda teg od 200kg...
Boky ja tebi to vec odavno pricam!!!:)

Zeznuto je kada nemas partnera...

E hvala ti Miki,danas odmaram pa od sutra novi program radim,sve dok ne nabavim opremu za takve treninge(5,3,1),sad bukvalno nemam nikoga ko bi sa mnom radio powerlifting odnosno bench press kao sport snage ,svi su odustali koji su bili sa mnom,ostao sam potpuno sam,s vremena na vreme dodje drugar da mi stoji iza da me ne ubije teg i tako,za ovo takmicenje si u pravu,bice prvo pa nek bude kako bude,bitno je osetiti cari tamicenja  i upoznati tebe i Alena

i Hvala ti jos jednom na savetima,nista bez tebe Miki 

Nema na cemu i drugi put!!!
To sto si sam to ti ne bi trebalo da predstavlja problem,dokle god imas nekog ko ti moze dodati teg ili spotirati kod velikh tezina,jer od prosle godine nazalost i ja vezbam sam!!!
Ne daj se Boky,samo napred!!!

Program 5/3/1 je jako dobar,moze se puno napredovati!3 put nedeljno raditi grudi je PREVISE!Pretreniranost i nagli gubitak kilaze te dovelo do ovde,ali nije strasno,moze se popraviti!Mozda ne za 2 nedelje,ali imas ti jos puno vremena!Vazno je da NE ODUSTANES!!!Ja 2 put nedeljno radim grudi i to tako da u ponedeljak radim benc sa teskim kilazama,i posle toga malo tricepsa,a u petak isto radim grudi,ali onda radim sve OSIM klasicnog benca:potisak sa poda,uski potisak za grudi,kosi potisak itd.,i posle opet triceps,ali druge vezbe nego sto sam radio u ponedeljak.I to ti je sasvim dovoljno sto se grudi tice!!!
I ovaj Madcow program je isto dobar,ali bih ti ja preporucio prvo 5/3/1.
Sad na ovom takmicenju gurnes koliko gurnes,osetis malo atmosferu takmicenja i posle treba sesti,pametno razmisliti i raditi i samo raditi!!!

Imas i program Madcow 5x5, kod njega radis benc 2 puta sedmicno, a progresija ide tako sto svake sedmice povecavas kilaze a ponedeljkom radis 1x5 a petkom 1x3, imas u exelu tabelu sve fino samo upises svoje maxove i ono ti pise sta svake sedmice da radis http://stronglifts.com/madcow-5x5-training-programs/

evo ti jedan dobar link za 531 ak ne znas engleski ....samo ubaci svoje maximume i komp ce ti izbaciti sve ostalo....
http://www.strstd.com/