Zoltan Kozma

Pozdrav,
Kad radite program za "masu" moram tako reci,kad "jurite masu" jer se treba ubaciti cardio trening ? trcanje na traci ? I kojim danima da ubacim cardio i koliko da trcim ?
Hvala !

To sto ne dobijas upalu ne znaci da lose radis.bicep je mali misic tako da je dovoljno raditi ga u tri vezbe.Mozda je vise problem u izvodjenju vezbi za ledja i moguce da previse angazujes biceps dok radis ledja i tako ga dodatno opterecujes i ne dajes mu dovoljno prostora za oporavak.

To desna ruka jace od leve i obrnuto u zavisnosti dal si levak ili desnjak je negde normalno..vremenom ce to malo da se ujednaci...Probaj recimo da ubacis nekad u trening umesto bucica pregib sa sipkom..Obrati paznju dal pregibe radis pravilno da li maksimalno kontrahujes biceps ili ako ti je opterecenje vece nego sto mozes da izneses mozda vise koristis snagu ramena pri pregibu. Ako je potrebno smanji tezine ali obrati paznju da ti laktovi obavezno budu uz telo da ne idu napred pri pregibima jer ces onda veci deo opterecenja prebaciti na prednji deltoid...
 Inace to po pitanju menjanja vezbi je uvek vise nego pozeljno..ne treba nijedan trening da ti bude identican

Stojeci pregib bucicama 4 serije 10,8,6,6 na scot klupi bucicom 3 serije 10-8-6 ili 8-6-6 i pregib u pretkolenu 3 serije 10-8-6 ni jedan trening nisam imao upalu,ali desna ruka mi je mnogo jaca od leve,sa desnom sam dizao 16kila 6 puta a sa levom sam iso na 12kg-10Kg,,nisam mogo ni jedno ponavljanje sa 16kg sa levom,mnogo je slabija.

Pozdrav !
Evo ja se vratio opet na ovoj temi,trebaju mi nekoliko saveta,rekli ste da posle 2-3 meseca treba da se menjaju vezbe,evo ja idem vec 3 meseca,iste su mi vezbe kao i prvog dana,kreno sam sa 58kila sad imam 66-67kila,e sad da pitam jer trebam menjati vezbe i jer treba ubaciti neke vezbe ? ja radim po 3 vezbe za svaku grupu misica,e sad imam i problem jedan ! Biceps mi se uopste nije razvio,tj ne vidi se razlika kad sam poso i sad posle 3 meseca,skoro je isti,ostali misici su napredovali i vidi se dosta ali bicepsi uopste ! Za bilo koju grupu misica da radim po 2-3 dana upala samo za biceps nista,ne znam u cemu je problem..JEr mogu ubaciti 4 vezbu za grudi ? da ih oblikujem ? povecale su se grudi dosta ali nemaju oblik,i koju vezbu bi ubacili ?
Ako se trebaju menjati vezbe kazite mi pa da napisem sta sam do sad radeo pa da vidite.
Hvala u napred puno !

Kako si radio bicepse?

Pozdrav !
Evo ja se vratio opet na ovoj temi,trebaju mi nekoliko saveta,rekli ste da posle 2-3 meseca treba da se menjaju vezbe,evo ja idem vec 3 meseca,iste su mi vezbe kao i prvog dana,kreno sam sa 58kila sad imam 66-67kila,e sad da pitam jer trebam menjati vezbe i jer treba ubaciti neke vezbe ? ja radim po 3 vezbe za svaku grupu misica,e sad imam i problem jedan ! Biceps mi se uopste nije razvio,tj ne vidi se razlika kad sam poso i sad posle 3 meseca,skoro je isti,ostali misici su napredovali i vidi se dosta ali bicepsi uopste ! Za bilo koju grupu misica da radim po 2-3 dana upala samo za biceps nista,ne znam u cemu je problem..JEr mogu ubaciti 4 vezbu za grudi ? da ih oblikujem ? povecale su se grudi dosta ali nemaju oblik,i koju vezbu bi ubacili ?
Ako se trebaju menjati vezbe kazite mi pa da napisem sta sam do sad radeo pa da vidite.
Hvala u napred puno !

10g pre 10 u toku i 10 g posle treninga ili sve po 5g.

Pozdrav,
Skupio sam pare za BCAA
Evo naso sam ovaj http://www.pansport.rs/Aminokiseline/BCAA/SN520-BCAA-Xpress.html?keyword=BCAA dali je taj dobar ?
Kako se koristi ? Koliko puta na dan i kad,i kako da konbinujem sa whey dex i malto ?
Hvala !

Prosli put nisam pitao ovo,mozete mi vi napisati vezbe za biceps,koliko serija sa po koliko ponavljanja za masu ?

STOJECI PREGIB BUCICAMA 4 serije 15,12,10 ,8  Skot klupa bucicama 4 serije,koncentracioni pregib 3 serije.

Samo pitaj sve sto te interesuje.

Hvala druze !

Hamer pregib bučicama
(http://www.bodybuilding.com/fun/2002/hammercurl1s.jpg) (http://www.bodybuilding.com/fun/2002/hammercurl3s.jpg)

Pregib bučicama na kosoj klupi
(http://www.bodybuilding.com/fun/2002/incdbcurl1s.jpg) (http://www.bodybuilding.com/fun/2002/altdbcurl1s.jpg)

Pregib EZ šipkom (uski hvat)
(http://www.bodybuilding.com/fun/images/2005/closeezbarcurl2a.jpg) (http://www.bodybuilding.com/fun/images/2005/closeezbarcurl1a.jpg)

Pregib ravnom dvoručnom šipkom
(http://www.bodybuilding.com/fun/2002/closegripbarbellcurl1s.jpg) (http://www.bodybuilding.com/fun/2002/closegripbarbellcurl2s.jpg)

Koncetracioni pregib
(http://www.bodybuilding.com/fun/2002/concencurl2As.jpg) (http://www.bodybuilding.com/fun/2002/concencurl1s.jpg)

Dvoručni pregib- nadhvat (odlična vežba za podlakticu)
(http://www.bodybuilding.com/fun/2002/dragcurl1s.jpg) (http://www.bodybuilding.com/fun/2002/dragcurl2s.jpg)

Skotova klupa (mašina)
(http://www.bodybuilding.com/fun/2002/machinepreacher1s.jpg) (http://www.bodybuilding.com/fun/2002/machinepreacher2s.jpg)

Pregib na kros mašini
(http://www.bodybuilding.com/fun/2002/overheadcablecurl1s.jpg) (http://www.bodybuilding.com/fun/2002/overheadcablecurl2s.jpg)

Skotova klupa (teg)
(http://www.bodybuilding.com/fun/2002/spidercurl1s.jpg) (http://www.bodybuilding.com/fun/2002/spidercurl2s.jpg)

Prosli put nisam pitao ovo,mozete mi vi napisati vezbe za biceps,koliko serija sa po koliko ponavljanja za masu ?

Skupljacu pare za BCAA pa cu uzeti uz whey
Hvala puno !

Onda idi dobar whey,a skupljaj pare za BCAA ili kupi malo vise mesa i pojacaj unos proteina.