Zoltan Kozma

Rotiraj sredu i petak,grudi radi sredom.

PONEDELJAK: Ledja i triceps i trbusnjaci
UTORAK: odmor
SREDA:ramena i trapez i Podlaktice i trbusnjaci
CETVRTAK: odmor
PETAK:grudi i biceps i trbusnjaci
SUBOTA:Noge
Za Grudi radim Benc 1Seriju zagrejavanja,i 3 serije sa max tezinom,kosi isto 3 sa max tezinom,letenje 3 serije,i vucenje na masini sa jednog kraja na drugi od dole ili od gore sve jedno isto 3 Serije,jer je tako u redu ? I Posle svakog treninga za grudi ja imam upale koje drze 2 dana.
Poceo sam od petka sa whey protein dex i mato..
Hvala !

Samo jedi,ne opterecuj se sa trbusnjacima,kvalitetan unos proteina i slozenih hidrata 4x nedeljno treniraj,obavezno radi noge .Stavi akcenat na grudi,na pravilan pokret narocito kod osnovnih vezbi.

.

Evo slika,nisu bas najbolje ispale,lose svetlo,ne vide se bas detalji "Trbusnjaci" Ali dobro
Kad sam kreno u teretanu imao sam oko 56Kg sad imam 60Kg 1.78-79 Rezultat za mesec dana,jer ce te promeniti nesto u vezi rasporeda-vezbi ili ostaje sve isto ?

Ma ne opterecuj se sa tim,uzmes mericu proteina i sa njom sipas odprilike.

U toku vikenda cu postaviti slike,u subotu nedelju,i da vas pitam,kako da izmerim 10grama dekstroze i 20g maltodekstrina ? Koliko je 10g dex u jednu kasiku a koliko je 20g malt u kasiku ? Posto nemam digitalnu vagu,a kazu da je malto tezi od dex.
Pozdrav !

Postavi neke slike i daj mi malo vise informacija kako bih lakse mogao da ti pomognem.

Verujem da napisete,vidim da na svakoj temi pisete,izvinite ako sam malo naporan,mesec dana idem po tom programu,vi mi kazite na koliko da se promeni,ipak sam ja mnogo mladji od vas,red je da persiram,treba postovati starije

Dnevno napisem 10 programa ishrane i treninga,tesko da upamtim sve.Radi onda 4x ,a kasnije cemo nesto izmeniti i nema potrebe da mi persiras 

U teretanu idem 4 dana,tako ste mi napravili raspored, Ponedeljak,Sreda,petak i subotu noge,trening za masu ? Jer ostaje takav raspored ili ?

4 jaka obroka i 2x dnevno protein i jak trening 5x nedeljno.

Kupio sam Elite Whey protein Dekstrozu i maltodekstrin,danas mi je sve stiglo,od sutra pocinjem !

Ja koristim vec duze vreme Scitekove proteine,dobar ukus i kvalitet.

Nisam pio six starov protein ali Scietecov prof je bash dobar