Pitanje za Marka. Negde sam pročitao da ljudimo koji se "loše" hrane preporučuješ polako uvoĂ°enje zdravijih obroka i navika, kako ne bi brzo došlo do nekog ajde da kažem "zasićenja". Pa me zanima da li bi mogao da daš neke malo konkretnije primere. Npr promene u ishrani gledano po nedeljama ili mesecima. To bi bilo od velike pomoći! Pozz

A kao što rekoh povećavaju glutamin, pa se nekako podrazumeva da treba uzeti BCAA, ako već moraš da biraš...

Uvek su bolja opcija bcaa,jer te tri amino kiseline koje je cine ne proizvodi organizam a jako su potrebne.

@offtopic a sta je onda bolje da uzmem gultamin ili bcaa posto trcim(a leto kada dodje i vozim bike po 30-100km)??

bolje ti je da uzmes bcaa

@offtopic a sta je onda bolje da uzmem gultamin ili bcaa posto trcim(a leto kada dodje i vozim bike po 30-100km)??

... jer BCAA povećavaju stvaranje glutamina u organizmu

Glutamin potreban u periodu rada na definiciji,pa opet bcaa su mnogo vaznije i potrebnije.Ko nema mogucnosti za oba suplementa prednost treba da da bcaa.

bcaa uvek... ali i glutamin zaslužuje mesto u suplementaciji  njegov efekat po pitanju oporavka mišića i jačanja imuniteta je neosporiv

Lično, uvek je na mojoj listi prioriteta, pored whey-a, bcaa.

Super je suplementacija samo josh ako si u mogucnosti da ubacish BCAA onda si bas na konju

Slazem se sa time,Bcaa i vise nego potrebne.

Super je suplementacija samo josh ako si u mogucnosti da ubacish BCAA onda si bas na konju

možeš normalno nastaviti sledeći trening kako si planirao... i sam kažeš da nije jaka upala!

kardio može, ali laganim intezitetom, vožnja bajsa npr.   - bukvalno oporavljajući kardio trening, veoma lagano

ovo što si nabrojao je super suplementacija za početnika u teretani, samo napred

E hvala vam na odgovorima.
Imam jos jedno pitanje, sad ne znam malo izlazi iz okvira ove teme. Krenuo sam juce u teretanu i radio sam vezbe na spravama. Sada naravno imam upalu misica, ali ne mnogo. Moje pitanje je da li treba danas da trcim laganijim tempom, posto sam negde procitao da se upala moze tako "razbiti" ili da odmaram do sledeceg treninga. Inace sam od suplemenata kupio protein, kreatin, multivitamin i glutamin. Da li je to dovoljno za pocetnika u teretani?

ps. glupo mi nesto da otvaram novu temu samo zbog ovoga, pa se izvinjavam na digresiji ove teme.

Pozdrav svima. Da ne otvaram novu temu i ja imam problema sa stomakom. Moj problem je sto sam mrsaviji (182/79) (ali ne mnogo) i bukvalno slauf koji je naravno uporan. Ishranu cu da regulisem (bilo je torti, kolaca, pekare, pljeskavica), nego me interesuje pored regulisane ishrane, da li je trcanje ujutro na prazan stomak ok? I da li treba da uzmem (preporucite koji) sagorevac masti. Posto planiram da krenem u teretanu da vezbam, da li se ta dva cilja konfrotiraju?

Hvala na odgovoru!

samo jedna stvar, gde ljudi mahom greše... trčanje je ok ali nije svaki intenzitet trčanja idealan za sagorevanje masti. Pošto si mršaviji, mislim da bi tebi ishrana uz samo trening sa opterećenjem rešila problem. Brzo bi sve na tebi izgledalo mnogo bolje "u paketu".
Kardio možeš posle tegova da radiš, puls da ne bude previsok - da ne ostaješ bez daha, do 75% od maksimuma

To je jako dobro shto ti je marko rekao, tako sam ja radio i imam dobre rezultate, mislim, tako i sada radim

Medjutim, nemoj celu paznju da usmerish iskljuchivo na kardio, obrati paznju na tegove. Ja se mnogo vishe iznojim kada malo pojacham tezhine (dizhem max 8 puta) i obratim maximalno paznju na pokret

Kombinacijom ta sva imash zagarantovan uspeh

prvo regulisi ishranu,pa pocni da vezbas bar 4x u teretani uz kardio od 30 min nakon tegova,ne trcanje vec brz hod ili steper...nakon par nedelja,mozes poceti i neki sagorevac,a nakon par nedelja mozes raditi jutarnji kardio 45 min na prazan stomak a uvece samo tegove.Ovo je jedan od nacina kako mozes vezbati.