Moje najnovije iskustvo kaze da uz vecu mishicnu masu sagorevanje masti ide mnogo brze i efikasnije samo uz redukciju ishrane, sa minimalnom uchestaloshcu kardio treninga. Uz pojachan kardio ce se verovatno sve to jako ubrzati, opet se vodim prethodnim iskustvom.

Masti se tope sa minimum 45min kardija,  mada je od 30-45min interval kada se pri kontinuiranoj fizičkoj aktivosti umerenog intenziteta metabolizam prekopčava sa uh na masti.  Tako da se savetuje čak od sat do sat i po kontinuirane fizičke aktivnosti za redukciju bf.  Osnovno je redukcija unosa kalorija,  dobar profil ishrane,  povećanje potrošnje kalorija tj kretanje što više - koristi svaku priliku da budeš u pokretu.  Povećaj unos čistih proteina,  smanji masti,  umereno uh sa nižim GI.
btw kardio ne moraš svakog dana....

kardio je prilično ne efikasan za redukciju bf, ali nikako da se to prikopča. Anchient wisdom je JEDAN od najgorih izvora miskoncepcija i to ne samo u sportu. Toliko se uvuče u svaki krak znanja o materiji da dostigne nivo aksioma i vrlo malo ljudi vidi potrebu da takve stvari preispituje. A kad se neko uhvati "ćorava posla", ostali to apriori odbacuju.

Najveći problem kod cardia je što se njegov fat burning efekat ogleda u sagorevanju kcal TOKOM aktivnosti. Druga najveća problematika je upraavo to što si ti naveo - potrebno trajanje. Treća i takoĂ°e fundamentalna stvar je insulin-glukagon-epinefrin odnos. Ako je to nepovoljno, skoro da džaba trčiš.

Ово што је Марко навео о наглом избацивању простих хидрата и екстремних резова у исхрани ја искусио на личном примеру.
Али човек се учи док је жив!

Veroavtno treba da smanji šaćere.. to je sad najčešći uzrok stomaka kod mladih..

Masti se tope sa minimum 45min kardija,  mada je od 30-45min interval kada se pri kontinuiranoj fizičkoj aktivosti umerenog intenziteta metabolizam prekopčava sa uh na masti.  Tako da se savetuje čak od sat do sat i po kontinuirane fizičke aktivnosti za redukciju bf.  Osnovno je redukcija unosa kalorija,  dobar profil ishrane,  povećanje potrošnje kalorija tj kretanje što više - koristi svaku priliku da budeš u pokretu.  Povećaj unos čistih proteina,  smanji masti,  umereno uh sa nižim GI.
btw kardio ne moraš svakog dana....

velika verovatnoca je da ces trcanjem izgubiti i dosta misicne mase a manje masti,bolje radi kardio 45 min steper ili brzo hodanje i vodi racuna o ishrani jer od nje najvise zavisi sve.

sve ti zavisi od ishrane..
ako si je sredio videće se trbušnjaci...
po meni to nije puno kardija..

Hocu vase misljenje da li mi je dobar program  za skidanje masti.Radim kardio svaki dan,po trideset minuta trcanja,takodje radim i vezbe za trbusnjake po Tabata metodi.Sredio sam ishranu, a tu su i neki suplementi.Koristim sagorevac,bcaa,i whey protein.Znam da sam malo preterao sa kardiom ali mislim da necu puno gubiti na misicnoj masi.Cilj mi je smanjenje bf.Inace imam 82 kg,i visok sam 180cm,a imam oko 13,5%masti.krajni cilj mi je da se vide misici na stomaku.hvala

tesko je to objasniti ljudima,obicno svi idu na nagle rezove ili cak ne jedu nista,apre toga unosili hiljade kalorija i naravno nakon par dana upadaju u hipoglikemiju i nastave po starom i jos pojacaju unos kalorija i goje se vise,a psihicki padaju sve vise!

... potrebno je odredjeno vreme da se organizam adaptira na promene.  bolje je to nego šok terapija.... kada je metabolizam u pitanju

Odmah nakon treninga umerena kolicina prostih hidrata je pozeljna u svakom slucaju.Najvecu gresku koju svi cine je naglo izbacivanje secera i nagli rezovi u ishrani!!!

Pa da. Zato me je malo zbunila ta rečenica.

prosti uh idu više neposredno nakon treninga (zbog brze nadoknade), a složeni u obroku oko 1h posle....

Hvala! Samo mi molim te pojasni ovaj deo gde kažem da proste uh ne treba naglo izbaciti već konzumirati umereno nekon treninga. Da li pod tim misliš na pwm ili da se pojede nešto od prostih uh u obroku posle treninga (ovde naravno mislim na prvi "konkretan" obrok nakon treninga)?

Neko ko je fizicki neaktivan godinama a pri tom ne vodi racuna o ishrani preporucujem da radi sve postepeno i na duze staze.U pocetku izbegavati kasno uvece da jede hidrate (bilo proste i slozene),trening kruzni uz akcenat na kardio pod nadzorom trenera!
Nikako naglo izbacivanje prostih hidrata,obavezno ih jesti umereno nakon treninga,masno zasiceno jesti jednom nedeljno prve 3 nedelje kasnije izbaciti to.mleko i mlecne proizvode samo ujutru i to vremenom smanjiti...tako ukratko izgleda,ali ipak za svakog je induvidualno.Dakle nikako naglo ,jer nije ni zdravo a i ne daje rezultate!