Nisam stigao da ti se zahvalim jos jednom Pedja, hvala ti puno.  Radim svako jutro ove vezbe sto si mi rekao + istezanja. U teretani radim sve ove vezbe za noge i za ledja mrtvo dizanje. Malo me boli sa strane kolena i iza njega sutradan posle treninga nogu ali nista preterano. Cucnjevi mi prave problem pa ih radim sa bas malim tezinama.

Poslato sa ivice svemira

pregibi za zadnju ložu

romanian deadlift, manje težine, pravilan položaj ledja pri vežbanju - izvijen luk ledja

ekstenzije ledja na kosoj klupi sa ili bez opterećenja

širi raskorak čučnjevi u širini ramena, manje težine
- pri ovoj vežbi kolena nikako ne smeju da idu na unutra (!) pri čučnju dole...

- zadnja loža pregibi na mašini
- donja ledja ekstenzije trupa na kosoj klupi
- trbušni mišići
kasnije, dobra vežba za tebe je
- čučnjevi u širem raskoraku
- romanian deadlift
(ne velike težine,dobra tehnika, veći broj ponavljanja - izdržljivost)

Pedja, izvini ako sam dosadan ali jel mozes da mi okacis slike ovih vezbi da ne bih radio nesto pogresno? Nisam bas iskusan sa nazivima vezbi pa sam trazio po netu ali za neke ima po nekoliko varijanti.

Noge radi 2-3x nedeljno za pocetak, male težine,  veći broj ponavljanja 20ak...
Obavezna istezanja posle treninga, koja si dobio...

Vazi, a jos da te pitam, kako se radi ovo: donja ledja ekstenzije trupa na kosoj klupi. Noge u teretani radim jednom nedeljno, jel to ok ili da povecam?

Kod kuće uradi te vezbe 3 serije, zadrzaj 20-30sec po seriji, posle toga istezanja...
U teretani radis programkoji sam ti dao...

Pedja, sto se tice vezbi zagrevanja misica, jesu li dovoljne ove 2 ili sam propustio jos neku?

vežba za tebe
http://www.pansport.rs/forum/index.php?action=dlattach;topic=149471.0;attach=550115;image

vežba za stabilizatore trupa i kukova, zadnja loža
http://www.pansport.rs/forum/index.php?action=dlattach;topic=149471.0;attach=550125;image

Posto su one ostale sve za istezanje ako sam dobro shvatio.

Vazi, hvala ti puno Pedja. Probacu sve pa ukoliko negde zapnem javljam ti se.

ako imaš još nejasnoća pitaj...
javi kako ide...

Ove vezbe sto ne moram u teretani, njih radim svako jutro? Po par serija od svake  i zadrzim po par sekundi? I prvo radim ove poslednje sto si mi rekao pa onda one za istezanje misica? Malo me buni taj redosled vezbi.

radiš od ovih vežbi 3 serije, sa statičkim izdržajem 15-20sec (do 30 sec...)... počinješ sa kraćim vežbanjem, pa polako produžavaš...

da, te vežbe možeš raditi odvojeno od treninga u teretani, a posle njih istezanja...
istezanja takodje radiš i posle treninga u teretani. u početku je potrebno da posvetiš veću pažnju istezanju, kako bi mišići postali elastični...
sa druge strane, ako ti odgovara, ove vežbe možeš u raditi i tokom treninga u teretani (npr posle drugih vežb, a pre istezanja...) - kako ti više odg...

važno je da ne radiš velike težine i treninge koji ne opterećuju mišiće previše...

Ove vezbe sto ne moram u teretani, njih radim svako jutro? Po par serija od svake  i zadrzim po par sekundi? I prvo radim ove poslednje sto si mi rekao pa onda one za istezanje misica? Malo me buni taj redosled vezbi.