vežba za stabilizatore trupa i kukova, zadnja loža

vežba za tebe

- zadnja loža pregibi na mašini
- donja ledja ekstenzije trupa na kosoj klupi
- trbušni mišići
kasnije, dobra vežba za tebe je
- čučnjevi u širem raskoraku
- romanian deadlift
(ne velike težine,dobra tehnika, veći broj ponavljanja - izdržljivost)

vežbe za noge - leg press

vežbe za kvadriceps ekstenzije na šutalici (single leg)

položaj tela pri granju hokeja na travi opterećuje
- kolena i kvadricepse
- zadnju ložu
- donja ledja

zbog toga je važno da su ovi mišići jaki i elastični...

hokej na travi ne treba da prekidaš ukoliko ti ne pravi bolove i pogoršanje stanja i tegoba - aktivnosti po tipu treninga tog sporta...
treba imati u vidu da je taj spor umereno nefiziološki (stav tela pri igranju hokej a na travi)

Idem u teretanu.

daću ti program vežbi jačanja mišića i vežbe istezanja za te mišiće. bilo bi dobro da ideš u teretanu...?
- vežbe za kvadriceps
- zadnju ložu
- rotatore kukova
- donja ledja
- trbušnjake
- stabilizatore trupa

Da, da, u deficitu sam sa kalorijama i idem jos na dole sa kg. S obzirom da sam imao i 118kg pre oko 2 god, nije lose

Kako da odradim trening misica?

zagrevanje je neophodno pred svako istezanje tjsvih mišića.
bilo bi idealno da odradiš trening mišića, pa nakon toga da uradiš istrezanje 10-15min...
a, možeš pre istezanja odraditi 10min laganog trčkanja - i to dovoljno zagreje mišiće (ako nemaš priliku da uradiš trening snage mišića)
istezanje treba da radiš svakog dana, bar u početku...

težina je mnogo bolja nego pre, ali si još uvek 10kg u +.... za tvoju visinu 188cm, bilo bi idealno oko 80kg... ok, polako možeš probati skinuti još neki kg, ali ne moraš žuriti, već si puno napravio što si skinuo prethodnih 20ak kg...
treba da si svestan da je svaki kg+ višak za tvoje zglobove (i kolena..)...

istezanje za ložu - pretklon stojeći (istezanje uvek radiš kada su zagrejani mišići!)

Jel ovo da se radi kad su zagrejani misici vazi samo za tu vezbu ili za sve, nisam to shvatio? Kako da ih zagrejem, ostalim vezbama/istezanjima?

27god, 188, 91kg

Nemam noge u X. Kvadriceps mislim da je slab.

koliko možeš da se spustiš stojeći u pretklon sa pravim kolenima - koliko cm fali od vrhova prstiju do poda?

Ako su skroz prave noge fali nekih 10cm ali ako ih samo malo savijem mogu da pipnem pod mada kontam da se savijanje ne racuna.

Kad radim cucanj osecam da me ispod casice boli kod oba kolena. Takodje blago boli i sa unutrasnje strane oba kolena. Kad vozim bajs i kad namestim na vece opterecenje tj. kad povecam tezinu okretanja a i pri umoru nogu osecam da me zaboli ponekad sa unutrasnje strane kolena i taj bol ide i malo ka pozadi ali ne kao pre kad me je bolelo ono pozadi da nisam mogao da hodam. Dosta je manji i redji bol i ne boli me uvek.

Hokej na travi, trebao bih da izbegavam?

bolove koje si naveo - posledica su preoprerećenja kolena (težinom, neistezanjem, slabošću kvadricepsa, sport stresom)
- bol u zatkolenoj jami
- bol na bočnim stranama
- bol čašice

pri kojim pokretima i u kom delu trenutno boli koleno?

koliko možeš da se spustiš stojeći u pretklon sa pravim kolenima - koliko cm fali od vrhova prstiju do poda?