@bogix
Kliko si dugo radio vezbe kvadricepsa? (dani)
Koje vežbe (sedeća ext zadržaj...)?

Radio sam samo rentgen. Nisam primetio u zadnje vreme nestabilnost i bol osim nakon potpunog cucnja i to ako u tom polozaju zadrzim nogu duze kada ustanem blago boli i hoce da klecne koleno, a javi se to ispupcenje koje kao da je deo nekog mišića.  Vezbe sam radio tokom fizikalne terapije. mislim da je ona sa ekstenzijama iz sedeceg polozaja sa  zadrskom bila namenjena kvadricepsu. Inace on mi je bio bas oslabio dok sam nosio longetu u smislu da nisam mogao da ga stegnem. Sada je daleko bolje stanje mada mislim da je za nijansu jos uvek slabiji od drugog.

Koliko je obim nadkolenice povredjene/zdrave noge (cm)?

Proslo je vise od mesec i po dana. Krenucu na plivanje uskoro... Znaci da radim ove vezbe koje ste vec pominjali u prethodnim postovima za jacanje kvadricepsa?

Radi vežbe za kvadriceps.
Da li radiš istezanja kvadricepsa?

Da moze, ne boli mene kada radim nesto sa njom vec me zaboli kad mirujem, sedim (cudno al tako je) ili ako sam bas ceo dan na nogama.

Da li sediš sa savijenim nogama?

@stingo
Da li imas mogućnost da odlaziš na bazen?

Radi lezeći podizanje prave noge do 45○, ponavljnje 30x, jedna/druga noga, 3 serije.

Prednju ekstenziju sedeći zadržava radi sa punom rotacijom (klliko možeš) ka unutra stopalo rotirano.
Zadrzaj radi 30-40sec...

Ognjene,stanje se postepeno popravlja i moram da priznam da je svakim danom sve bolje i bolje.Samo dok mirujem postoji neko strujanje u kolenima i to skroz lateralno na prednjem delu patele(oba kolena).Dok radim vežbe nema nikakvih smetnji ali se javljaju nakon završetka vežbanja.To se tokom noći skroz smiri tako da je ujutru sve ok(nema ni strujanja ni bolnosti).
Problem mi predstavlja vreme potrebno za ceo program.Po jednoj vežbi(10 puta 3 serije, 20-30 sec zadržaj) potrošim 45 minuta do sat vremena.
Najviše mi prija vežba sa bočnim podiznjem noge(45 stepeni) a najmanje polučučnjevi(posle njih mi kolena gore ali ne dok ih radim).
Da li mogu da počnem sa stavljanjem tegića na noge ili teretanom(šut mašina)?

Ok, nastavi vezbe, ako imas te smetnje polučučanj izbaci 5 dana. Radi bočne i prednje zadržaje. Stavi i tegiće. Za 7-10 dana mogo bi i sutalicu, ali videćemo kako ide...

Istezanje mi takoĂ°e ide odlično tako da sada već u prvoj seriji "lepim" petu noge za glutealnu muskulaturu.
Smršao sam tri kilograma što verovatno povoljno utiče na kolena.
Pijem nodol max i mažem Nodol kremu.

To je ok, nastavi tako, istezanje, suplementaciju (hondroprotektor - nodol). Redukcija kilaže je jako korisna za rasterećenje hrskavice. Ishrana treba da sadrži dovoljno proteina,  vodi racuna o tome....

Radio sam samo rentgen. Nisam primetio u zadnje vreme nestabilnost i bol osim nakon potpunog cucnja i to ako u tom polozaju zadrzim nogu duze kada ustanem blago boli i hoce da klecne koleno, a javi se to ispupcenje koje kao da je deo nekog mišića.  Vezbe sam radio tokom fizikalne terapije. mislim da je ona sa ekstenzijama iz sedeceg polozaja sa  zadrskom bila namenjena kvadricepsu. Inace on mi je bio bas oslabio dok sam nosio longetu u smislu da nisam mogao da ga stegnem. Sada je daleko bolje stanje mada mislim da je za nijansu jos uvek slabiji od drugog.

Da li si radio istezanja,  jačanje kvadricepsa.?
Da li je kvadriceps slab ili jak?

Da li ima osećaja da je kleno nestabilno pri nekim pokretima,  promeni pravca?
Da li ima bola pri nekim pokretima?

Da li je radjeno neko snimanje kolena?

30. septembra 2013 sam na fudbalu doziveo povredu - rupturu kolateralnog unutrasnjeg ligamenta. Nosio sam longetu 3 nedelje i posle toga sam isao 15 dana na fizikalnu terapiju. Delovalo mi je da je sve u redu do skoro. (mislio sam da se posledice osecaju jedan period 5-6 meseca). Medjutim, vec pocinjem da se brinem. Koleno mi pri pomeranju u odredjene polozaje pucka, a isto i pri vracanju u normalan ispravljen polozaj. Druga stvar koja mi se desava je da mi se nakon malo duzeg cucanja, sa zadnje strane pojavi kao oteklina koja je bolna na dodir i dosta tvrda. Nakon nekog vremena bez cucanja, sve se povuce ali nisam siguran da li bas potpuno. Iskoristicu sliku koju je vec postavio jedan korisnok ovog foruma da bih prikazxao mesto gde se ta oteklina pojavljuje. Interesuje me sta bi to moglo biti.

http://s28.postimg.org/3p530twml/vnitrni_zevni_stehna_a_kolena_po_981.jpg

Istezanje mi takoĂ°e ide odlično tako da sada već u prvoj seriji "lepim" petu noge za glutealnu muskulaturu.
Smršao sam tri kilograma što verovatno povoljno utiče na kolena.
Pijem nodol max i mažem Nodol kremu.