Da li je bolje ako radis polučučanj sa zadrzajem?

Kad se javlja bol u kolenu na cucnju (na koliko stepeni?) - pri spustanju, podizanju?

Da li je sirina stopala u širini ramena kad radis čučanj?
Kolena ne idu jedno prema drugom kad se podizes/spustas na cučnju?

Kad radiš cučanj, koliko duboko se spustiš (dublje od 90○?)?
Da li kolena idu mnogo napred? Ledja prava?

Bol pri cucnju je u prednjem delu klena, tj čašice? (Iznad, ispod, pozadi cašice...?)

Mozes mi detaljnije objasniti kako radiš cucanj i gde mislis da grešiš...
Radis cucnjeve na mašini,  ne sa slobodnim tegom?

Da, jedna plocica je 5 kg. Samo ispravka za leg ekstenziju tu su plocice 2.5kg. Znaci leg ekstenziju radim sa 10kg a zadnju lozu sa 20kg. Sto se tice leg ekstenzije, nema u teretani masina za samo jednu nogu. A sto se tice cucnjeva, mozda ja nesto ne radim pravilno pa zato boli?

Poslato sa ivice svemira

Pazi da nema bolova pri čučnju,  ako treba smanji tezinu.
Za sada, radi polucučanj do 120-110○, može i zadrzaj u polučučnju (time rasterećuješ čašicu...)

Odnos snage kvadriceps/zadnja loza treba da je 1: 0.6
To se odnosi na opterećenje pri vezbanju sutalica/pegibi loze na mašini...

4 pločice - to je 20kg? (5kg ploča? )

Leg ekstenziju treba da radis sa jednom nogom, bolja je kontrola pokreta i bolje fokusiraš kvadriceps.

Leg ekstenziju radim sa obe noge odjednom i to sa 4 plocice, isti slucaj je i sa pregibima zadnje loze. Cucnjeve ne radim sa slobodnom sipkom vec na masini (ona za ramena pa samo sklonim klupu) a tezina je 10kg + sipka, sa tim me najmanje boli. Probao sam sa vecim tezinama i imam bolove sa prednje strane kolena, najvise ispod casice. Radim ona istezanja svako jutro kao i one vezbe sto si mi preporucio, sve osim onih sa elasticnim trakama, nemam njih.

Poslato sa ivice svemira

Istezanja radiš ? Zadnja loza?

Sa kojom tezinom radis cucnjeve (šipka) i koje probleme imas pri cucnjevima?

Sa kojom tezinom radiš šutalicu (leg ekstenzija)? (single leg)
Sa kojom tezinom radis pregibe zadnje loze?