Koje vezbe sluze za ojacavanje kvadricepsa?

Zakljucavanje, kad su skroz ispravljene noge u zglobu kolena. Kao preveliko je opterecenje za zglob, ali ima i oprecnih misljenja. Ja licno uvek ispravim noge do kraja.

marko koje si tačno radio IZOMETRIJSKE vežbe?
(važno mi je da znam koje vežbe da ti dam, da ne dupliram program?)

da li si masirao ledom?
mazao neki gel?

Mogu li da dobijem odgovor na moja pitanja, odgovorio sam sve u vezi sa bolovima a nisam dobio savet?

marko nisam stigao, ima vas dosta, a i u ovoj temi vas je nekoliko istovremeno, pa se može desiti da previdim nešto...

nisam siguran - šta podrazumevate pod zaključavanjem kolena?

A zakljucavanje kod cucnja?

Pedja, zbog mojih kolena, sta mi vise preporucujes, duboki cucanj ili paralelni? I kod leg pressa, cuo sam da ne valja zakljucavati kolena. Koliko je to istina?

Mogu li da dobijem odgovor na moja pitanja, odgovorio sam sve u vezi sa bolovima a nisam dobio savet?

Hvala na odgovoru Pedja...Ako mozes samo jos nesto da mi pojasnis ...moji treninzi su uglavnom PL...Trenutno mi se treninzi zasnivaju na velukom obimu a intezitet je do 80 posto...Da li da ove pomocne vezbe radim posle cucnja ?U kom opsegu da ih radi i kojim intezitetom?

Skraćeni, nefleksibilni, kruti mišići – otežavaju pokret! Pri otežanom, skraćenom, pokretu mišići se prenaprežu, pripoji mišića i mišićne tetive – dolazi do nastanka povrede. Pri pojačanim opterećenjima nogu (trening, teži fizički rad), kao i pri sedećem načinu života – dolazi do skraćivanja mišića nogu (kvadriceps, zadnja loža, rotatori kuka...). Što se više mišići opterećuju to se povećava njihova napetost i smanjuje se fleksibilnost. Sedenje tokom celog dana (na poslu, u kolima, ispred televizora i kompjutera...) dovodi do skraćivanja mišića nogu (kombinovano sa slabljenjem mišića). Ovo dovodi do ograničavanja pokreta u zglobovima nogu (kuk, koleno...), bolova u zglobovima i ubrzanog oštećenja zglobova...

Saveti za istezanje
 izvodi se tako što se zauzme položaj krajnjeg obima pokreta koji dozvoljava muskulatura u odreĂ°enom zglobu i taj položaj se zadržava odreĂ°eno vreme. Istezanje se radi postepeno, nikada na cimanje, zauzima se položaj do kojeg je pokret moguć bez zatezanja. Položaj se zadržava 45-60 sekundi, zatim se produbljuje za 2-3cm i to se ponavlja nekoliko puta. Tokom statičkog istezanja potrebno je obratiti pažnju na disanje, jer je relaksacija mišića direktno povezana sa relaksacijom disanja. Važno je da se sve vežbe rade ispod grance bola. Bol je uvek signal koji refleksno dovodi do grča mišića, što onemogućava dalju relaksaciju. Statičko istezanje se izvodi sporo, a krajnji položaj se zadržava oko 45 sekundi. Prednost statičkog istezanja je minimalan rizik od povreĂ°ivanja.
Pre početka vežbi istezanja neophodo je zagrevanje. Zagrevanjem se podiže temperatura tkiva koje se isteže, povećava se prokrvljenost, elastičnost. Istezanje se izvodi postepeno. Potrebno je istegnuti sve mišiće uključene u sportsku aktivnost, kao i glavne mišiće trupa i velike grupe mišića.

pogledaj txt o istezanju za noge

http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/vebe-istezanja-za-noge.html

istezanje za kvadriceps stopalo treba privući do zadnjice, radi se na zadržaj u tom položaju do 1min.

leg pres, stopala u širini ramena, spoljna rotacija stopala u V

čučanj sa širim raskorakom, pazi da potkolenice ne idu napred ispred stopala, već da su što više pod ravim uglom u odnosu na stopala, i kolena da budu što više u spoljnoj rotaciji...