Pomagajj.Danas mi je prvi dan kako pijem kreatin,pa me zanima,da li da u istu casu odjednom stavim i dekstrozu i kreatin ili posebno? i jos nesto,kad treba da mutim,mutim ga 5-6 minuta a ono i dalje cestice lebde po vodi..Jel to treba tako ili???

Imam jos jedno pitanje! Da li mi je malo da unosim 5gr glutamina posle treninga i 5gr pre sravanja? Treniram 3 godine.

Koliko masti treba unositi na keto i da li velika kolicina brokolija moze da nas izbaci iz ketoze?

Pa to nije tako jednostavno pitanje. Zavisi od težine vežbača od procenta telesne masti jer keto nije za nekoga ko ima previše masti na sebi, a generalno ni nije dijeta koja je za svakoga.

U svakom slučaju količina masti nije ni blizu toliko velika koliko se veruje da je potrebno. Mnogo je bitnije shvatiti kakve masti treba da se unose i da balans izmeĂ°u svih masti koje se jedu bude ravnomeran.

Razmišljaj o tome na ovaj način. Ketoza je proces koji se odvija relativno sporo. Da bi se što pre ušlo u ketozu potrebno je izbaciti sve direktne izvore UH iz ishrane i zameniti količinu kalorija koja se jede iz UH za masti. Masti treba da budu iz svih grupa zdravih masti, zasićene, poluzasićene i nezasićene i jednom kada se ketoza uspostavi nema više ni potrebe za nekom velikom količinom masti u ishrani.

Brokoli te neće izbaciti iz ketoze jer nema mnogo UH i potrebno je baš mnogo brokolija da bi se pojelo toliko UH da se prekine ketoza. Ovde govorim o nekoliko kila brokolija dnevno...

Pored toga što keto dijeta nije najbolje rešenje (koje ionako ne postoji) nema ni univerzalne cifre koja će ti omogućiti tačan proračun, samo neke okvirne cifre, a i naravno postoji više vrsta keto dijete tako da ti ne mogu dati precizan odgovor.

Znam ja to ali planiram kg brokolija da cepam dnevno...

sorry što se ubacujem u temu,

ali svaka čast ako smo stigli do ugljenih hidrata iz brokolija kao potencijalni problem

što se tiče vlakana - telo potroši više kalorija u pokušaju da ih svari,jer su neprobavljiva, nego što zaista nose kalorija... fenomen "negativnih" kalorija

Koliko masti treba unositi na keto i da li velika kolicina brokolija moze da nas izbaci iz ketoze?

Jeste da se uspori apsorbcija, ali to je ionako donekle bitno samo posle treninga, ali u ostalim delovima dana je svejedno, pogotovo za ljude koji nemaju neke druge proteina tipa kazein ili albumin

po meni je "grehota"  usporiti whey sa mlekom....  pogotovo kad nam treba brz protein.  Ali da je ukusnije, jeste, 200 puta    

(misli mi lete ka Scitec 100% whey professional coko lesnik, sa mlekom... mmmm) 

Kako da ih pijem? Pand pre treninga, glutamin i protein posle s vodom. Da li da uzmem protein jos jednom u toku dana s mlekom, pre spavanja? Ili ujutru? Jel treba i glutamin jos jednom u toku dana, ili samo posle treninga? Vitamine?

Kao što Monika kaže, samo što se ja ne slažem sa tim da je greota za whey, to je što se mene tiče protein ko i svaki drugi i možeš sa mlekom, možeš sa vodom, samo je pitanje da li ti treba više ili manje kalorija

PS: Forum baguje pa ništa ne mogu da napišem...srry

Uzeo sam glutamin, pand, vitamine i protein. Hteo sam i bcaa, ali samo odustao. Da li je ok da pijem ova 4 suplementa? I kako da ih pijem?

Xpand samo pre treninga, pola sata.   Vitamine uz dorucak.  Protein jednu mericu nakon treninga sa vodom i glutaminom, bcaa ako budes imao takodje dodaj,  a sto se tice proteina  bilo bi dobro i jednu mericu ujutru.  Ne bih ga pila sa mlekom... grehota je    a pre spavanja posni sir ili neki kazein, tipa Pro Long Scitec/ov

Kako da ih pijem? Pand pre treninga, glutamin i protein posle s vodom. Da li da uzmem protein jos jednom u toku dana s mlekom, pre spavanja? Ili ujutru? Jel treba i glutamin jos jednom u toku dana, ili samo posle treninga? Vitamine?

Hoce biti i ove godine onaj budifit izazov?

Uzeo sam glutamin, pand, vitamine i protein. Hteo sam i bcaa, ali samo odustao. Da li je ok da pijem ova 4 suplementa? I kako da ih pijem?

Sta je najbolje da se uzme za skidanje sala? Evo vec 3 nedelje treniram (teretana+kardio), a ne vidim nikakve rezultate, salo je i dalje tu.

Dijetu, ali moram priznati da ne znam ni kakvu drastičnu promenu si očekivao posle 3 nedelje?

Prvo moraš rešiti ishranu, a onda pravilno trenirati i onda očekivati nekih maks 1 kg skinuti nedeljno, što bi u tvom slučaju bilo 3 kg do sada, a to gotovo nikad nema neki značajniji efekat na izgled.

Moj ti je savet da nastaviš da treniraš, da središ ishranu ako nisi i da ne odustaješ.

Sta je najbolje da se uzme za skidanje sala? Evo vec 3 nedelje treniram (teretana+kardio), a ne vidim nikakve rezultate, salo je i dalje tu.