Mešati u smislu piti ih oboje

Kada treba piti gejner,  u odnosu na doba dana(ujutro/uvece)  u odnosu na treninge(pre/posle) i u odnosu na obroke? Da li je poželjno mešati amino kiseline sa gejnerima? 

Vecina gejnera ima velike kolicine prostih hidrata - dekstrozu, fruktozu, tu je i maltodekstrin tako da ako se pije u pwm sa kreatinom, nema potrebe za dodavanjem dekstroze...ipak, nema potrebe da "cimamo" pankreas, i "stimulisemo" moguci uticaj insulina na masno tkivo i preteranim unosom prostih hidrata...ne zaboravi da Volumass 35 od Scitec-a ima i kreatina u sastavu( na 100 gr oko 2,5 gr kreatina), tako da ne preterujes sa dodavanjem istog...OBRATI PAZNJU I NA DOVOLJNU HIDRIRANOST( unos vode)...

Moja preporuka bi bila da pored pwm gejner ubacis i ujutru cim ustanes, naravno u zavisnosti od zeljenog doziranja...ipak su to periodi sa najvecom osetljivoscu na insulin, kao i periodi kada nam je brz ugljeno-hidratni i amino kiselinski "refuel" neophodan...

Dakle, ujutru cim ustanes popijes sa vodom, sacekas 30-60 min, cvrst obrok, isto vazi i za pwm...

Nadam se da si procitao predlozeni tekst o znacaju ugljenih hidrata( pre svega slozenih hidrata), ciji je dovoljan i kontrolisan unos najbolji preduslov za "izgradnju"...i naravno, OPREZNO SA PROSTIM HIDRATIMA!

Popiješ kad tebi odgovara ne moraš da se vodiš nekom preciznom satnicom.
Naravno da možeš sa kreatinom, mislim da ti ne treba dekstroze ali ja na primer uvek dodam 10ak grama za šejk posle treninga.

@Robert, Dušan
Time sam se najviše i vodio u izboru, procentom proteina.
Znači, na kraju, da uzimam i u danima pauze, izmeĂ°u obroka? Koliko vremenski da proĂ°e u trouglu obrok-gejner-obrok, koliko od obroka do gejnera i koliko od gejnera do sledećeg obroka, da bih znao kako da se iskombinujem u 5 obroka dnevno?
I je l' može u kombinaciji sa kreatinom, i je l' treba dekstroza uz kreatin zbog gejnera i šećera u njemu?
Možda su glupa pitanja, ali bolje da pitam. 

Ne u istom obroku, nabacao sam samo s brda s dola šta se sve nalazi u jelovniku, pa zavisi kako koji dan.
Štapići i girice su tu, možda jednom u 15-20 dana, ne više, kad baš moram, znam da nije super.
 
Na primer, dan bi izgledao ovako:
1. obrok: 5 jaja + ovsene pahuljice sa ella jogurtom ili mlekom i malo kokosa, druga varijanta tunjevina + pirinač (tunjevinu 2-3 puta nedeljno maksimalno) + galete
2. obrok (posle treninga): oslić + pirinač + salata
3. obrok: pileće belo + pirinač + salata + galete
4. obrok: junetina/oslić + pirinač + salata
5. obrok: uvek pred spavanje ella sir + kikiriki
Od ova 3 srednja obroka, nekad pirinča ima u dva, nekad u sva tri, pirinač baš jedem, sigurno min 400-500g dnevno, lako za spremiti + jeftino...

Hvala za tekstove, prvi sam čitao, drugi ću upravo.  

Pa imam 4-5 obroka svaki dan.
Doručak: jaja, ovsene pahuljice, mleko, pirinač, ella jogurt, tunjevina
2-3 obroka preko dana: uglavnom pileće belo, pirinač, oslić, junetina, grašak, krompir bareni samo, ponekad svinjetina, riblji štapići, girice, pasulj, boranija, tu i tamo domaća jela tipa sarma, musaka
Večera: ella sir, kikiriki
Užine: voće, kikiriki, badem
To je to uglavnom, nešto okvirno.

Ima li potrebe za gejnerom i kada, ujutru ili izmeĂ°u obroka? EDIT: Videh da si mi napisao izmeĂ°u obroka.  

Ovsene pahuljice i pirinač u istom obroku? I mleko i jogurt?
Bilo bi lepo da dnevni meni malo preglednije izložiš da ne bi imali problema u tumačenju...

Riblji štapići...loš izbor, prženje na ulju nije dobar metod pripreme hrane( nastanak zlih trans masti), a paniranje sigurno neće doprineti kvalitetu "štapića"...

Umesto girica ubaci manje masnu ribu - skuša, pastrmka, losos, skuša...

Jezgraste plodove uvek kombinuj sa proteinima visoke biološke vrednosti iz hrane...npr. posniji sir + kikiriki( pečen, neslan), idealno u poslednjem obroku pred spavanje...

Po koja voćka izmeĂ°u obroka je ok, ali ne smatraj to užinom..krajnje je simbolično!

Naglasak na kvalitet u ishrani, ne na kvanitet...

Najbolji gejner je dovoljno kvalitenih namirnica...moj predlog bi bio da gejner ubaciš posle treninga, kao pwm...i pojačaš obroke kvalitetno...

Preporuke za detaljno čitanje...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html

Da, u trenutnoj ponudi, Volumass 35 i Volumass 35 Professional vode po procentu proteina u sastavu (35%).

Dobar izbor gejnera,čini mi se da on ima najveći procenat proteina

Volumass 35 od Scitec-a.

Koji gejner koristiš?

Pa imam 4-5 obroka svaki dan.
Doručak: jaja, ovsene pahuljice, mleko, pirinač, ella jogurt, tunjevina
2-3 obroka preko dana: uglavnom pileće belo, pirinač, oslić, junetina, grašak, krompir bareni samo, ponekad svinjetina, riblji štapići, girice, pasulj, boranija, tu i tamo domaća jela tipa sarma, musaka
Večera: ella sir, kikiriki
Užine: voće, kikiriki, badem
To je to uglavnom, nešto okvirno.

Ima li potrebe za gejnerom i kada, ujutru ili izmeĂ°u obroka? EDIT: Videh da si mi napisao izmeĂ°u obroka. 

Sve zavisi od tvoje ishrane, on sluzi da povećaš unos kalorija i napraviš željeni suficit. Ja bih ga ubacio izmeĂ°u obroka sad koliko merica sve zavisi od  tvoje ishrane.

Da li treba gejner da se pije u danima pauze i ako da, kada?

a kako se hraniš sada, jel imaš apetit ili slabije jedeš zbog visokih temperatura?  ako se dobro hraniš, ja bih prvo pokušala sa whey-om i kreatinom....  a ako ti baš fali kalorija onda gejner.