Samo ti treba malo vremena, jedi tako, jako treniraj i bice rezultata.

uz svaki ovaj obrok sem sejkova ide i salata, ovo je primer za 1 dan a nije mi ovakav svaki cepam jos i razne vrste riba, teletinu itd...

a inace i jeste ovo malo za moju visinu, jedno 10tak kila bi mi dobro doslo.

Mislim da si mrsav na tu visinu i da ti treba jos mase.

Dobro je, nije lose - imas dosta hidrata (secera, tipa plazma, gejner)  menjaj izvore hidrata -  nekad testenine, krompir, zitarice...

proteina imas dosta / gledaj da budu rasporedjeni obroci u toku dana / da na svaka 2-3 sata imas proteinski obrok

samo tako nastavi!

p.s.  a povrce?  zdrave masti?  tipa omega 3 riblje ulje, maslinovo ulje, kostunjavo voce?
menjas li vrste proteina? ubaci i ribu, govedinu,curetinu...

Pa evo imam 85 kg visok sam 192, 17 godina... treniram 4x sedmicno... daj mi neke smernice kolkiko proteina, koliko uh, koliko kalorija da bi dobio kvalitetnu masu.... ja unosim 4500-5000 kalorija i oko 170-250 proteina....ishranu sam vec postavljo i nije bilo nekih primedbi..
8h-4 jaja, o,4l mleka
10h-shake(150g plazma, 0,5l mleka,banana)
12h-gainer(200g mutant mass)-to je posle treninga
13h- pilece belo 200g pirinac
16h- shake(150g plazma, 0,5l mleka,banana)
19h-tunjevina
21h-pilece belo i pirinac
23h- 0,5l mleka

Da li je ovde necega previse, da li da smanjujem nesto, za sada ovih 4,5 kg sto sam dobio ima malko sala ali zanemarljivo.....

Meni rekose na forumu da prvo radim masu, pa tek onda defku, jer u suprotnom necu nista dobiti....mozda je 15 kg puno, evo ja sada imam 85kg a visok 193...planiram da guram 95kg, pa cu onda da malo da defkam....

moraš imati šta da definišeš   ali pre svega moraš znati šta je tvoj prioritet, prema tome šta ti je i cilj

radi na masi, ali kao što su ti rekli na kvalitetnoj masi... ako nagomilaš previše sala imaćeš posle problema da skidaš

Meni rekose na forumu da prvo radim masu, pa tek onda defku, jer u suprotnom necu nista dobiti....mozda je 15 kg puno, evo ja sada imam 85kg a visok 193...planiram da guram 95kg, pa cu onda da malo da defkam....

Ako ne koristis steroide, sve sto preko 1,5kg-a mesecno nabacis ce ti biti cisto salo ili voda. Ti ces za 3 meseca da nabacis 15kg-a recimo, od kojih ne moze da bude vise od 4kg misica ni pod kojim uslovima. To znaci da ces da dobijes 11kg sala. To je ok, ako ti zelis da nabacis takvu masu, koja ce ti pomoci da ukoliko se bavis nekim sportom budes jaci i stabilniji. Na brzini bi mnogo izgubio, ali opet to moze da ima neke logiike u zavisnosti od sporta kojim se bavis. ALI, koliko sam video, ti hoces da radis definiciju posle. E, to vec nema nikakvog smisla. Radices 4 meseca krvave definicije (ne verujem ni da bi izdrzao), da bi skinuo tih 11kg sala, a pukao bi bar 2kg misica. Na kraju bi imao sledeci bilans: Polse nekih 7 meseci rada, dobio bi 2 kg cistih misica, a patio bi se prvo da jedes kao zver, a posle bi krizirao na dijetama. Tako da mozes da ocekujes da negde meseca januara imas lepu definiciju sa 2 kg vise misica. Ako ti je to cilj, udri.

Pa kako da unesem 5000 kalorija bez gainera?
Nabacujem za sada 4 kg mesecno sto znaci da ce mi trebati oko 4 meseca za 15 kg, ako se ovo nastavi ovim tempom, sto kolko sam video i nije toliko brz tempo, ima ovde ljudi koji za mesec nabace preko 10 kg....a moje pitanje je bilo, zbog cega sada enormno brzo gladnim?

ubrzavaš metabolizam... treniraš... telo traži hranu

da li jedeš puno prostih hidrata, šećera? moguće i zbog toga ga gladniš, od oscilacija šećera.

Piješ li neki jak vitaminsko mineralni kompleks?

ffs sta ce ti 5k kalorija dnevno?! kako da uneses bez gejnera? pa jedi non-stop najkaloricnije stvarina svetu: cokolade, sladolede, pizze, torte, hamburgere... uzivaj u dzanku. Mislis da ces od gejnera dobiti vise misica nego od ovih nabrojanih stvari? ko to nabacuje 10kg ovde za mesec dana?

nego, to je tvoj izbor i put kojim si krenuo, nema sta ja da ti kenjam jel to valja ili ne. probao sam nekoliko puta, ali mi ne ide. Cepaj kako ti mislis da treba, sto se tice pitanja- to je normalna stvar i ne treba da te brine, vise hrane = vise apetita, problem sa skidanjem sala ces uvek imati, jer se prvih 1-2 nedelje boris sa gladju i krcanjem stomaka

Pa kako da unesem 5000 kalorija bez gainera?
Nabacujem za sada 4 kg mesecno sto znaci da ce mi trebati oko 4 meseca za 15 kg, ako se ovo nastavi ovim tempom, sto kolko sam video i nije toliko brz tempo, ima ovde ljudi koji za mesec nabace preko 10 kg....a moje pitanje je bilo, zbog cega sada enormno brzo gladnim?

ne mozes "rasiriti" zeludac, cak da tako nesto kao sto je rasirivanje zeluca postoji, desava se na nivou 2-5%, sto je zanemarljivo.
ako znas da je ishrana najvaznija, sta ce ti onda gainer?
defka se radi u odnosu na vreme koje si proveo gradeci misicnu masu, a ne prema kolicini kilograma koje si nabacio. mozes ti za dva meseca dobiti 15kg, pa krenuti na defku, ali to ce biti uzaludan posao, napatices se, potrositi dosta para i zivaca, a efekti ce biti daleko ispod tvojih ocekivanja. nazalost, stvari ne funkcionisu na nacin kako ti obrazlazes svoje akcije u postovima

Gladan nikada ne smes ostati bilo da si na masi ili defki.Uvek sa sobom mozes nositi malo kikirikija,badema,brazilskog oraha tek da ti utole glad.

Ma sada imam jaku zelju, imam VAS da me uputite da tu volju usmerim u pravom smeru...

Jedan problem: Od kako se hranim ovako apetit mi se enormno otvorio, i juce sam morao da odem iz skole jer nisam jeo nista par sati i krenuo je da me probada stomak od gladi, pa se malo bojim da sam rasirio zeludac pa da cu kasnije imati problem kada budem na dijeti za skidanje sala....
Secam se pre sam ziveo na 3 obroka, sada i 5 obroka su mi previse malo....

Misllim da je fazon u želji da nešto pomogne kako si se manje radilo a dobijalo više.. ljudi se nadaju da je stvorena neka vrsta prečice ka uspehu...