E Alene ako moze jos jedno strucno misljenje ,za nekih mesec dana sam skinuo 3 kile i nisam bas zadovoljan jer je sredjena ishrana+radim kardio svaki drugi dan i teretana 4 puta nedeljno.Po tvom misljenju da li je to malo(posto meni deluje) i da li je moguce da sam nabacio mozda malo misicne mase pa je zbog toga tezina takva(u sta cisto sumjam posto znam koliki je napor potrebam samo za 1 kilu misicne mase).


PS;Sreli smo se danas u katona gym teretani dok sam se merio(sa torbom )tako da si video od prilike na cemu sam.
Trenutno sam na 83 kile,188 visok i treninzi sa tegovima su poprilicno naporni(pushing limits) .

E da ako se budeš merio bez torbe skinućeš više kila

Nego to što se tebi dešava je sasvim prirodna stvar. Mlad si i imaš normalan hormonalni sistem i normalno je da gubiš salo i dobijaš mišić istovremeno, jer ti spadaš u tu grupu slučajeva gde je takav cilj moguće postići.

Postižeš taj cilj upravo iz razloga što guraš svoje granice prema napred i tako treba i da nastaviš, a nastavićeš upravo tako pametno kako si i započeo i pitaćeš nekog ko zna. Svaka čast tebi

Tri kg za mesec je sasvim odličan rezultat i nemoj i ti kao ostatak da veruješ da se uspeh u teretani postiže na brzaka jer to što je brzo to je i kuso.

Nastavi tim tempom i sledeći mesec ćeš skinuti još 3 kg sala i dobiti 3 kilograma mišića i videćeš ozbiljne promene u svom izgledu. Tako ćeš jako brzi biti zadovoljan svojim rezultatima.

Ok hvala Alene 
P.S kukuruzni hleb kao izvor UH dolazi u obzir?!  mnogo ga volim inace 

Sve dok ne preteraš sa količinom, savršeno dobra opcija kao i svaka druga

Kako da pijem tribulus terrestis? Jednu ili dve kapsule i kada u toku dana?

Koji uzimaš?

Ja uzimam SNI, dva puta dnevno po 2 tablete i to ujutro i pred spavanje.

imam tribulus terrestiris od  BioTech-a.

Sorry JBT, slobodno ti mene opomeni, vidiš da sam popularan

U svakom slučaju mislim da slobodno možeš ići sa 2 tablete dnevno za početak. Vidi kako radi, a to ćeš poznati po aktivnosti "vršnjaka", pa ako primetiš da ne radi ti povećaš za još jednu, ali verujem da će i 2 sasvim dobro raditi posao.

Da li moze odgovor na moje pitanje?

E Alene ako moze jos jedno strucno misljenje ,za nekih mesec dana sam skinuo 3 kile i nisam bas zadovoljan jer je sredjena ishrana+radim kardio svaki drugi dan i teretana 4 puta nedeljno.Po tvom misljenju da li je to malo(posto meni deluje) i da li je moguce da sam nabacio mozda malo misicne mase pa je zbog toga tezina takva(u sta cisto sumjam posto znam koliki je napor potrebam samo za 1 kilu misicne mase).


PS;Sreli smo se danas u katona gym teretani dok sam se merio(sa torbom )tako da si video od prilike na cemu sam.
Trenutno sam na 83 kile,188 visok i treninzi sa tegovima su poprilicno naporni(pushing limits) .

Pa ako si stvarno endo možeš trenirati koliko hoćeš i nikad nećeš upasti u katabolizam, to je prednost endomorfa nad ektomorfima.

Pozdrav Alene, imam malo masnih naslaga oko stomaka, znaci samo oko trbusnih misica, ishranu sam sredio, na dane kada treniram unosim UH dosta, imam 72kg, tada unosim otprilike do 350g UH, kada ne treniram unosim manje, samo ujutru iz ovsenih, ostali UH mi poticu iz povrca uglavnom. Radim kardio u vidu voznja bicikle, koliko bih trebao nedeljno da radim i koliko vremenski? Inace vozio sam juce sat-sat i po, jel nece imati katabolicki efekat? Hvala 
P.S protein naravno 2g/kg, masti sto manje mogu, i to ne preko 70g dnevno.

Neće biti mnogo i sigurno nečeš u katabolizam.

kako to imaš 70kg i imaš sala, mora da imaš slabo mišića...u svakom slučaju trening u teretani ti je dalkeo bitniji i ako imaš sala na stomaku pored treninga, to samo znači da loše treniraš sa tegovima.

Pa nemam bas i neke trenere, ako mi oni nesto pomazu to je za tkd... ali za kondiciju snagu i ostale stvari sam sredujjem sve... ali hvala u svakom slucaju, videcu da napravim neki rening za eksplozivnost i snagu nogu... hvala

To ti je težak čučanj i to uvek sa kilažom koju maksimalno možeš podići 3 ili 4 ponavljanja. Ovako ne bi trebao da rasteš, pogotovo ako ne budeš jao više, ali gledaj da svaki trening daš što više. Isto tako bi ja tu dodao nabačaj i trzaj kao dodatne vežbe.

Pa nemam bas i neke trenere, ako mi oni nesto pomazu to je za tkd... ali za kondiciju snagu i ostale stvari sam sredujjem sve... ali hvala u svakom slucaju, videcu da napravim neki rening za eksplozivnost i snagu nogu... hvala

Pa treniram taekwondo i takmicim se vec dosta godina, pa u poslednje vreme gledam na ishranu treninge i sve, vodim racuna, pa sam hteo da uzmem i neke suplemente, evo bas danas sam uzeo whey, i uzeo sam Carni X (scitec nutriion) a rizicno mi je da padnem na doping testu... imam 74kg, i ne bi trebao da idem gore sa kilazom, pa bi mi dobro dosao neki savet ako imaneki suplement koji poboljshava, kako bi rekao... eksplziju i brzinu... )
hvala puno

Taj suplement se zove trening

Eksplozivnost dobijaš tako što ćeš ju trenirati sa tegovima. Ne znam kakve trenere imaš za snagu, ali trening eksplozivne snage u teretani je veoma dobro definisan, samo ga treba dobro raditi.

Sve ostalo što možeš dobiti suplementacijom je bolja regeneracija kako bi mogao eventualno da treniraš više ili jače na svakom treningu.

Kako da pijem tribulus terrestis? Jednu ili dve kapsule i kada u toku dana?

Koji uzimaš?

Ja uzimam SNI, dva puta dnevno po 2 tablete i to ujutro i pred spavanje.

imam tribulus terrestiris od  BioTech-a.

Pa treniram taekwondo i takmicim se vec dosta godina, pa u poslednje vreme gledam na ishranu treninge i sve, vodim racuna, pa sam hteo da uzmem i neke suplemente, evo bas danas sam uzeo whey, i uzeo sam Carni X (scitec nutriion) a rizicno mi je da padnem na doping testu... imam 74kg, i ne bi trebao da idem gore sa kilazom, pa bi mi dobro dosao neki savet ako imaneki suplement koji poboljshava, kako bi rekao... eksplziju i brzinu... )
hvala puno

Cao, zanima me ako bi mogao da mi kazes par stvari u suplementaciji koju planiram da uzmem, da li padaju na doping test, i da li bi mozda imao neko bolji izbor umesto ovoga, da mi predlozis... evo par stvari koje ocu da uzmem:

1.  CoEnzyme Q-10 30mg(Natrol INC)
2.  100% Whey protein(Scitec)
3.  MCT Fuel (Twinlab)
4.  Super Vitamin Pak (Iss)

Hvala

Koja je svrha suplementacije i zašto te brine doping kontrola? Pitam samo zbog sporta kojim se baviš.

Od ovoga što si nabrajao ništa neće da padne na dopingu, Q10 je praktično kozmetički preparat, whey je naravno samo dehidriran i izolovan protein surutke, MCT je kokosovo ulje (manje više)a ovo poslednje vitamini.

Kaži za šta se spremaš pa ti predložim šta mislim da bi bilo dobro.

Kako da pijem tribulus terrestis? Jednu ili dve kapsule i kada u toku dana?

Koji uzimaš?

Ja uzimam SNI, dva puta dnevno po 2 tablete i to ujutro i pred spavanje.

Cao, zanima me ako bi mogao da mi kazes par stvari u suplementaciji koju planiram da uzmem, da li padaju na doping test, i da li bi mozda imao neko bolji izbor umesto ovoga, da mi predlozis... evo par stvari koje ocu da uzmem:

1.  CoEnzyme Q-10 30mg(Natrol INC)
2.  100% Whey protein(Scitec)
3.  MCT Fuel (Twinlab)
4.  Super Vitamin Pak (Iss)

Hvala