Svaka cast Alene! Trebalo je poodgovarati na sva ta pitanja  

Thanks, trudim se

OK, narode ova tema se nastavlja ovde http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=174911.new#new

Ionako smo prekardašili limit od 15 stranica koji držimo da bi se tema lakše mogla iščitati

Svaka cast Alene! Trebalo je poodgovarati na sva ta pitanja  

Pitanje jedno:

Kako se rijesiti problema sa "butt wink-om", tj kad cucnem do ili ispod paralele uvijek izgubim arch u donjem dijelu ledja i ona se uvijek opuste. Nije bas uvijek da mi se to desava jer u glavnom idem samo do paralele i vrlo tesko mi je odrzavati donja ledja u luku.

Pa problem je što nemaš dovoljno fleksibilnosti u kukovima, a možda nikad nisi ni bio stvoren za duboki čučanj...možda imaš preveliku hiperextenziju kičme pa ne možeš da zadržiš taj položaj, jer kičma tokom čučnja mora da bude u neutralnom položaju...

Isto tako leĂ°a ne smeju da se opuste samo zato što se gubi hiperextenzija kičme, sve može da se drži stegnuto bez obzira na rotaciju kukova...

Kako devojci da pomognem  tj.sta da radi, kako bi mogla da uradi sto vise sklekova?  I kako da krene ako trenutno ni jedan ne moze?
Unapred hvala

Ukoliko ne može ni jedan sklek neka krene sa tzv ženskim skelkovima, ali i sa zadrškom u sklek položaju.

Ovaj položaj:



Ili ovaj



Većina devojaka nema dovoljno snage u trupu da se podigne iz skleka, jer ako može raditi "ženske" sklekove onda je problem samo u snazi trupa.

Pitanje jedno:

Kako se rijesiti problema sa "butt wink-om", tj kad cucnem do ili ispod paralele uvijek izgubim arch u donjem dijelu ledja i ona se uvijek opuste. Nije bas uvijek da mi se to desava jer u glavnom idem samo do paralele i vrlo tesko mi je odrzavati donja ledja u luku.

Kako devojci da pomognem  tj.sta da radi, kako bi mogla da uradi sto vise sklekova?  I kako da krene ako trenutno ni jedan ne moze?
Unapred hvala

Onda ćeš sigurno izgubiti mišićnu masu, jer prva stvar koja je neophodna za održavanje mišića je kretanje. Sorry

Ali ne brini se vrlo brzo se možeš vratiti u staru formu kada se oporaviš

Povreda noge, ne mogu da hodam... ja mislim da je bolje da nabacim koji kg tokom ove pauze nego da izgubim na masi jer cu posle lako da skinem to...

Kakva je povreda?

Zbog povrede ne mogu da idem u teretanu za sad 1 mesec mozda se to i produzi na 2 zavisi od oporavka, zanima me sta u ovom periodu da radim kako nebi doslo do gubitka misicne mase ?

Pa da bih dobio na kilazi,imam 3 glavna jela i 3 uzine...

Ukoliko i pored 6 obroka ne dobijaš dovoljno kalorija da rasteš onda i dalje jedeš malo hrane, samo u puno obroka. Ovo se obično radi kada hoćeš da skineš kilažu jer je više obroka dnevno u teoriji ubrzavaju metabolizam...

Kada imaš ubrzan metabolizam je bi smanjio broj obroka i dodao više masti po svakom obroku, recimo da dodaš bademe posle obroka, ili da koristiš maslinovo ulje u slatama i pripremanju hrane.

Pa da bih dobio na kilazi,imam 3 glavna jela i 3 uzine...

@herewego

Mislio sam generalno na bilo kakav napredak koji se može izvesti u mesec dana, jer ako imaš vidne promene to samo znači da si početnik i šta god da radiš imaćeš napretka.

Godinu ipo sam aktivan,nista preterano,samo malo da nabacim masu i radi zdravlja,i uspeo sam u tome. Bitno mi je samo da ne nazadujem,a to se proteklih godinu dana nije desilo. Tako da sam zadovoljan. U svakom slucaju hvala na informacijama.

Dobar dan, imam 18 godina i zeleo bih da mi date 1 savet.Visok sam 176 a tezak 70 kg.Treniram 5xnedeljno u teretani.Sad preko zime sam poceo vise da jedem i dobio sam par kg,medjutim ja bih zeleo jos.Bar do 80 kg da dodjem.Ali zelim telesnu masu,ne cistu misicnu.Pa me zanima sta bih ja trebao da jedem i koliko puta dnevno (sad jedem oko 6 x dnevno)? I da li imate neki dobar program (treninga) za masu?I samo jos da kazem da imam veoma brz metabolizam i sporo dobijam na kilazi.Pozdrav 

Iz kog razloga trenitno jedeš 6 puta dnevno?

@herewego

Mislio sam generalno na bilo kakav napredak koji se može izvesti u mesec dana, jer ako imaš vidne promene to samo znači da si početnik i šta god da radiš imaćeš napretka.