hvala i bolje vas nasla      vec iz ovog vaseg odgovaora uvidjam gde gresim ali evo ovako,ovako se odprilike hranim :

dorucak : Zitarice sa mlekom,ili ovsena kasa,ili voce tipa banana i pomorandza,mada najcesce taj neki mlecni obrok a ponekad bude integralni sendvic sa nekim dimljenim mesom ili kad sam kuci nekad skuvam palentu sa sirom i jogurtom

rucak : neko meso sa salatom,uglavnom tuna ili belo to najcesce,nekad pirinac sa povrcem bez mesa,tuna salata sa povrcem(crveni pasulj i kukuruz),nekad kineska klopa piletina sa povrcem i slicno...

vecera : veceru sam na pocetku redovno preskakala jer dodjem kasno s treninga pa kontam najbolje nista, ili bih jela tipa samo salatu,ili supu. u zadnje vreme vecera mi dodje slicno kao rucak meso sa salatom ili samo salata.
manje vise kontam da mi ishrana nije tolliko losa koliko tajming,kao i vecernji obrok posle treninga koij mi definitivno nije bas proteinski. i recite mi sta posle treninga smem,tipa tu bananu ili cokoladicu,koliko posle treninga?
nekoristim nista od dodataka ishrani niti vitamine,minerale i tome slicno pa me uputite na osnovu izlozenog sta bi mi trebalo i kako to da koristim. povremeno sam pila l-karnitin pre treninga.
bas se radujem sto cu konacno dobiti prave smernice i korigovati ishranu jer sa svih strana cujes neke savete a ispostavi se da nisu bas tacni. tipa neko mi je rekao da posle treninga 2 sata nista a slatko posle treninga nikako...    zato ja uvece nista nisam ni jela misleci da je tako najbolje,sto je ponekad znacilo da mi zadnji obrok tog dana bude oko 15h pa tek sutra ujutru...  

Pozdrav i dobro nam dosla :-),

desava se da dodje do zasicenja i da ne mozes mrdnuti sa neke tacke, nije to nista neobicno. Misici i jesu tezi od masti tako da se nemoj oslanjati iskljucivo na vagu ( narocito kod zena cesto osciliraju vrednosti ), bolje prati u ogledalu kako napredujes.
Uglavnom uvek se krene od ishrane, nekako najcesce problem lezi tu. Ja cu ti napisati par stvari, ali, najbolje bi bilo da ti lepo napises kako se hranis, od ujutru do uvece, pa da vidimo sta je u pitanju.
Obavezno je imati vise obroka dnevno, manjih kolicinski ( 3 obroka i dve uzine ), ne preskakati obroke, narocito ne dorucak. Voda - vise litara dnevno, minimum 2 - 3 a kad je toplije i vise se znojis vise. Pozeljno je ujutru popiti casu do dve vode, na prazan stomak, da pokrenes metabolizam, i mozes povremeno iscediti limun ili grejp i popiti tako.

Proteine unosis iz mesa, jaja, ribe, mlecnih proizvoda, kvalitetne ugljene hidrate iz pirinca ( integralni cesce, beli ), krompira, ovsenih pahuljica, a zdrave masti iz kostunjavog voca ( bademi sirovi, lesnici, orasi, pistaci..po jednu saku, najbolje za uzinu ). Voce u prepodnevnim satima, popodne izbegavaj, povrce u sto vecoj kolicini.
Nakon treninga treba uneti protein ( neko meso ), ugljene hidrate ( pirinac, krompir ), i povrce, za nadoknadu minerala. To su izvori iz hrane, a sto se suplemenata tice tu ide whey protein, i to je nesto osnovno sto treba imati. Odmah nakon treninga, mozes uzeti bananu, ili neku cokoladicu, za brzu obnovu glikogena, pa nakon pola sata ide konkretan obrok.
Da li imas vec nesto od suplemenata, neki vitamin, omega 3 masne kiseline?

Pozdrav svima prikljucujem se forumu u potrazi za savetom jer definitivno nesto ne radim dobro. U proteklih godinu i po dana kako treniram ( ali treniram kao konj,min 4-5 puta nedeljno,vise sati u teretani) smrsala sam preko 16kg. U toku leta sam imala najmanje,oko 67-68kg. nakon leta,iako i dalje treniram i vodim racuna o ishrani,dolazim do trenutnih 70-71kg. kazu da je to donekle normalno zbog povecana misicne mase,sto i jeste evidentno,ali bi ja sada zelela jos tih finalnih 4-5kg da skinem i izdefinisem misice ali mi to nikako ne polazi za rukom koliko god se ubijala od treninga. kontam da je problem u ishrani,pa vas molim za neke smernice sta i kada jesti,pogotovo pre i posle treninga kao i koji bi suplement mogao da mi pomogne u mom cilju. zeljno iscekujem neki odgovor... unapred hvala svima! 

Ok. Hvala svima na odgovorima. Poslusao sam vas savjet i vec sam nesto nasao na forumu pa cemo vidjeti. Pozdrav svima

Pozdrav svima. htio bih nesto da pitam. Imam 193cm i 106kg. ne izgledam debel, ali sto je najgore imam stomak koji mrzim . Trcim 4 puta sedmicno po 5 km ( oko 32 minute, lagani tempo), ponekad trcim 7, 8 pa i 10 km. Uglavnom trcim 15 do 20 puta mjesecno i idem u teretanu 3 puta sedmicno gdje radim samo sa malim tezinama kako ne bih dobijao masu. Interesuje me sledece: I pored svog tog trcana ne mogu nikako da smanjim kilazu. Najvise sto sam uspio jeste da sam izgubio 4kg a volio bih izgubiti oko 10kg(cim prestanem trcati odmah vratim kiliograme). Jedem skoro sve ali nista pretjerano da se prezderavam. hvala unaprijed. Pozz

Resenje tvog problema treba da trazis ovde !JEDEM SKORO SVE ALI NISTA PRETERANO DA SE PREZDERAVAM !
Ono sto moras znati vrednosti svog bazalnog metabolizma i potrosnju kalorija za svakodnevne aktivnosti kao i potrosnju kalorija za vreme bilo kog treninga.Ukoliko unosis vise nego sto te vrednosti iznose neces mrsati.
Druga stvar je tvoj kardio trening koji mora biti u zoni 60 % od max HR u vecem obimu i do sat vremena 5 puta nedeljno.

Ok,  slazem se da je pogresno sto se i vidi po malom gubljenu kiligrama. Kazes da ne treba da dizem male tezine? Osim savjeta za pravilnu ishranu,  ne vidim nikakav savjet oko teretane ili trcanja. Pozz

Pa trening sam trebas da sklopis po svojim ciljevima, shvatis sta ti treba i ides ka tome, imas milion kombinacija i varijacija na temu treninga sa opterecenjem..Svaki je dobar ako se dobro usmeri prema tvom cilju..Ali trebao bi da dajes prioritet treningu hipertrofije i treningu snage, sto ti je veci % misica u telu, ostalo salo ce se topiti jer si aktivirao metabolizam da hrani misice,a ne da se talozi u mastima.. A sto se tice kardia mozes ubaciti 3x nedeljno bajs, ili jos bolje sprintove ako vec volis da trcis, uporedi i sam kako izgledaju trkaci na 100/200/400 metra, i uporedi maratonce kako izgledaju,to ce ti sve logicki pojasniti neke stvari.. Imas ovde i gomile treninga i primera i gomile primera ishrane.. Sredi misli u glavi,nadji cilj kratkorocni iscitaj forum,ubaci glavne namirnice, junk izbaci i eto krenuo si od nulte tacke. Nemoj da te mrzi pretrazi forum,preobiman je

I mani se trcanja ,em je zima ide hladno vreme,em 10 km je previse stresa i ne ides time nikuda.

Sve je tačno.

Dodao bih još da svako trčanje preko 5 km nije zdravo za organizam, a to je nekih 45-60 min u jako sporom tempu, koji se inače i naziva "fat burn mode" trčanja.

Kardio i kada se radi zbog definicije, računa se da se masti tope upravo u tom režimu rada, ali samo za vreme tog trčanja. Dakle, niti pre, niti posle, jer je posle kardio treninga jako važno nahraniti mišiće, reparirati organizam, gde je najvažnija dopuna glikogena, odnosno uzimanje jako brzih šećera u malim količinama (dekstroza je najbrži).

Pozdrav svima. htio bih nesto da pitam. Imam 193cm i 106kg. ne izgledam debel, ali sto je najgore imam stomak koji mrzim . Trcim 4 puta sedmicno po 5 km ( oko 32 minute, lagani tempo), ponekad trcim 7, 8 pa i 10 km. Uglavnom trcim 15 do 20 puta mjesecno i idem u teretanu 3 puta sedmicno gdje radim samo sa malim tezinama kako ne bih dobijao masu. Interesuje me sledece: I pored svog tog trcana ne mogu nikako da smanjim kilazu. Najvise sto sam uspio jeste da sam izgubio 4kg a volio bih izgubiti oko 10kg(cim prestanem trcati odmah vratim kiliograme). Jedem skoro sve ali nista pretjerano da se prezderavam. hvala unaprijed. Pozz

Ako zelis da izgubis 10 kg sedi kuci dve nedelje jedi dve kriske hleba dnevno i pij vode i skinuces ih ali nisam siguran da to zelis .....Da bi skinuo kilograme nije bitno sta jedes i kako treniras vec da napravis kalorijski deficit.Znaci pojedes manje od onoga sto potrosis i kile ce da se skidaju . E sad verujem da ti cilj nije razlicit od vecine nas ovde znaci da budes misicav sa sto manje sala.Najbolji nacin za to ti je ozbiljan trening sa tegovima sa konstantnim povecavanjem tezina (dolazi do povecanja misicne mase i samim tim vise kalorija se trosi na njeno odrzavanje)i ishrana bazirana na mesu jajima mleku sa dobrim uh i zdravim mastima i da sve to drzis u kalorijskom minuss u odnosu na tvoju  dnevnu potrebu za energijom.Probaj prvih 20-30 dana da postepeno sredis ishranu(izbacis lose uh) a onda mozes da odradis neku dijetu.Moja ti je preporuka da probas rotaciju uh , ja sam eksperimentisao na vise ljudi i rezultati su odlicni.Imas na forumu sve o rotacijama.Sto se tice kardia posto si vec u solidnoj kondiciji preporucio bih ti hit treninge ili sprintove....

Dobro sad u decembru ne trcim bas toliko A bajs volim pravo tako da ga u sezoni bas vozam Ok hvala ti na savjetima, prelistat cu forum

Ok,  slazem se da je pogresno sto se i vidi po malom gubljenu kiligrama. Kazes da ne treba da dizem male tezine? Osim savjeta za pravilnu ishranu,  ne vidim nikakav savjet oko teretane ili trcanja. Pozz

Pa trening sam trebas da sklopis po svojim ciljevima, shvatis sta ti treba i ides ka tome, imas milion kombinacija i varijacija na temu treninga sa opterecenjem..Svaki je dobar ako se dobro usmeri prema tvom cilju..Ali trebao bi da dajes prioritet treningu hipertrofije i treningu snage, sto ti je veci % misica u telu, ostalo salo ce se topiti jer si aktivirao metabolizam da hrani misice,a ne da se talozi u mastima.. A sto se tice kardia mozes ubaciti 3x nedeljno bajs, ili jos bolje sprintove ako vec volis da trcis, uporedi i sam kako izgledaju trkaci na 100/200/400 metra, i uporedi maratonce kako izgledaju,to ce ti sve logicki pojasniti neke stvari.. Imas ovde i gomile treninga i primera i gomile primera ishrane.. Sredi misli u glavi,nadji cilj kratkorocni iscitaj forum,ubaci glavne namirnice, junk izbaci i eto krenuo si od nulte tacke. Nemoj da te mrzi pretrazi forum,preobiman je

I mani se trcanja ,em je zima ide hladno vreme,em 10 km je previse stresa i ne ides time nikuda.

Ok,  slazem se da je pogresno sto se i vidi po malom gubljenu kiligrama. Kazes da ne treba da dizem male tezine? Osim savjeta za pravilnu ishranu,  ne vidim nikakav savjet oko teretane ili trcanja. Pozz

Pozdrav svima. htio bih nesto da pitam. Imam 193cm i 106kg. ne izgledam debel, ali sto je najgore imam stomak koji mrzim . Trcim 4 puta sedmicno po 5 km ( oko 32 minute, lagani tempo), ponekad trcim 7, 8 pa i 10 km. Uglavnom trcim 15 do 20 puta mjesecno i idem u teretanu 3 puta sedmicno gdje radim samo sa malim tezinama kako ne bih dobijao masu. Interesuje me sledece: I pored svog tog trcana ne mogu nikako da smanjim kilazu. Najvise sto sam uspio jeste da sam izgubio 4kg a volio bih izgubiti oko 10kg(cim prestanem trcati odmah vratim kiliograme). Jedem skoro sve ali nista pretjerano da se prezderavam. hvala unaprijed. Pozz

Trcanje ti nista nece pametno doneti u smanjenju kilaze,a to si i video na tvom primeru jer po 10 km trcis..a to sto radis sa malim tezinama jos jedna velika greska, ishranu dok ne sredis mozes trcati i maraton, nista neces uraditi..Kod trcanja se snaga dobijena potpomaze misicima celog tela koji se iscrpljuju,i ta 4 kg sto si izgubio dosta je od toga od misica sprzeno, jer je telu lakse da od misica uzima energiju koju preusmerava na tu vrstu fizicke aktivnosti.. Procitaj na forumu imas dosta toga o ishrani,pa ce ti neke stvari biti jasnije

Pozdrav svima. htio bih nesto da pitam. Imam 193cm i 106kg. ne izgledam debel, ali sto je najgore imam stomak koji mrzim . Trcim 4 puta sedmicno po 5 km ( oko 32 minute, lagani tempo), ponekad trcim 7, 8 pa i 10 km. Uglavnom trcim 15 do 20 puta mjesecno i idem u teretanu 3 puta sedmicno gdje radim samo sa malim tezinama kako ne bih dobijao masu. Interesuje me sledece: I pored svog tog trcana ne mogu nikako da smanjim kilazu. Najvise sto sam uspio jeste da sam izgubio 4kg a volio bih izgubiti oko 10kg(cim prestanem trcati odmah vratim kiliograme). Jedem skoro sve ali nista pretjerano da se prezderavam. hvala unaprijed. Pozz

Neće nam Mira zameriti malo šale na njen račun ...

Pozdrav za Miru.

Ispod Mira trista vira

sto jes jes

Neće nam Mira zameriti malo šale na njen račun ...

Pozdrav za Miru.

Ispod Mira trista vira

Ja to radio u srednjoj školi ... sad sam malo mator ...

Ali Mira je vrh !

Ha ha ko je ova zgoljava

:*