ok , hvala vam puno.

imam jos jedno pitanje :
Hteo bih neki proteinski sejk da napravim u blenderu, pa me interesuje sta da stavim sve unutra od sastojaka ? Sta mi vi predlazete ? To bih pio posle teretane (treninga) , znaci da mi bude kao protein neki ( posto sam trenutno tanak sa novcem , pa se nema za Whey ) , ako me razumete . pozdrav

Pa šta god bi uzeo da blenduješ izaće te daleko više para nego da kupiš whey protein. Recimo Nutrabolics HyperWhey košta 70 dinara po jednoj merici i ima 20gr proteina. Jedno jaje ima 5gr proteina i to ako jedeš celo jaje, belance ima samo pola toga, a jedno jaje te košta od 10 dinara pa naviše. Nemaš više šta da blenduješ što ima neke kvalitetne proteine, tako da ako nemaš para pojedi neku voćku i popij pola litre jogurta i to će ti biti dovoljno i sa kalorijama i sa proteinima.

Kad već pominješ blender, to znači da si kući, a kad si kući onda spremiš neko meso ili jaja i jedeš. Ne brini, neće se ništa strašno desiti ako nemaš whey. Samo gledaj da što skorije nakon treninga imaš obrok.

Olakšavajuće ti može doći to da obrok spremiš pre treninga, pa kući doĂ°eš na gotovo.

imam jos jedno pitanje :
Hteo bih neki proteinski sejk da napravim u blenderu, pa me interesuje sta da stavim sve unutra od sastojaka ? Sta mi vi predlazete ? To bih pio posle teretane (treninga) , znaci da mi bude kao protein neki ( posto sam trenutno tanak sa novcem , pa se nema za Whey ) , ako me razumete . pozdrav

Uzecu ovaj sa trakom

Cim nabavim uredjaj za puls , javicu vam rezultat pozdrav

iliti pulsmetar imaš ih raznih, ja bih ti preporučila onaj koji ima pored sata i traku što stavljaš oko grudi (ti su precizniji) Sigma ti je ok po odnosu cene i kvaliteta...  ako hoćeš skuplje, kvalitetnije (a kada se jednom navikneš da ga nosiš, uvek ćeš ga nositi) onda uzmeš Garmin ili Polar... ali to je već ozbiljnija investicija

ja bez polara ne znam da treniram...

Cim nabavim uredjaj za puls , javicu vam rezultat pozdrav

Trcim srednjom brzinom 10km/h , to je ok , ne umorim se mnoooogo , naravno preznojim se skroz , mislim da mi je puls dobar,  uzecu onaj sat sto meri puls ,hvala Vam puno!

bez pulsmetra jako teško možeš odrediti u kojoj si zoni....   intenzitet je kod kardio treninga najbitnija stvar, a ako želiš da mršaviš moraš ostati u aerobnoj zoni...
a drugo sačuvaćeš mišić
znam da možeš više, brže, jače... ali NE treba...  niži intenzitet je mnogo efikasniji

Kod pulsa nema proizvoljnosti i da mislis,moras tacno znati u kojoj si zoni.5 otkucaja u minuti vise moze te odvesti u drugu zonu od one koja je tebi potrebna za tvoje ciljeve a onda gubis sve ono sto si radio na treningu sa opterecenjem.

Trcim srednjom brzinom 10km/h , to je ok , ne umorim se mnoooogo , naravno preznojim se skroz , mislim da mi je puls dobar,  uzecu onaj sat sto meri puls ,hvala Vam puno!

Ukoliko zelis da smrasas,pul ne sme da ti prelazi 65% od maksimalnog srcanog ritma...Sve preko toga sto radis uglavnom ces dobijati na kondiciji,mrsaces ali uglavnom ces gubiti i misicnu masu !

Nisam nijednom merio puls , ali radim kardio svaki dan posle teretane , trcim na traci uvek do 30 minuta , ne vise od toga , danas npr sam imao pauzu 4.dan mi je pauza posto tri dana idem pa pauzu pravim, danas sam samo uradio neke trbusnjake nista vise.

Vidim da kao kardio radis trcanje,zanima me koliko ti je puls u toj fazi trcanja i koliko  intezivno radis kardio?

Kao sto sam rekao , ishranu sam korigovao maximalno , ali zaista , ja planiram vise da smrsam , nego sto cu dobiti na definiciji ili sta vec. . . hvala vam na savetima. U buduce radicu do 12 ponavljanja ...

Definiciju neces dobiti vecim brojem ponavljanja,vec korekcijom ishrane,drzi se opsega 6 do 12 ponavljanja.15 ponavljanja mozes ici kao zagrevanje u vezbi.