Zato ja imam jednom nedeljno ''cheat'',i kad god mi se prijede nesto slatko,ja pomislim na to,i iskuliram,izdrzim...msm da je taj ''cheat meal'' ,sa psiholoskog aspekta ekstra stvar...ja ga primenjujem vec mesecima i nisam se ugojio uopste. Ali zato ostalim danima jako pazim. 

Mislim da će ova silna poskupljenja mnoge odvići od slatkiša....

@s.boban   ma kakvi...   čisto sumnjam....   uvek se može naći nešto jeftino i slatko za grickanje, na merenje itd...

@Gorana,  bas tako

Mislim da će ova silna poskupljenja mnoge odvići od slatkiša....

Ima i onih koji jedu iz dosade. U fazonu: "nisam znao šta ću, pa sam zgrabio kesicu čipsa sa frižidera".

Dobri saveti u pravo vreme, narocito sada kada ide losije vreme, sa manjim brojem suncanih sati i kada dosta vremena provodimo u kuci. To je "kritican period" kada najveci broj ljudi pocinje da se goji. Najcesce bude u pitanju "psihicka glad" ili kako ljudi kazu da su nam oci gladne vise od nas samih. :-)

Neke osobe mogu potpuno da žive bez slatkog dok u isto vreme "pate" za gurmanskim specijalitetima, dok druge često padaju u "krizu" pred slatkišima. Da, i ja pripadam nažalost ovoj drugoj grupi... ali sam već naučila kako da se izborim sa tim, mada sam se uvek pitala kako je onim "srećnicima" koji uvek mogu da jedu šta god da požele bez bojazni da će dobiti koji gram sala. Kao i uvek, sve polazi iz glave i najvažnije je da kada sledeći put osetite ovakvu potrebu "prebacite fokus" sa očaravajućeg dezerta na nešto drugo, kao npr. Vaše ciljeve po pitanju fizičke forme... Ukoliko ste od onih koji se lako goje, sigurno će biti kukanja kroz koji mesec – da ne možete da smršate, da ne možete da se iskontrolišete... stoga, neke male "strategije" kako da izbegnete ovaj napad i ove zle deserte, torte i kolače koje nas mame ostavite po strani...


Redovni obroci

Redovni obroci podrazumevaju ishranu na svaka 2-4 sata. Time postižete da Vaš šećer u krvi bude stabilan u toku celog dana, bez naglih varijacija i takoĂ°e, ubrzavate metabolizam. Mnogo je manja verovatnoća da ćete posegnuti za slatkišima ukoliko jedete često nego u suprotnom slučaju – sigurno ste bili u prilici da posle napornog dana i 7,8 sati bez obroka doĂ°ete kući i pojedete ogromnu količinu hrane? Osim što nije prijatan osećaj nije dobro ni za naše zdravlje ni formu....

Proteinska hrana

Proteinska hrana je odličan borac protiv "slatkih napasti" – osećaj sitosti je ono što je najbitnije. Čist protein, ne goji. Nema naglih skokova šećera u krvi. Ukoliko budete počeli da praktikujete proteinsku ishranu, osim što ćete biti siti, GARANTUJEM da nećete imati potrebu za slatkišima, a osim toga imaćete veću šansu za izgradnju mišićavog tela, što automatski znači – i manje telesnih masti.

Složeni ugljeni hidrati

Slatkiši nisu ništa drugo nego prosti šećeri, koji nas  bacaju u začarani krug i šetanje glukoze u krvi – gore-dole... U vrlo kratkom roku osećaćete se umorno, pospano jer je već nastupio novi pad glukoze u krvi i ponovo ćete doći u iskušenje. Stoga, složeni hidrati su jako važni. Zdravi su izvori što je najbitnije – predlažem žitarice (musli bez šećera) – ovsene, ječmene, ražene pahulje, integralni pirinač i hleb, testeninu, povrće u što većim količinama...


 Vlakna

Vlakna imaju važnu ulogu u održanju nivoa šećera u krvi i daju nam osećaj sitosti, s obzirom da su neprobavljiva. U kombinaciji sa proteinima – idealan obrok za Vašu dijetu ili, čak i ako niste na dijeti, idealan večernji obrok! Super prednost vlakana je i to što možete da navalite na sveže povrće bez ograničenja!!!

Dosta tečnosti

Imajte na umu da ponekad glad nije samo glad, već i žeĂ°, iako možda zvuči čudno. Imajte kod sebe uvek bočicu sa vodom i pijuckajte izmeĂ°u obroka. Iscedite limun u vodu, pijte čajeve... "Okupiraćete" Vaš želudac, osećati se lepše i izgledati lepše... i želja za slatkišima će biti manja! Znam da Vam se neće svideti što ćete ići u WC svakih pola sata, ali imajte na umu da "ispirate" Vaš organizam i da se toksini polako eliminišu iz Vašeg tela...

 Proteinski šejk

Ukusni proteinski šejkovi su napravili "revoluciju". Trenutno na tržištu postoji mnoštvo proteinskih proizvoda, sa različitim vrstama proteina, uglavnom je u pitanju surutka, a ukus im je doveden do savršenstva! To je kao da pijete milk shake, ali da ne unesete šećer i masnoće, nego čist protein!!

Stoga je ovo odlično rešenje kada nemate drugi obrok pri ruci ili kad upadnete "u krizu". Moj predlog je Scitec 100% whey professional – izaberite neki od ukusa – jagoda bela čokolada, vanila šumsko voće, kapućino, čokolada kokos, čokolada lešnik... i uživajte! Bez grama šećera, naravno!
 
Proteinske čokoladice

Ove čokoladice uglavnom sadrže malo ugljenih hidrata, što je neophodno zbog njihove konzistencije, ali najčešće je ovo mala količina hidrata i ono što je najbitnije – uglavnom su šećerni alkoholi koji ne mogu biti istaloženi kao masnoća u organizmu, zaslaĂ°ivači, a šećera ima jako malo. Kada uzimate čokoladice, gledajte da ne uzimate energetske čokoladice (one imaju više hidrata) nego proteinske čokoladice. One sadrže 15-30 g proteina u proseku, zavisi i od veličine.

Za "krizni napad" predlažem Iss Oh yeah bar ili Supreme protein bar.

Prijatno!

Izabrati "manje zlo"

I meĂ°u slatkišima postoji ono što bismo mogli nazvati "manje zlo". Čist kakao sa manje masti, crna čokolada, voćna salata, voćni jogurt, niskokalorični recepti – deserti sa posnim sirom, keks sa vlaknima i žitaricama – svakako su bolja opcija nego mnogi slatkiši, ali oprez ukoliko želite da smršate – ugljeni hidrati "vrebaju" iz njih! Predlažem da na našem forumu pročitate neke od proteinskih recepata. Iznenadićete se koliko interesantnih varijanti obroka može da se napravi koristićei whey protein, belanca, žitarice, razne začine... samo treba malo mašte, volje za ekperimentisanjem!

 Psihička glad ili stvarna potreba?

Da li nam se stvarno jako jede slatko ili smo nervozni, tužni, depresivni? Ili nas je samo "osvojio" izgled deserta koji je pred nama? Slika aktivira reakciju u mozgu, misli se intenziviraju i ukoliko ne prebacite Vašu pažnju na nešto drugo, velika je verovatnoća da nećete odoleti desertu. Stoga, čitajte neki fitnes časopis (ili Pansport bilten ), posetite naš forum, pokrenite razmišljanje o Vašim ciljevima po pitanju fizičke forme, prosto skrenite pažnju! Ukoliko je psihička glad, izaĂ°ite u šetnju, idite na trčanje, u teretanu, nazovite prijatelja... nemojte dopustiti da Vašu trenutnu unutrašnju prazninu ispunjavate hranom.


 Umerenost i "tajmnig"
Naravno, pored svega ne treba da budemo robovi svoje ishrane. Ponekad treba i da se opustimo i uživamo. Najvažnije je sačuvati zdrav razum i biti umeren u svemu. Jedite polako, uživajte u svakom zalogaju "zabranjenog voća". Vreme za unošenje slatkog je ipak pogodnije po završetku treninga, tada sigurno neće otići u naslage sala. Druga opcija koja je vrlo uspešna kod ljudi koji su duže vreme na dijeti je sistem "1 dan u nedelji" – 6 dana dijete i 1 dan nedeljno sa umerenom količinom hrane za kojom čeznemo. Probajte, isplati se!


  Hrana na "dohvat ruke"

Naravno, nije lako biti istrajan kada Vam je loša hrana "na dohvat ruke". Stoga napravite nov spisak za kupovinu, kupujte samo zdrave namirnice, i čim se naĂ°ete u takvom okruženju, bićete Više fokusirani na Vaše ciljeve.

Šta kada nastupi "kriza"?

Umerenost pod broj 1. Budite svesni šta činite. Ne preterujte! Ukoliko ste ipak rešeni da ne pojedete ništa slatko, pravac po proteinski šejk, proteinsku palačinku od belanaca i whey proteina, ili neko voće!

Kako sanirati posledice ako ipak preteram?

Sutradan odradite dobar trening i maksimalno smanjite ugljene hidrate – bazirajte ishranu na kuvanom mesu, povrću....