Pansport Forum
Suplementacija => Suplementacija za lepši pol => Temu započeo: MightyMO Oktobar 04, 2012, 10:12:32 pre podne
-
Neke osobe mogu potpuno da žive bez slatkog dok u isto vreme "pate" za gurmanskim specijalitetima, dok druge često padaju u "krizu" pred slatkišima. Da, i ja pripadam nažalost ovoj drugoj grupi... ali sam već naučila kako da se izborim sa tim, mada sam se uvek pitala kako je onim "srećnicima" koji uvek mogu da jedu šta god da požele bez bojazni da će dobiti koji gram sala. Kao i uvek, sve polazi iz glave i najvažnije je da kada sledeći put osetite ovakvu potrebu "prebacite fokus" sa očaravajućeg dezerta na nešto drugo, kao npr. Vaše ciljeve po pitanju fizičke forme... Ukoliko ste od onih koji se lako goje, sigurno će biti kukanja kroz koji mesec – da ne možete da smršate, da ne možete da se iskontrolišete... stoga, neke male "strategije" kako da izbegnete ovaj napad i ove zle deserte, torte i kolače koje nas mame ostavite po strani...
Redovni obroci
Redovni obroci podrazumevaju ishranu na svaka 2-4 sata. Time postižete da Vaš šećer u krvi bude stabilan u toku celog dana, bez naglih varijacija i takoĂ°e, ubrzavate metabolizam. Mnogo je manja verovatnoća da ćete posegnuti za slatkišima ukoliko jedete često nego u suprotnom slučaju – sigurno ste bili u prilici da posle napornog dana i 7,8 sati bez obroka doĂ°ete kući i pojedete ogromnu količinu hrane? Osim što nije prijatan osećaj nije dobro ni za naše zdravlje ni formu....
Proteinska hrana
Proteinska hrana je odličan borac protiv "slatkih napasti" – osećaj sitosti je ono što je najbitnije. Čist protein, ne goji. Nema naglih skokova šećera u krvi. Ukoliko budete počeli da praktikujete proteinsku ishranu, osim što ćete biti siti, GARANTUJEM da nećete imati potrebu za slatkišima, a osim toga imaćete veću šansu za izgradnju mišićavog tela, što automatski znači – i manje telesnih masti.
Složeni ugljeni hidrati
Slatkiši nisu ništa drugo nego prosti šećeri, koji nas bacaju u začarani krug i šetanje glukoze u krvi – gore-dole... U vrlo kratkom roku osećaćete se umorno, pospano jer je već nastupio novi pad glukoze u krvi i ponovo ćete doći u iskušenje. Stoga, složeni hidrati su jako važni. Zdravi su izvori što je najbitnije – predlažem žitarice (musli bez šećera) – ovsene, ječmene, ražene pahulje, integralni pirinač i hleb, testeninu, povrće u što većim količinama...
Vlakna
Vlakna imaju važnu ulogu u održanju nivoa šećera u krvi i daju nam osećaj sitosti, s obzirom da su neprobavljiva. U kombinaciji sa proteinima – idealan obrok za Vašu dijetu ili, čak i ako niste na dijeti, idealan večernji obrok! Super prednost vlakana je i to što možete da navalite na sveže povrće bez ograničenja!!!
Dosta tečnosti
Imajte na umu da ponekad glad nije samo glad, već i žeĂ°, iako možda zvuči čudno. Imajte kod sebe uvek bočicu sa vodom i pijuckajte izmeĂ°u obroka. Iscedite limun u vodu, pijte čajeve... "Okupiraćete" Vaš želudac, osećati se lepše i izgledati lepše... i želja za slatkišima će biti manja! Znam da Vam se neće svideti što ćete ići u WC svakih pola sata, ali imajte na umu da "ispirate" Vaš organizam i da se toksini polako eliminišu iz Vašeg tela...
Proteinski šejk
Ukusni proteinski šejkovi su napravili "revoluciju". Trenutno na tržištu postoji mnoštvo proteinskih proizvoda, sa različitim vrstama proteina, uglavnom je u pitanju surutka, a ukus im je doveden do savršenstva! To je kao da pijete milk shake, ali da ne unesete šećer i masnoće, nego čist protein!!
Stoga je ovo odlično rešenje kada nemate drugi obrok pri ruci ili kad upadnete "u krizu". Moj predlog je Scitec 100% whey professional – izaberite neki od ukusa – jagoda bela čokolada, vanila šumsko voće, kapućino, čokolada kokos, čokolada lešnik... i uživajte! Bez grama šećera, naravno!
Proteinske čokoladice
Ove čokoladice uglavnom sadrže malo ugljenih hidrata, što je neophodno zbog njihove konzistencije, ali najčešće je ovo mala količina hidrata i ono što je najbitnije – uglavnom su šećerni alkoholi koji ne mogu biti istaloženi kao masnoća u organizmu, zaslaĂ°ivači, a šećera ima jako malo. Kada uzimate čokoladice, gledajte da ne uzimate energetske čokoladice (one imaju više hidrata) nego proteinske čokoladice. One sadrže 15-30 g proteina u proseku, zavisi i od veličine.
Za "krizni napad" predlažem Iss Oh yeah bar ili Supreme protein bar.
Prijatno!
Izabrati "manje zlo"
I meĂ°u slatkišima postoji ono što bismo mogli nazvati "manje zlo". Čist kakao sa manje masti, crna čokolada, voćna salata, voćni jogurt, niskokalorični recepti – deserti sa posnim sirom, keks sa vlaknima i žitaricama – svakako su bolja opcija nego mnogi slatkiši, ali oprez ukoliko želite da smršate – ugljeni hidrati "vrebaju" iz njih! Predlažem da na našem forumu pročitate neke od proteinskih recepata. Iznenadićete se koliko interesantnih varijanti obroka može da se napravi koristićei whey protein, belanca, žitarice, razne začine... samo treba malo mašte, volje za ekperimentisanjem!
Psihička glad ili stvarna potreba?
Da li nam se stvarno jako jede slatko ili smo nervozni, tužni, depresivni? Ili nas je samo "osvojio" izgled deserta koji je pred nama? Slika aktivira reakciju u mozgu, misli se intenziviraju i ukoliko ne prebacite Vašu pažnju na nešto drugo, velika je verovatnoća da nećete odoleti desertu. Stoga, čitajte neki fitnes časopis (ili Pansport bilten :)), posetite naš forum, pokrenite razmišljanje o Vašim ciljevima po pitanju fizičke forme, prosto skrenite pažnju! Ukoliko je psihička glad, izaĂ°ite u šetnju, idite na trčanje, u teretanu, nazovite prijatelja... nemojte dopustiti da Vašu trenutnu unutrašnju prazninu ispunjavate hranom.
Umerenost i "tajmnig"
Naravno, pored svega ne treba da budemo robovi svoje ishrane. Ponekad treba i da se opustimo i uživamo. Najvažnije je sačuvati zdrav razum i biti umeren u svemu. Jedite polako, uživajte u svakom zalogaju "zabranjenog voća". Vreme za unošenje slatkog je ipak pogodnije po završetku treninga, tada sigurno neće otići u naslage sala. Druga opcija koja je vrlo uspešna kod ljudi koji su duže vreme na dijeti je sistem "1 dan u nedelji" – 6 dana dijete i 1 dan nedeljno sa umerenom količinom hrane za kojom čeznemo. Probajte, isplati se!
Hrana na "dohvat ruke"
Naravno, nije lako biti istrajan kada Vam je loša hrana "na dohvat ruke". Stoga napravite nov spisak za kupovinu, kupujte samo zdrave namirnice, i čim se naĂ°ete u takvom okruženju, bićete Više fokusirani na Vaše ciljeve.
Šta kada nastupi "kriza"?
Umerenost pod broj 1. Budite svesni šta činite. Ne preterujte! Ukoliko ste ipak rešeni da ne pojedete ništa slatko, pravac po proteinski šejk, proteinsku palačinku od belanaca i whey proteina, ili neko voće!
Kako sanirati posledice ako ipak preteram?
Sutradan odradite dobar trening i maksimalno smanjite ugljene hidrate – bazirajte ishranu na kuvanom mesu, povrću....
-
Dobri saveti u pravo vreme, narocito sada kada ide losije vreme, sa manjim brojem suncanih sati i kada dosta vremena provodimo u kuci. To je "kritican period" kada najveci broj ljudi pocinje da se goji. Najcesce bude u pitanju "psihicka glad" ili kako ljudi kazu da su nam oci gladne vise od nas samih. :-)
-
Ima i onih koji jedu iz dosade. :D U fazonu: "nisam znao šta ću, pa sam zgrabio kesicu čipsa sa frižidera".
-
Mislim da će ova silna poskupljenja mnoge odvići od slatkiša....
-
Mislim da će ova silna poskupljenja mnoge odvići od slatkiša....
@s.boban ma kakvi... :) čisto sumnjam.... ;) uvek se može naći nešto jeftino i slatko za grickanje, na merenje itd...
@Gorana, bas tako :)
-
Zato ja imam jednom nedeljno ''cheat'',i kad god mi se prijede nesto slatko,ja pomislim na to,i iskuliram,izdrzim...msm da je taj ''cheat meal'' ,sa psiholoskog aspekta ekstra stvar...ja ga primenjujem vec mesecima i nisam se ugojio uopste. Ali zato ostalim danima jako pazim. :)
-
Zato ja imam jednom nedeljno ''cheat'',i kad god mi se prijede nesto slatko,ja pomislim na to,i iskuliram,izdrzim...msm da je taj ''cheat meal'' ,sa psiholoskog aspekta ekstra stvar...ja ga primenjujem vec mesecima i nisam se ugojio uopste. Ali zato ostalim danima jako pazim. :)
kako da ne, i sa psihološkog aspekta a i ako 6 dana vodiš računa mislim da ćeš samo dobro izvući iz tog cheat obroka
-
Stati pred ogledalo i reci: ovako dalje ne ide zelim nesto da uradim i krecem odmah! Nikako naglo prestajati,vec lagano smanjivati slatkise i izbegavati uvece.Za pocetak i to je uspeh a rezultati ce biti vidljivi.
-
Stati pred ogledalo i reci: ovako dalje ne ide zelim nesto da uradim i krecem odmah! Nikako naglo prestajati,vec lagano smanjivati slatkise i izbegavati uvece.Za pocetak i to je uspeh a rezultati ce biti vidljivi.
Ovo je jako bitno za sve koji pocinju da paze na to sta jedu. Ja sam od klasicnog studentskog dorucka u pekari polako prelazio na choco-musli,pa onda na neki obican musli,i onda posle polako na ovsene i whey. Tako isto i sa ruckom,vecerom,uzinama. Treba se polako prilagodjavati,nista naglo. Onda se polako naviknes na taj nacin zivota i ne razmisljas vise ''E sad cu da izdrzim jos 3 nedelje,pa cu onda jesti sve kao pre'',vec se ustalis i pronadjes u tome,a poneki slatkis dodje cisto kao izuzetak kojim sebe nagradis. :)
Zato ja imam jednom nedeljno ''cheat'',i kad god mi se prijede nesto slatko,ja pomislim na to,i iskuliram,izdrzim...msm da je taj ''cheat meal'' ,sa psiholoskog aspekta ekstra stvar...ja ga primenjujem vec mesecima i nisam se ugojio uopste. Ali zato ostalim danima jako pazim. :)
kako da ne, i sa psihološkog aspekta a i ako 6 dana vodiš računa mislim da ćeš samo dobro izvući iz tog cheat obroka
Naravno...tacno osetim kako se u subotu vec polako praznim,i da mi nedeljom treba jace punjenje UH...pocastim se necim sto jako zelim od slatkisa,cak i u nekim jacim kolicinama,doduse samo jedan obrok mi takav bude,ne ceo dan...a onda u ponedeljak 2 treninga,i osecam se dobro,imam snage i volje za mnogo toga. :)
-
Upravo tako,treba lagano ici na pravi put a ne naglo presecati jer to moze biti velika greska.
-
ja posle treninga umirem od želje za slatkim...
evo današnja situacija, završila trening, popila protein... kroz 45 min piletina i pirinač... i dalje mi se jede slatko :(
-
ja posle treninga umirem od želje za slatkim...
evo današnja situacija, završila trening, popila protein... kroz 45 min piletina i pirinač... i dalje mi se jede slatko :(
Msm da se to svima desava. S obzirom da ne jedem slatkise,ja posle obroka popijem topao zeleni caj sa 2-3 tablete zasladjivaca ili uzmem 2 vocna Orbita. Ali nema kome se posle obroka ne jede nesto slatko. Mada msm da se polako odvikavam...kazu da je mozgu potrebno 2-4 nedelje da se privikne na nesto novo. :)
-
ako vec pazim - pazim do kraja i nemam neku zelju za slatkim koju ne bih mogla kontrolisati. posto nisam na def, jedino sto bas volim jeste kafa sa nemasnim mlekom i zasladjivacem, a od ovsenih sebi napravim "Chokolino" - ma nista sladje ;)
-
mislim da si jedna od retkih devojaka koja se može kontrolisati kad je u pitanju slatko ;D
meni je iskreno najgore u PMS-u, a i ujutru kad sam neispavana, onda poludim za slatkim
u svakom slučaju, whey protein nas spašava.... ako ništa drugo bar malo zavara potrebu za istim ;)
-
Ko ima karaktet i kpntrolunad sobom reći će NE,i nema tu neke filozofije niti jel neko takmičar ili ne već koliko si jak.Kada pobediš sam sebe e to je tek prava pobeda inače si gubitnik.
-
Ko ima karaktet i kpntrolunad sobom reći će NE,i nema tu neke filozofije niti jel neko takmičar ili ne već koliko si jak.Kada pobediš sam sebe e to je tek prava pobeda inače si gubitnik.
Zoltane, ja znam da si ti takmičar i da imaš stopostotnu kontrolu nad sobom, pogotovo u periodu dijete, ali ima ljudi koji nisu spremni na to, konkretno ovde se radi o ženama i devojkama, koje, izmeĂ°u ostalog, zbog hormonalnih oscilacija u toku meseca mogu imati pojačanu potrebu za šećerom, naravno daleko od toga da je to jedini razlog, ima tu i psihe, i stresa itd...
Moj tekst je namenjen ženama i devojkama kako bih im pomogla u tome da naĂ°u odgovarajuću alternativu - dala sam im nekoliko osnovnih saveta kojih ako se budu pridržavali, neće imati potrebu da posežu za slatkišima (provereno na svojoj koži) a samim tim neće doći do toga da se osećaju kao gubitnici.
Slažem se da je sve u glavi, samo sam za to da se sa ljudima radi, da ih motivišemo, da ih pravilno usmerimo, i da od njih napravimo pobednike.
-
Nema to veze jesam li ja takmičar ili ne.Hranio sam se ja i pre početka takmičenja kako sam planirao i jednostavno bilo je teško priznajem i mogao sam naći hiljadu razloga da odustanem kako od treninga tako od ishrane.Ali bio sam karakter i nisam to sebi dozvolio.Ima hiljadu razloga da se odustane i ko je mentalno slab naći će ga i to je realnost.
Tekst je dobar ali i sama znaš da svako od njih mora da shvati i raščisti sa sobom da je za rezultate potrebno nešto više,da moraju zspeti i biti jaki.To je poenta moga pisanja.
-
i ja sam frik za slatkisima..cokoladica posle treninga mi ludacki prija..a i tvrdim da ako redovno dobro treniras, u principu se uvek hranis kako treba, ponekad se pocastiti sto slatkisima sto nekom drugom no no hranom, to nista nece pokvariti...
-
Ja se nedeljom opustim...Pojedem slatkis neki. i to vrlo, vrlo malo...Na kasikicu.
Ovako se striktno pazim. I prija mi jako ishrana koju sada vodim...
-
To je ok, treba ponekad pojesti nesto za promenu, ne moras se svega odreci, samo budes umeren.
-
Cula sam da kada uhvati kriza za slatkisima,moze da se uzme malo glutamina,jer on deluje na mozak kao i glukoza,pa se na taj nacin moze prebroditi kriza?Da li je to tacno?Hvala
-
Ja ne razumem zasto kada uhvati kriza za slatkisima bezite od toga da uzmete malo... ::) Nista nece biti ako jednom uzmete i pojedete nesto slatko,jer jednom ne moze nista da promeni! Ja jednom sedmicno uzmem nesto slatko sto volim da jedem i uopste me ne grize savest zbog toga...
-
od mene je problem sto ne znam da se kontrolisem...Lakse mi je da ne uzmem nimalo nego da uzmem malo,onda me krene i ode cela milka... >:(
-
Ako ce ti biti lakse,ja nedeljom ubacim jedan cheat obrok,i ja tad pojedem isto celu milku (doduse onu od 100 gr) ili palacinke sa kremom koje stvarno obozavam...I veruj mi omrsao sam i pored tih cheat obroka,posto mi je drugih dana bila sredjena ishrana koliko je to bilo moguce! :D
-
Volela bih kada bi postojalo nesto sto sto mogu da uzmem da zavaram mozak u tim situacijama, a da nije nesto sto volim pa da me povuce da jos jedem...pogotovo onih dana,tad poludim za secerom...Bar dok ne dovedem kilazu do zadovoljavajuceg nivoa, onda mogu da probam da ubacim cheat obrok...
-
Pa ne znam stvarno al probaj da tada pojedes ili bonzitu ili neku vocku i da to ne bude uvece...Ja kad sam isao na dijetu samo sam gledao da sam u kcal deficitu,izbacio sam hleb,slatkise i sokove...Ali sam redovno jeo welnes i ostala cuda.Medjutim to i nije bila bas delotvorna dijeta jer sam sporo mrsao,ne nesto brzo al sta je tu je...:D
-
voce kod mene isto spada u kategoriju hrane koju volim pa ne znam da stanem na vreme ;D problematicna mi psiha, sta cu :D
-
Isti slucaj je i kod mene,samo sto ja sada odrzavam ovu masu pa smem da jedem vise voca.Inace gledam da to bude kao uzina,nikako odmah posle glavnog odbroka...Ali umerenost i ovde mora biti prisutna! :D
-
Pa ne znam stvarno al probaj da tada pojedes ili bonzitu ili neku vocku i da to ne bude uvece...Ja kad sam isao na dijetu samo sam gledao da sam u kcal deficitu,izbacio sam hleb,slatkise i sokove...Ali sam redovno jeo welnes i ostala cuda.Medjutim to i nije bila bas delotvorna dijeta jer sam sporo mrsao,ne nesto brzo al sta je tu je...:D
Bas se takva dijeta trazi, da se skidaju kilogrami sporije, tako organizam ima vremena da se privikne na promene i to bude trajnije.
@ dada2 Sve krece iz glave, mora sam covek da ukljuci kocnicu, ne samo za slatkise.
-
Kad neko ima krizu za slatkim neka pojede malo badema,lesnika ili oraha oni mu nece iritirati insulin i organizam ce nastaviti da sagoreva masti.
-
Cula sam da kada uhvati kriza za slatkisima,moze da se uzme malo glutamina,jer on deluje na mozak kao i glukoza,pa se na taj nacin moze prebroditi kriza?Da li je to tacno?Hvala
Iskreno, pijem glutamin godinama i jako je dobar za oporavak i za upale, ali sto se slatkog tiče neće ti baš pomoći, iskreno :)
sve savete koje sam mogla da objedinim sam stavila u ovu temu :)
-
Upravo tako!Ja sam zadovoljan dijetom zato sto sad mi se ne vraca kilaza vec uspesno odrzavam masu...
-
Ono što je jako dobro kod ishrane bogate proteinima i vlaknima pre svega, kao i ishrane koja uključuje složene ugljene hidrate i zdrave masti - nećeš ni imati toliku želju za slatkim :) ovo je 100%...
puno tečnosti i vode - plus ceĂ°eni limun ili grejp - garantovano smanjuju želju za slatkišima.
-
Tvrde bombone, žvake. . .
-
Orbit Kids,caj sa zasladjivacem...ponekad nocu uzmem 1-2 kafene kasikice wheya,posle mi ne treba slatko 3 dana...
-
Hvala bogu,tih problema nemam.Zadnje 4 godine gotovo da ne jedem slatko niti imam neku zelju.Ponekad malo nedeljom i to je to.Ali zato me uvek privlace slane poslastice,kao dobar burek recimo. :D
-
Al u mom slucaju kad mi se trazi slatko,ja pojedem npr.dve kockice cokolade i prodje me zelja brzo!
-
Skidam kapu svima koji mogu da uzmu celu cokoladu,otvore je,i uzmu 2 kockice. To je stvarno karakter.
-
Skidam kapu svima koji mogu da uzmu celu cokoladu,otvore je,i uzmu 2 kockice. To je stvarno karakter.
i ja isto :)
Pa ne znam stvarno al probaj da tada pojedes ili bonzitu ili neku vocku i da to ne bude uvece...Ja kad sam isao na dijetu samo sam gledao da sam u kcal deficitu,izbacio sam hleb,slatkise i sokove...Ali sam redovno jeo welnes i ostala cuda.Medjutim to i nije bila bas delotvorna dijeta jer sam sporo mrsao,ne nesto brzo al sta je tu je...:D
Bas se takva dijeta trazi, da se skidaju kilogrami sporije, tako organizam ima vremena da se privikne na promene i to bude trajnije.
@ dada2 Sve krece iz glave, mora sam covek da ukljuci kocnicu, ne samo za slatkise.
Znam da sve u zivotu krece iz glave i sve u svom zivotu i kontrolisem glavom sem hrane, al valjda cu i to nauciti...Nova sam u svoj toj prici oko kontrolisanja unosa hrane, dok nisam izasla iz puberteta mogla sam da jedem sta hocu i nista nisam pazila ali poslednjih par god. sam pocela da se gojim polako po kilu,dve na godisnjem nivou... :(
-
Jednostavno je omrsati...Ja sam se u to uverio!
Stvar je izbaciti slatkise,beli hleb i sokove.Te tri stvari sam ja izbacio iz ishrane i pojacao aktivnosti.Tako sam omrsao za nekih godinu dana 35 kg (malopre sam se merio) sto je po meni dobar rezultat...A kada vam dodje kriza slobodno uzmite ono sto volite nece vam nista biti ako je to jednom u 10-15 dana!
-
Ja kad mi se jede slatko pojedem nesto kiselo i nema sanse da bih posle toga slatkise :D npr kisele krastavce mmm
-
Ukoliko u ishrani imate 50% calorija iz UH pravilno rasporedjenih u toku dana necete imati fizicku potrebu za slatkisima i ukoliko niste ispod vrednosti bazalnog metabolizma na dbnevnom nivou !
-
takoĂ°e mi se čini da neispavanost dovodi do želje za slatkišima...
-
Kao i dosada :P
-
Dosada najvise!
-
lik je idiot, ali zna sta govori. :D
http://www.youtube.com/watch?v=CdtxpvVnSYI
-
Danas je tacno 2 meseca od kada sam okusila nesto slatko. Secer je kao droga, treba da prodje odredjen period kako bi se telo odviklo, i sto ga duze ne konzumiras imaces manju zelju da jedes nesto slatko. Ali, opet sve je u glavi, gde treba razresiti gde ti stoje prioriteti i koji su ti ciljevi i kolika ti je jaka zelja. Da li zelis trenutno zadovoljnsto u obliku nekog slatkisa ili trajno zadovoljstvo kada su fizicki rezultati u pitanju. A, danas postoje toliko alternativa slatkisima sa secerom gde se koriste proteini i zasladjivaci kao stevia, koji mogu da utole tu zelju za slatkisima :)
-
Danas je tacno 2 meseca od kada sam okusila nesto slatko. Secer je kao droga, treba da prodje odredjen period kako bi se telo odviklo, i sto ga duze ne konzumiras imaces manju zelju da jedes nesto slatko. Ali, opet sve je u glavi, gde treba razresiti gde ti stoje prioriteti i koji su ti ciljevi i kolika ti je jaka zelja. Da li zelis trenutno zadovoljnsto u obliku nekog slatkisa ili trajno zadovoljstvo kada su fizicki rezultati u pitanju. A, danas postoje toliko alternativa slatkisima sa secerom gde se koriste proteini i zasladjivaci kao stevia, koji mogu da utole tu zelju za slatkisima :)
Al ne vidim razlog zasto se potpuno odreci slatkisa.Jednom u 10 dana nece nista nastetiti!
-
Stefolino je l' ti ubedjujes nas ili sebe ... ??
-
ma kad si ekto nista ti ne smeta... ;) ;)
-
Stefolino je l' ti ubedjujes nas ili sebe ... ??
Samo kazem kako ja radim,jer mislim da povremeno sebi treba dati oduska ponekad jer ce od toga samo imati koristi.
Naravno ako to nije cesto!
-
Stefolino je l' ti ubedjujes nas ili sebe ... ??
Samo kazem kako ja radim,jer mislim da povremeno sebi treba dati oduska ponekad jer ce od toga samo imati koristi.
Naravno ako to nije cesto!
Slazem se ali sve zavisi od ciljeva,metabolizma,genetike...Neko ko je teski ektomorf pa i mezomorf moze cesce sebi da dopusti 'cheat meal' a da ne ugrozi formu.Ima i onih koji trpaju sve i svasta pa su suvi kao barut.
Nasuprot njih,ja se bas lako gojim tako da moram striktno da pazim.Na masi ponekad nedeljom junkujem a na definiciji po mesec dana i vise nista zabranjeno ne pojedem..
-
Stefolino je l' ti ubedjujes nas ili sebe ... ??
Samo kazem kako ja radim,jer mislim da povremeno sebi treba dati oduska ponekad jer ce od toga samo imati koristi.
Naravno ako to nije cesto!
Slazem se ali sve zavisi od ciljeva,metabolizma,genetike...Neko ko je teski ektomorf pa i mezomorf moze cesce sebi da dopusti 'cheat meal' a da ne ugrozi formu.Ima i onih koji trpaju sve i svasta pa su suvi kao barut.
Nasuprot njih,ja se bas lako gojim tako da moram striktno da pazim.Na masi ponekad nedeljom junkujem a na definiciji po mesec dana i vise nista zabranjeno ne pojedem..
Ja hocu sad,posle dijete koja nije bila bas stroga,malo da eksperimentisem kako ce mi telo reagovati ako ubacim vise junk-a...Al ne mislim bas na junk tipa cipsevi,cokoladni keksovi,vec da pojedem npr belo meso sa sve onom lepinjom u skoli posto mi je dosadilo da nosam vec spremljenu hranu od kuce...
Praticu da li cu se omastiti,kako ce misicna masa napredovati...
-
@ Stefolino ... pratio sam sta kuckas ovde,ako sam dobro sontao skinuo si podosta kilograma,lep otreniras i dobro se hranis,skorz si mi ok lik...ali si vec imao pitanja tipa(ako se dobro secam,nisam siguran): ''da li smem da unesem dnevne potrebe kalorija iz junk-a?'',sad bi da pojacas junk...ja sam prvi za to da se eksperimentise i to,ali ne na taj nacin...da li si se mozda malo umorio od ovog rezima zivota?? (Nemoj misliti da bilo sta osudjujem,nego sam ja svojevremeno bio u toj prici,ali sam prelomio na ''dobru'' stranu) :)
-
Pa jeste dosadno al sta da se radi...
A voleo bih malo da eksperimentisem cisto da vidim kako cu odreagovati na junk ishranu...Ako krene na lose lako cu se zaustaviti i vratiti na staro.:-)
-
Ne treba tebi junk. Samo neki motiv da opet zapnes kao na pocetku. Npr. neli komsija da te isamara ili neka prozivka,pa da se nalozis opet i krenes jos ostrije... jer ... realno ... http://youtu.be/CdtxpvVnSYI
-
Ma dobro vise ja treniram radi zdravlja i da bih se lepse osecao...Ishranu sam koliko toliko sredio na to da vise unosim zdrave namirnice i trenutno nemam drugih ciljeva osim da dobije 2-3 kg posto sam sa dijetom bas bas preterao...
-
Podrska za nabacivanje kilograma,ali ne iz junk-a. ;)
-
Hvala brate! :)
Sad cu da krenem sa jacom ishranom...Ne znam da li ce mi predstavljati sta problem ako u skoli jedem belo meso u onoj lepinji? Ta mi skola jedini problem predstavlja,u ostalom delu dana ishrana mi je sredjena,naporno treniram,odmaram dosta...
-
Ja sam uvek za str8 all day,ali ti probaj. Msm da ces posle 3-4 uzine shvatiti da je to samo tvoja psiha,a ne prava potreba za lepinjom. :) Kazem,probaj,mada opet,leto je tu...
-
Pokusacu pa cu pratiti na ogledalu i vagi kako ce se situacija odvijati...
Hvalka na savetima!
-
ako ukupan dnevni kalorijski unos (ukključujući i lepinju) ne premašuje dnevne potrebe - bazalni metabolizam plus potrošnju kalorija, nećeš se ugojiti...
i meni lično više odgovara da sam u full režimu , jer "malo ovoga, malo onoga" - se često pretvori u dosta kalorija kad se sve sabere... niti mi znači npr dve kocke čokolade, niti mogu da stanem na 2 kocke čokolade, banalni primer... ali to sam samo ja, prema tome slušaj i prati svoje telo :) nije cilj da budeš opsednut ishranom i kalorijama.
-
Ne mogu ni ja! :-\
Zato sam ,sto kazes u full rezimu 24/7. Nekad nedeljom uzmem jedan victory meal. I opet kazem,skidam kapu onima koji mogu da pojedu 2 kocke cokolade i ostanu nasmejani. :)
-
Ne mogu ni ja! :-\
Zato sam ,sto kazes u full rezimu 24/7. Nekad nedeljom uzmem jedan victory meal. I opet kazem,skidam kapu onima koji mogu da pojedu 2 kocke cokolade i ostanu nasmejani. :)
Upravo sam sad otorio celu milku i pojeo 2 kockice...
-
Ne mogu ni ja! :-\
Zato sam ,sto kazes u full rezimu 24/7. Nekad nedeljom uzmem jedan victory meal. I opet kazem,skidam kapu onima koji mogu da pojedu 2 kocke cokolade i ostanu nasmejani. :)
Upravo sam sad otorio celu milku i pojeo 2 kockice...
Pa sto si je uopste otvarao ? :D Kad varas,varaj do kraja ;)
-
Ne mogu ni ja! :-\
Zato sam ,sto kazes u full rezimu 24/7. Nekad nedeljom uzmem jedan victory meal. I opet kazem,skidam kapu onima koji mogu da pojedu 2 kocke cokolade i ostanu nasmejani. :)
Upravo sam sad otorio celu milku i pojeo 2 kockice...
Pa sto si je uopste otvarao ? :D Kad varas,varaj do kraja ;)
Ma ja pojedem 2 kockice i prodje me zelja.A i ovako treniram sebe,jer bice situacija kada ce pored mene stajati gomile slatkisa a ja ne smem da okusim!E polako se spremam za to! :D