ok.upio informacije.javljam ako opet stanem sa mrshanjem pa
 nešto da mijenjam.u suštini radio sam ovo i ranije i stanem na nekih 72kg
trenutno imam 76kg ujutru na prazan stomak.

Što se tiče doručka, izbegavaj previše šećera,  ovsene ako ti se ne dopadaju probaj da ih napraviš u tiganju sa belancima, kao kajganu.... ili neki omlet, da dodaš recimo parčence neke pršute, ili pečurke, čisto radi ukusa.

Za šećer -  nemoj ga unositi, bolje uzmi neki zaslaĂ°ivač tečni sad dok si na dijeti

još samo jedno pitanje za ishranu
treniram jednom dnevno oko 7 uveče.nemam vremena za dva treninga
dal poslije treninga da ne unosim ugljene hidrate ili da.pošto sam sa
foruma čitao da bi bilo dobro odmah nakon treninga unijeti uh
da bi se zaštitilo trošenje mišića.

i koliko trčanja max  vremenski i kojim intezitetom u slučaju da
 radim i tegove i trčanje u jednom treningu ili da
radim 3 treninga tegovi i 3 kardio nedeljno?

Jeste dobro da odmah nakon treninga uneses hidrate ali se to vise preporucuje za treninge preko dana, a u tvom slucaju posto kazes da hoces da skines jos koji kg ti ne trebaju. Posto su ti treninzi uvece, bolje onda samo protein posle treninga.

još samo jedno pitanje za ishranu
treniram jednom dnevno oko 7 uveče.nemam vremena za dva treninga
dal poslije treninga da ne unosim ugljene hidrate ili da.pošto sam sa
foruma čitao da bi bilo dobro odmah nakon treninga unijeti uh
da bi se zaštitilo trošenje mišića.

i koliko trčanja max  vremenski i kojim intezitetom u slučaju da
 radim i tegove i trčanje u jednom treningu ili da
radim 3 treninga tegovi i 3 kardio nedeljno?

Intezitet kardijo treninga zavisi od toga sta je njegov cilj.Ukoliko zelis da smrsas radis 60% od maksimalne srcane frekvence 45 min do 60 min.Posle treninga uneses whey protein i creatin,nakon toga obrok proteinski sa malo slozenih hidrata.

30-45 min. kardia je sasvim ok..Intezitet odredjujes sam, trcis kako ti prija

Da li ces unositi u.h. uvece zavisi sve kako si isplanirao dijetu (duzina dijete,cilj...).Ugljeni hidrati ne bi trebalo da se unose uvece, ali posle treninga(jos ako kardio radis) bi bilo pozeljno.Neke minimalne kolicine te nece ugojiti, 50-100 grama pirinca..

još samo jedno pitanje za ishranu
treniram jednom dnevno oko 7 uveče.nemam vremena za dva treninga
dal poslije treninga da ne unosim ugljene hidrate ili da.pošto sam sa
foruma čitao da bi bilo dobro odmah nakon treninga unijeti uh
da bi se zaštitilo trošenje mišića.

i koliko trčanja max  vremenski i kojim intezitetom u slučaju da
 radim i tegove i trčanje u jednom treningu ili da
radim 3 treninga tegovi i 3 kardio nedeljno?

znaci dorucak ugljeni hidrati i proteini?
kako da kombinujem treninge sa tegovima i traku?

Za dorucak jaja i ovsene(ili malo crnog hleba).Kardio mozes da radis ujutro(na prazan stomak) ,ali niskog inteziteta pa posle uvece da radis tegove, ili jednostavija varijanta je da radis prvo trening s tegovima i odmah nakon toga kardio.
Neces nabaciti previse misica jer se misicna masa ne dobija tako lako..

Pozdrav za forumaše.pratim ovaj forum godinama i sve pohvale.dosta toga sam naučio od vas.


Imam 27god visina 173 kilaža 76
Imam dosta mišićne mase za svoju visinu.posebno u nogama(trenirao fudbal do 20e-god)
Uglavnom imam najviše sala na butinama,dupetu i malo na stomaku
CIlj mi je da mogu da kupim farmerice za ljude moje visine,a ne da moram da ih nosim da mi se sraćuju kod krojača

Do sada sam uspijevao da dodjem na nekih 72kg (avatar slika) maksimalno i tu dodje do blokade
tijelo ne dozvoljava da više smršam.da li su to geni ili šta nemam pojma
pa da vidimo šta ne radim kako treba

doručak mi je ili musli klasik sa različitim žitaricama i dodam šačicu suvog groždja

užina ili jabuka.dvije ili neke dvije druge voćkice (jabuka,kruška,banana rijetko)

ručak uglavnom neki rižoto(šolja pirinča) sa povrćem i pilećim mesom (oko 150-200gr filea) (vrlo malo maslinovog(1,5 kafena kašika) ulja da propržim luk) i sipam paraiz sosa  2deci

onda odem oko 6.7 na trening.tamo odradim 40 minuta trake srednjim tempom.pretrcim 7.8 km - 600kalorija

poslije toga večeram oko 250 grama pilećeg bijelog mesa bez ičega

i to je to.

ne pijem sokove.ne jedem ništa osim navedenog
ponekad popijem kafu ujutru sa pola kašike šećera

teretanu imam samo kardio uplaćen još 5 dana.onda ako misliteda treba mogu da počnem i sa tegovima
ako mislite da će dati bolje rezultate

mislim da bi mi 67kg bila odlična kilaža
ipak mislim da je za moju visinu smiješno biti nabildovan

Sto vise proteina manje UH..Za dorucak jedi jaja i eventualno mozes plus malo pahuljica sa mlekom..Pocni da radis treninge sa opterecenjem jer ces tako najpre skinuti masti...

znaci dorucak ugljeni hidrati i proteini?
kako da kombinujem treninge sa tegovima i traku?

Trening sa opterecenjem ce dovesti do povecanja misicne mase koja dovodi do uvecanja i metabolizma,samim tim ces u mirovanju vise kalorija trositi.Dorucak ti je los,prvi proteinski obrok ti je za rucak,tu si u katabolizmu.kreni 4x sa treningom u teretani i unesi vise proteina na dnevnom nivou.

kakva uvreda.vi samo dajete svoje mišljenje.
ukusi su različiti.
cilj mi je da budem dobro definisan.trbušnjaci kao iz fudalskih dana
sad ne mogu znati koja je to kilaža tačno dok ne dodjem do tog cilja
ali predpostavljam da je oko 67,68 sa ovom mojom trenutnom mišićnom masom koja

je po meni dovoljna za moju visinu.

napominjem da ne želim da budem krupan.jednostavno mi se ne svidja

Moras imati misice da bi imao sta da definises...a sa 65 kg neces biti definisan ,nego mrsav.
                                                                                                       (BEZ UVREDE)

sa avatara je prava slika.biceps mi je takav.ne znam ni ja zašto.
jedino ti mogu dokazati uživo.zadnja loža i biceps su mi razvijeniji dio tijela
rekao bih.geni valjda.nemam pojma.


a što se tiče kilaže vodim se po definiciji.kad sam imao 20 god i trenirao fudbal
imao sam 65 kila trbušnjaci ocrtani i sve.po tome se vodim.mada sad sam gore malo krupniji
nego tada a trbušnjaci su daleko od ocrtanih.i više sala na nogama.po mojoj procjeni
bar 5kg sala i to je to.a da se mišićna masa ne promijeni.takvo je sada stanje.
ne želim da budem krupan.samo izdefinisan.to mi je cilj.

Zasto bi se spustao ispod 72 kg,a visok si 173 ? tebi je mozda pametnije da pratis body fat iindeks  po ogledalu da se upravljas,pusti kilograme to nicemu ne vodi,   , jer premala je to kilaza za muskarca..

E i da,jedno pitanje,naravno bez uvrede.. ta sto kazes slika sa avatara  ? Da nije malo radio photoshop, jer mi malo cudno deluje biceps,tj nekako mi je previse okrugao kao loptica skocica izasao

još jedna stvar
znam da su ovsene savršen doručak.meni su odvratne
da ih jedem bez ičega ili sa mlijekom ili jogurtom.kako ih spremiti i
koliko ih doručkovati i sa čime?

hvala na odgovoru