Pa zadnji mjesec dana sam kupovao navečer 8 jaja, skuham ih, i ujutro ogulim i pojedem samo bjelanca.
Možda da ukombinujem whey i 8 bjelanca, to je nekih 50 grama proteina za doručak, pa tek onda nakon 2 sata žitarice i Plazmu a?

Nemas tu 50 gr proteina...mozes i odmah uz to uzeti malo mleka i ovsenih...

Ok, hvala ti Marko.

tako mozes,uglavnom mors pojacati dnevni unos proteina kroz ishranu.

Pa zadnji mjesec dana sam kupovao navečer 8 jaja, skuham ih, i ujutro ogulim i pojedem samo bjelanca.
Možda da ukombinujem whey i 8 bjelanca, to je nekih 50 grama proteina za doručak, pa tek onda nakon 2 sata žitarice i Plazmu a?

Ako zelis da napredujes u treningu ,mislim da se moras potruditi da i u kuhinji napredujes,dakle sam da spremas!Ujutru mozes pojesti kuvana belanca,pilece belo meso ,od same suplementacije i zitarica za dorucak neces napredovati !

Pojacaj unos proteina kroz ishranu narocito u jutarnjem obroku i obroku nakon treninga,ubaci i neko nemasno crveno meso !

Kako ću u jutarnjem obroku pojačati proteine?
Nemasno crveno meso mogu jedino ako ga stara napravi, ja to ne znam.

Pojacaj unos proteina kroz ishranu narocito u jutarnjem obroku i obroku nakon treninga,ubaci i neko nemasno crveno meso !

Već sam postavio na drugoj temi svoj plan ishrane, ali eto da postavim i ovdje, pa da vidimo šta mislite vi da li su neke promjene potrebne..

1. 9:00 - Whey
2. 9:15 Zdjela s Dukatovim 0,5% mlijekom i Fitness whole grain žitarice, kad njih pojedem, ubacim još 2-3 plazma keksa i to smažem. + multivitamin i 2 tablete ribljeg ulja
3. 12:00 "Sensia jogurt od borovnice+vlakna", banana i jabuka
4. 14:00 piletina s roštilja i pire krompir i pola lepine (ponekad mi to dosadi, pa uzmem malu porciju toga i 5 ćevapa, samo da razbijem monotoniju) + multivitamin i 2 tablete ribljeg ulja

15:30 - 17:00 trening

5. 17:00 poslije treninga whey s 0,5% mlijekom i  banana + multivitamin i 2 tablete ribljeg ulja
6. 20:00 mala rio mare ili rial tunjevina sa skroz malo hljeba ili lepine što mi ostane od ručka.
7. pred spavanje oko 23:30 - 3 brazilska oraščića, kazein s vodom, 25 grama Biolectra cinka, Biolectra direkt magnezijum 300gr.

Sad, mislim da bi trebao uzimati veliku konzervu tunjevine, jer mislim da unosim malo proteina.
2 wheya i kazein - 75 gr proteina
100 grama piletine - 20 gr
2 konzerve tunjevine- 24 gr
To je 119 grama.
I nek' u ostalom ima recimo nekih 30 grama, to je 150 grama.
A ja bih trebao unositi preko 200.

Možda da pijem dupli whey poslije treninga a?