Radim 12-24-12-48

U dane kada radim ceo dan 12h, pravim pauzu

Dan pred nocnu smenu imam trening

Posle nocne smene pravim pauzu

Kada sam slobodan ceo dan treniram

npr.
ponedeljak - trening ( slobodan ceo dan )
utorak- odmor ( radim ceo dan )
sreda- trening ( pred nocnu smenu, treniram ujutro posle dorucka )
cetvrtak- odmor ( posle noćne smene )
petak- trening ( slobodan ceo dan )
subota-odmor ( radim ceo dan )
nedelja-trening ( pred nocnu smenu, treniram ujutro posle dorucka )

morao sam da napišem kako izgleda moja radna nedelja...jer verujte prilagoĂ°avam se radnom vremenu...

ili mi postavite neki link za trening...

hvala

Da li mozete vi da mi napisete okvirno kako da mi izgleda trening...

1 dan
2 dan
3 dan
4 dan

Moja zamerka ide na trening,šta je ovde uopšte cilj nije mi jasno jer ti radiš skoro iste partije a šta je sa ostalim?
Po meni je taj raspored totalna greška šta god da je cilj iz razloga što mišićima ne daješ dovoljno vremena za oporavak i iznova ih opterećuješ.
Time nećeš učiniti apsolutno ništa sem da se konstantno razgraĂ°uješ ili da si na nuli.

To što ćeš piti bcaa i whey je ok i doza bcaa je odlična ali nije to samo dovoljno.Ako si kao što tvrdiš ishranu sredio onda sredi malo i trening i naravno moraš voditi računa o odmoru.
Mišići ne rastu u teretani već kući dok jedeš kvalitetno i odmaraš.

Od sutra pocinjem da pijem BCAA, samo u dane kada treniram, planiram pre treninga 20g i posle trninga 20g + 30g whey

Imam 87kg, visina180cm

Treniram 3-4 puta nedeljno, jer imam zeznuto radno vreme...pisao sam vec da neponavljm...
- 1 dan leĂ°a+ruke+ kardio 15 min.( trčanje )
- 2 dan ramena+grudi + kardio 15 min.( trčanje )
- 3 dan leĂ°a+ruke+ kardio 15 min.( trčanje )
- 4 dan ramena+grudi + kardio 15 min.( trčanje )

Cilj mi je da kilažu održavam i pokušam da uradim definiciju...kolko god je to moguće...

Ishranu sam doveo na zadovoljavajući način...uglavnom sam pokupio savete sa pansport foruma...

Ako ima neko neki savet u vezi suplemenata koje koristim ili oko treninga neka piše...primam i kritike...sve samo da doĂ°em do željeno cija...


 

iskoristio sam AKCIJU i naručio... 100% Whey Protein Professional 920g...BCAA blast 1kg... sjajna AKCIJA!!!!

Popio sam whay Elite... a sada za smešne pare kupio 100% Whey Protein Professional i ubacio malu podršku u vidu BCAA...

Hvala !!!!

to je to ackija 24 h, treba biti brz i redovno pratiti PS  sajt

iskoristio sam AKCIJU i naručio... 100% Whey Protein Professional 920g...BCAA blast 1kg... sjajna AKCIJA!!!!

Popio sam whay Elite... a sada za smešne pare kupio 100% Whey Protein Professional i ubacio malu podršku u vidu BCAA...

Hvala !!!!

uloga suplemenata je od većeg značaja kada radiš definiciju, kada si u odmakloj fazi dijete, i kada imaš potrebu da smanjiš kalorisjki unos, a staviš akcenat na dovoljan unos proteina/aminokiselina bez bespotrebnih kalorija iz masti ili UH.

Dobijanje snage i mase zavisi isključivo od hrane koju unosiš i intenziteta treninga, i tu će suplementi odigrati minimalnu, skoro pa beznačajnu ulogu...

Nikada se u svetu početnika neće izgubiti predrasuda da su suplementi magični praškovi od kojih sve zavisi...   

Iz ličnog iskustva savetujem uvek whey i bcaa.Sve ostalo je sekundarno.

da li se moze postici efekat samo sa proteinima i glutaminom bez bcaa
ili
kombinacijom proteina i bcaa bez glutamina

Malo je škakljivo pitanje.  Uspeh zavisi od puno faktora, na prvom mestu od ishrane i treninga, a suplementacija tu uskače kao pomoć.

Ako si rekreativac, ja bih na prvom mestu uzela protein. To je ono osnovno. Alfa i omega. I naravno vitamine, omega 3 itd...   BCAA potom ako ostane para. 
Iako su mnogi protiv glutamina ja ga i dalje jako hvalim i podržavam njegovu upotrebu pogotovo u sportovima izdržljivosti gde su jako naporni treninzi. Značajno  pomaže u oporavku i osećaš se bolje. Pritom ima jak uticaj na imunitet. Štiti mišiće od katabolizma, što je takoĂ°e bitno.

Zaključak, da ne komplukujem,  ako možeš najbolje bi bilo sve zajedno - protein, bcaa, glutamin... 

da li se moze postici efekat samo sa proteinima i glutaminom bez bcaa
ili
kombinacijom proteina i bcaa bez glutamina

Ako neces BCAA moja preporuka ide za Super Amino Dymatize u tabletama...

Dešava se ljudima da se skroz zanesu pričom o suplementima i raznoraznim kombinacijama, da naprosto zaborave one osnove(težak trening i dobru ishranu), pa onda ništa ne urade.

 

hvala carevi

Ja sam kraljevic

hvala carevi