TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 351230 Teme od strane 24442 Članovi Poslednji član: Slavko83

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Maj 27, 2019, 12:22:00 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Masaa  (Pročitano 98 puta)
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 11113


« Odgovor #10 poslato: Maj 25, 2019, 10:24:20 posle podne »

Meni se prvobitna ideja o 2dva treninga gornjeg i dva treninga donjeg dela tela dopada i savetovao bih ti da tako i radiš. Ono što je tu jako bitno je da napraviš dobar odabir vežbi po treningu.
Sačuvana
Boban Šaranović
Redovan član
****
Na mreži Na mreži

Poruke: 654


« Odgovor #9 poslato: Maj 23, 2019, 05:52:27 posle podne »

Dok ne probas neces ni znati sta i kako. Cijenim da momak nema hormonskih problema u tim godinama, da je zdrav i da kao svaki početnik ima bas puno prostora za napredak.

Jesti, spavati, trenirati i edukovati se. Ne treba  robovati nicemu navedenom, posebno ako je taj neko rekreativac. Samo tako kao pocetnik imas sansu da izguras do kraja.

Gresaka ce biti i cesto je potrebno da ih bude da bi iz njih naucili i bolje upoznali svoje tijelo. Samo treba znati kada pogrijesimo da to i ispravimo.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 7999


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #8 poslato: Maj 23, 2019, 02:24:00 posle podne »

Većina ljudi u odbranu svog nedostatka mišićne a uopšteno i telesne mase u prvi plan stavlja priču o telesnim tipovima a zapravo je istina jednostavna - nedovoljno stimultivan trening sa opterećem koji nije ispraćen sa adekvatnim unosom hrane...naravno tu su i drugi uzroci, ali ova dva su najbitnija, naravno, ako isključimo neke hormonsko-metaboličke poremećaje...

Da bi naučio kako da pratiš unos proteina, hidrata, masti najbolje je da se upoznaš sa nutritivnm profilom namirnica koje imaš na meniju...

Malo korisnih informacija na temu ishrane...

https://forum.pansport.rs/index.php?topic=250925.0

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane

Sačuvana
Zoltan Kozma
ADMINISTRATOR
Top poster
********
Van mreže Van mreže

Poruke: 10915


Never give up!

« Odgovor #7 poslato: Maj 23, 2019, 12:20:28 posle podne »

Od neke osnovne suplementacije može biti samo koristi.
Ja ti preporučujem kao osnovu whey, multi vitamine I minerale kao I omega 3.Ima tu još mnogo toga ali ishrana pre svega.
Sačuvana
Boban Šaranović
Redovan član
****
Na mreži Na mreži

Poruke: 654


« Odgovor #6 poslato: Maj 23, 2019, 10:54:02 pre podne »



Velika je zabluda da će mrtva vuča, čučanj, benč i sl. dovesti do zaustavljanja rasta i sl., naprotiv, pomenute vežbe povoljno utiču na sekreciju hormona rasta i testosteron...

Vežbe od kojih ćeš se slomiti? Zanimljivo...još se niko nije slomio ako zna da pravilno odradi neku vežbu( dobro doziranje opterećenja, pravilno izvođenje...)...

Kako ti izgleda ishrana? Koliko obroka imaš dnevno? Kako ti obroci izgledaju( odabir namirnica, sastav obroka)? Da li barem okvirno pratiš koliko unosiš proteina, hidrata, masti?

Kako si zdravstveno? Piješ neke lekove?

Upotreba suplemenata?

Suplemente imam u opticaju u kratkoj budućnosti i to vrv samo whey. Jos bih malo da sacekam, ne zelim da se zaletim pa da mi cute u kuhinji.

Zdravstveno sam dobar. Ne pijem lekove i nemam alergije.

Napisao sam vec da polako uvodnim potrebnu ishranu ali ona otprilike ovako izgleda
Ujutru dorucak : 3 jaja(pecem na masti) i 2 merice ovsenih, malo mladog sira ili kiselog mleka
Uzina: Ovde sam vrv u skoli pa sam uzimao neki junk food, ali sada praktikujem orasasto
Obrok pre treninga: Sebi napravim 100-200g princa.
Trng: posle banana, cokoladica
Rucak: Tu mi ide mamina kuhinja definitivno.
Posle rucka uzina: Volim po koji slatkis uzeti.. To gledam da izbacim
Vecera: ella sir, kiselo mleko, mada i tu nekad padne nesquick sa mlekom

Kao sto sam rekao jos to nije dobra ishrana al polako prelazim. Da izbacim slatkis, koristim crni hleb.
Lose je sto ne merim proteine, uh i masti koje sam uneo. To po nekom osecaju. Kako izmeriti mamin rucak?
Ne bojim se zasićenih mk, ipak sam mrsav.. Nekako mi mozda vise cilj daj da dodjem bar do 75kg posle cu lako.

Ishrana nije dobra, daleko je od dobre.
To sto si mrsav je  razloga sto nemas dobro izbalansiran jelovnik. Nemas dovoljno gradivnih materija u ishrani. Hranu moras da mjeris jer samo tako ces znati koliko unosis.

Ako si u procesu nabacivanja misicne mase, potrebno je da unosis vise nego sto trosis, to se zove jos kalorijski suficit. Ides od 3-4g UH po kg, proteini da budu nekih 1,5g po kg, masti da držiš 0,7g po kg. Uz navedeno potrebno je unositi dosta povrća. Nadam se da znas da povrce ne racunas u ukupnom unosu kalorija.

Tako bi od prilike trebao da izgleda proces nabacivanja. E sad, vrlo je nezahvalno da pisem sta i kako kada se tebi ishrana svodi na maminu kuhinju. A mamina, babina i tetkina kuhinja je sve sem kuhinja za sportiste i ozbiljne rekreativce.

Svakako bolje je imati neki vid treninga i ppd maminom kuhinjom nego nemati ga, ali biti svjestan cinjenice da takva ishrana nece donijeti zeljene rezultate.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Sačuvana
Miša Nenković
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 36


« Odgovor #5 poslato: Maj 23, 2019, 10:16:09 pre podne »

Naravno da bih smeo da radis cucanj, mrtvo itd jer su osnovne vezbe dobijanja misivne mase... I to ne moras se opterecivati sa tezinama u pocetku dok ne savladas izvoditi pokrete. I potrebno je odvojii gornji deo tela od donji npr

Pon: grudi i dodas vezbe za triceps
Uto: noge
Sre: pauza da bi gornji deo odmorio za cetvrtak.
Cet: ledja i dodas vezbe tricepsa
Pet: odmor
Sub: ramena

To je kako npr trebas odvojiti i videti sta ti odgovara. Vremenom ces sam osetiti da li valja ili cak odvojiti i dan samo za ruke. Sto se tice dobijanja mase isto tako trebas radeti na ishrani koja vise od  60% igra svoju ulogu.

Послато са LG-D290 уз помоћ Тапатока

Sačuvana
jovanmiljus00
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 2

« Odgovor #4 poslato: Maj 23, 2019, 10:13:15 pre podne »

Velika je zabluda da će mrtva vuča, čučanj, benč i sl. dovesti do zaustavljanja rasta i sl., naprotiv, pomenute vežbe povoljno utiču na sekreciju hormona rasta i testosteron...

Vežbe od kojih ćeš se slomiti? Zanimljivo...još se niko nije slomio ako zna da pravilno odradi neku vežbu( dobro doziranje opterećenja, pravilno izvođenje...)...

Kako ti izgleda ishrana? Koliko obroka imaš dnevno? Kako ti obroci izgledaju( odabir namirnica, sastav obroka)? Da li barem okvirno pratiš koliko unosiš proteina, hidrata, masti?

Kako si zdravstveno? Piješ neke lekove?

Upotreba suplemenata?

Suplemente imam u opticaju u kratkoj budućnosti i to vrv samo whey. Jos bih malo da sacekam, ne zelim da se zaletim pa da mi cute u kuhinji.

Zdravstveno sam dobar. Ne pijem lekove i nemam alergije.

Napisao sam vec da polako uvodnim potrebnu ishranu ali ona otprilike ovako izgleda
Ujutru dorucak : 3 jaja(pecem na masti) i 2 merice ovsenih, malo mladog sira ili kiselog mleka
Uzina: Ovde sam vrv u skoli pa sam uzimao neki junk food, ali sada praktikujem orasasto
Obrok pre treninga: Sebi napravim 100-200g princa.
Trng: posle banana, cokoladica
Rucak: Tu mi ide mamina kuhinja definitivno.
Posle rucka uzina: Volim po koji slatkis uzeti.. To gledam da izbacim
Vecera: ella sir, kiselo mleko, mada i tu nekad padne nesquick sa mlekom

Kao sto sam rekao jos to nije dobra ishrana al polako prelazim. Da izbacim slatkis, koristim crni hleb.
Lose je sto ne merim proteine, uh i masti koje sam uneo. To po nekom osecaju. Kako izmeriti mamin rucak?
Ne bojim se zasićenih mk, ipak sam mrsav.. Nekako mi mozda vise cilj daj da dodjem bar do 75kg posle cu lako.




Sačuvana
Boban Šaranović
Redovan član
****
Na mreži Na mreži

Poruke: 654


« Odgovor #3 poslato: Maj 23, 2019, 08:54:42 pre podne »



Pozdrav. Imam 18 godina i odlucio sam da se malo popravim u teretani. 188cm, jedva 70kg. U sustini duza cackalica. Cilj mi dodavanje misice mase i lepseg izgleda naravno. Treniram vec jedno dve tri nedelje radeci kruzne treninge za celo telo. Osecam i mislim da je vreme da odvojim treninge za gornji i donji deo tela. Tu me sad zbunjuje raspored. Razmisljao sam da ce to ispasti ovako nesto.
Pon: Gornji (ledja, ruke, ramena, grudi, stomak)
Uto: Donji (noge)
Sre: pauza
Cet: Gornji
Pet: Donji
Subota: pauza
Nedelja: kardio
Iskreno mi se ne svidja i mislim da nisam upravu(ispravite me) za ovakav raspored (mozda bih gornji opet delio na dva i izbacio jedan dan za noge).
Sto se ishrane tice,  detaljno sam procitao vecinu tekstova sa Pansporta i polako pocinjem da se pridrzavam ishrane koja je preporučena. Sto se tice tehnike izvodjenja samih vežbi, nemam nekih problema (isao sam u teretanu i ranije) znam neka osnovna pravila i pokrete. Naravno tezim da sto vise usavrsavam. Takodje u planu mi je da predjem i na vezbe koje sam pre izbegavao (dal zbog straha da cu se slomiti ili da ce mi uticati na rast) kao sto su mrtva, ches press, cucanj. Da li bih mogao/smeo? Hvala.

Trening nije sastavljan kako treba. Previse misicnih particija po treningu za pocetnika poput tebe je samo kontraproduktivno.

Ponedeljak - Grudi, prednje rame, stomak
Utorak - Noge
Srijeda - Pauza
Cetvrtak- Leđa, zadnje i srednje rame
Petak- Pauza
Subota- Ruke i stomak
Nedjelja-Pauza

Ako nemas nekog ko bi ti objasbio kako pravilno da izvedes pokret vjezbe poput cucnja ili mrtvog dizanja, savjetujem da iste ne radis. Ako si vec tehniku savladao, onda svakako preporuka za izvodjenje istih.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 7999


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #2 poslato: Maj 23, 2019, 01:34:53 pre podne »

Velika je zabluda da će mrtva vuča, čučanj, benč i sl. dovesti do zaustavljanja rasta i sl., naprotiv, pomenute vežbe povoljno utiču na sekreciju hormona rasta i testosteron...

Vežbe od kojih ćeš se slomiti? Zanimljivo...još se niko nije slomio ako zna da pravilno odradi neku vežbu( dobro doziranje opterećenja, pravilno izvođenje...)...

Kako ti izgleda ishrana? Koliko obroka imaš dnevno? Kako ti obroci izgledaju( odabir namirnica, sastav obroka)? Da li barem okvirno pratiš koliko unosiš proteina, hidrata, masti?

Kako si zdravstveno? Piješ neke lekove?

Upotreba suplemenata?
Sačuvana
jovanmiljus00
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 2

« Odgovor #1 poslato: Maj 23, 2019, 01:25:24 pre podne »

Pozdrav. Imam 18 godina i odlucio sam da se malo popravim u teretani. 188cm, jedva 70kg. U sustini duza cackalica. Cilj mi dodavanje misice mase i lepseg izgleda naravno. Treniram vec jedno dve tri nedelje radeci kruzne treninge za celo telo. Osecam i mislim da je vreme da odvojim treninge za gornji i donji deo tela. Tu me sad zbunjuje raspored. Razmisljao sam da ce to ispasti ovako nesto.
Pon: Gornji (ledja, ruke, ramena, grudi, stomak)
Uto: Donji (noge)
Sre: pauza
Cet: Gornji
Pet: Donji
Subota: pauza
Nedelja: kardio
Iskreno mi se ne svidja i mislim da nisam upravu(ispravite me) za ovakav raspored (mozda bih gornji opet delio na dva i izbacio jedan dan za noge).
Sto se ishrane tice,  detaljno sam procitao vecinu tekstova sa Pansporta i polako pocinjem da se pridrzavam ishrane koja je preporučena. Sto se tice tehnike izvodjenja samih vežbi, nemam nekih problema (isao sam u teretanu i ranije) znam neka osnovna pravila i pokrete. Naravno tezim da sto vise usavrsavam. Takodje u planu mi je da predjem i na vezbe koje sam pre izbegavao (dal zbog straha da cu se slomiti ili da ce mi uticati na rast) kao sto su mrtva, ches press, cucanj. Da li bih mogao/smeo? Hvala.


Sačuvana
Stranice: [1] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.109 sekundi sa 18 upita.