TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 359384 Teme od strane 24590 Članovi Poslednji član: koren

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Februar 19, 2020, 05:18:38 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Delovi tela  (Pročitano 125 puta)
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 1731


« Odgovor #16 poslato: Februar 18, 2020, 12:43:24 posle podne »

Nije greska kako god da organizujes, svacije telo drugacije reaguje. Imas par kombinacija probaj.
Samo ne radi biceps 2x nedwljno, a mialim da ne moras ni podlaktice poseban dan
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 11827


« Odgovor #15 poslato: Februar 18, 2020, 08:20:06 pre podne »

I kada se odlućiš za konačni plan treninga napiši i izbor vežbi po danima.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 8935


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #14 poslato: Februar 17, 2020, 11:55:47 posle podne »

Iskreno, ne bih se bavio hipotetikom, dakle, "šta bi bilo kad bi bilo", jer svako od nas drugačije reaguje na određeni sistem treninga...a da bi došli do prave "formule" potrebno je da prođe dosta vremena, znanje, iskustvo...

Poenta svega je dati dovoljno vremena i većim i manjim particijama za odmor....probaj, eksperimentiši, ali ipak ne bih želeo da učiš na svojim greškama...
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 11827


« Odgovor #13 poslato: Februar 17, 2020, 11:18:38 posle podne »

Ja ne bih odvajao poseban dan za ramena ali kako ti želiš.
Sačuvana
Kalaba
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 24

« Odgovor #12 poslato: Februar 17, 2020, 12:43:27 posle podne »

A mozda ono staro(Grudi-biceps, stomak-podlaktica, ledja-triceps, ramena, noge) samo da zamenim biceps i triceps da radim triceps sa grudima a triceps sa ledjima.Posto kad radim benc osim grudi radim i triceps pa odradim 3 vrste bencha i jos par izolacionih vezbi za triceps i to je to.Skratio bi vreme treninga, ali kakav bi efekat bio?
« Poslednja izmena: Februar 17, 2020, 12:48:53 posle podne od strane Kalaba » Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 11827


« Odgovor #11 poslato: Februar 15, 2020, 11:33:58 posle podne »

Ja se slažem sa Slavišinim predlogom, to je i moja preporuka za raspored mišićnih grupa po danima.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 8935


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #10 poslato: Februar 14, 2020, 12:11:09 pre podne »

Ima i nekih drugih "mogućnosti", npr.

Grudi-"prednje i srednje rame"

Leđa-"zadnje rame"

Noge i trbušnjaci

Ruke( triceps + biceps) i "podlaktice"

Odmor ;)
Sačuvana
Zoltan Kozma
ADMINISTRATOR
Top poster
********
Van mreže Van mreže

Poruke: 11402


Never give up!

« Odgovor #9 poslato: Februar 13, 2020, 11:18:21 posle podne »

Složio bih se sa kolegom što se treninga biceps tiče.
Dva puta u toku nedelje nema potrebe.
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 11827


« Odgovor #8 poslato: Februar 13, 2020, 11:10:09 posle podne »

Trening u tvom slučaju bi trebao da traje 45min, maksimalno sat vremena. Takođe bespotrebno je i previše da treniraš biceps dva puta nedeljno.
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 1731


« Odgovor #7 poslato: Februar 13, 2020, 09:12:29 posle podne »

Nema potrebe da grudi radis vise od 1x nedeljno. Uz adekvatno opterecenje i ishranu doci ce sve to na svoje.
Sačuvana
Kalaba
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 24

« Odgovor #6 poslato: Februar 13, 2020, 09:01:11 posle podne »

Pozdrav,
Sta je cilj treninga?
Zdravstveno da li je sve u redu? Jesi li imao neke povrede? Sve vezbe mozes da radis ?
Koliko dugo traje trening?

Imao sam skoro intervenciju na grudima(pectus excavatum nuss procedure) izvadili su sipku korekcija je zadovoljavajuca i sve je ok sto se toga tice.Vezbe sve mogu da radim, imao sam skoro na samom pocetku povredu lakta na propadanjima tako da propadanja izbegavam da radim sve ostalo je ok.Trening traje od 1h 30min do 1h 45min sa zagrevanjem i pauzama.
Ne bi sad da nista forsiram niti da radim vise puta nedeljno ali kada bi morao pre bi grudi forsirao jer sam tokom operacije i oporavka izgubio znatno grudnu masu.
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 1731


« Odgovor #5 poslato: Februar 13, 2020, 05:54:29 posle podne »

Ako vec 5x nedeljno imas treninge, noge mozes 2x nedeljno...donji deo tela je bitan kao i gornji. Npr ovako:
Ponedeljak: noge+trbusnjaci
Utorak : grudi+ biceps
Sreda: ramena+trbusnjaci
Cetvrtak pauza
Petak noge+trbusnjaci
Subota ledja +triceps
Nedelja pauza
Kada su pauze mozes lagani kardio, jer je trening bolji ako kombinujes kardio i opterecenja, a i bolje za srce.
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 1731


« Odgovor #4 poslato: Februar 13, 2020, 05:43:59 posle podne »

Pozdrav,
Sta je cilj treninga?
Zdravstveno da li je sve u redu? Jesi li imao neke povrede? Sve vezbe mozes da radis ?
Koliko dugo traje trening?
« Poslednja izmena: Februar 13, 2020, 05:48:53 posle podne od strane Aleksandra Brankovic » Sačuvana
Kalaba
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 24

« Odgovor #3 poslato: Februar 13, 2020, 05:19:16 posle podne »

Ponedeljak, grudi-biceps:
Dumbbell Alternate Bicep Curl:2 serije, 24ponavljanja
Machine Fly: 4serije, 9ponavljanja
Barbell Bench Press: 5serija, 10ponavljanja
Barbell Decline Bench Press: 2serije 11ponavljanja
Barbell Incline Bench Press: 2serije, 11ponavljanja
Dumbbell Alternate Hammer Curl: 2serije, 24ponavljanja
Bench Press Machine: 3serije, 9ponavljanja
EZ Bar Curl: 2serije, 10ponavljanja
Dumbbell Bent Arm Pullover: 3serije, 9ponavljanja
Dumbbell Fly: 3 serije, 10ponavljanja

Utorak, stomak-podlaktica-kardio:
Dumbbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench: 4 serije, 12 serija
Weight Plate Decline Crunch: 5serija, 10ponavljanja
Barbell EZ Bar Reverse Grip Curl: 4serije, 11ponavljanja
Ab Crunch Machine: 5serija, 10ponavljanja
Cable Reverse One Arm Curl: 8serija, 11ponavljanja
Knee Hip Raise On Parallel Bars: 4serije, 12ponavljanja
Trcanje

Sreda, ledja-triceps:
Pull Ups: 2serije, 6ponavljanja
Barbell Deadlift: 5serija, 9ponavljanja
Hyperextensions-Back Extensions: 4serije, 12ponavljanja
Dumbbell Tricep Kickback: 2serije, 12ponavljanja
Wide Grip Lat Pulldown: 4serije, 10ponavljanja
Cable One Arm Tricep Extension: 8serija, 10ponavljanja
Cable Seated Row: 2serije, 10ponavljanja
Dumbbell Shoulder Shrug: 2serije, 12ponavljanja
Barbell Shrug: 2serije, 12ponavljanja

Cetvrtak: PAUZA

Petak, noge, biceps:
Standing Calf Raises: 4serije, 11ponavljanja
Barbell Curl: 3serije, 11ponavljanja
Smith Machine Squat: 5serija, 12ponavljanja
Dumbbell Cross Body Hammer Curl: 3serije, 24serije
Ling Leg Curls: 4serije, 12ponavljanja
Cable Rope Hammer Curls:3 serije, 12ponavljanja
Leg Extensions: 4serije, 10ponavljanja
Cable Close Grip Curl: 3serije, 12ponavljanja
Leg Press: 4serije, 12ponavljanja

Subota, ramena:
Dumbbell Bent Over Delt Raise: 2serije, 10ponavljanja
Machine Shoulder Press: 4serije, 12ponavljanja
Dumbbell Standing Alternaate Front Raises: 4serije, 20ponavljanja
Leverage Shoulder Press: 4serije, 12ponavljanja
Cable Standing Deltoid Raise: 8serija, 10ponavljanja
Barbell Up Right Row: 4serije, 12ponavljanja
Cable Reverse Fly: 4serije, 10ponavljanja

Nedelja:PAUZA

Treniram vec jedno 5-6meseci i vezbe izvodim poprilicno pravilno.
« Poslednja izmena: Februar 13, 2020, 05:25:17 posle podne od strane Kalaba » Sačuvana
Simo Boltic
Redovan član
****
Na mreži Na mreži

Poruke: 605


« Odgovor #2 poslato: Februar 13, 2020, 03:20:34 posle podne »

Pozdrav! Hajde napisi prvo koliko puta nedeljno treniras? I koje grupe po danima? Koliko serija,ponavljaja? Koje vezbe? Da li imas dovoljno iskustva sa pravilnim izvodjenjem vezbi?


Sent from my iPhone using Tapatalk
Sačuvana
Stranice: [1] 2 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.104 sekundi sa 19 upita.