Kosi bench press :
https://www.youtube.com/watch?v=CcLpqL8aEpQ

Floor press :
https://www.youtube.com/watch?v=6woLa_MdTME

Danas je bio treći po redu trening Floor press-a i ja sam zadovoljan u kom smeru ide. Na prvom treningu sam uradio 1x115kg i na drugom ponavljanju sam stao i nisam mogao da podinem( to se ne vidi na snimku jer sam isekao to drugo ponavljanje i napisao 1x115kg). Danas posle nešto više od nedelju dana odradio dve serije 5x115kg i veoma sam zadovoljan.

 Floor press 5x100kg,5x105kg ,5x110kg,5x115kg,5x115kg
 Kosi bench 5x90kg,5x95kg,6x100kg
 Tejt press 4 serije 12x30kg
 Potisak sa čela 12x30kg,12x40kg,12x40kg

Evo ga i snimak
https://www.youtube.com/watch?v=7jf81tVPnmI&feature=youtu.be

Danas me baš jako mučio bol u leĂ°ima još ovo malo kiše uvek dodatno pogorša stvari( sad  zvučim kao neki starac koji se žali na promenu vremena).
Čučanj 2x130kg,x135kg,2x140kg,2x145kg,2x190kg
Prednji šut 4 serije 12x50kg
Hiperekstenzija i obrnuta hiperekstenzija po 3 serije do otkaza

Hiperekstenzija, obrnuta hiperekstenzija i čučanj, a sto se tiče bilo koje varijacije mrtvog dizanja ja bih ti preporučio da izbaciš dok se bol ne povuče u potpunosti.

Verovao ili ne, ja juče isto radio čučanj i dosta se smanjio bol danas u odnosu na prethodnih nedelju ipo dana.
Jeste, jedva sam uradio trening, pogotovo prva ponavljanja na svakoj seriji čučnja i mrtvog dizanja sa ispravljenim nogama, ali, danas manje boli .

Stvarno dosta forsiram leĂ°a, radim par vrsta treninga i manje-više, sve vežbe su obuhvaćene. Definitivno ću ubaciti mnogo hiperekstenzije i zgibove, čisto da vidim hoće li mi rešiti stvar

I ja se isto mucim sa tim, ali sam posle 2 godine "kao naučio" da se nosim sa tim i da relativno brzo taj bol svedem na podnošljivu meru za trening.
Istezanje, myderison par tableta dnevno i čučanj rešavaju problem. Od svih ovih metoda meni čučanj kao sredstvo oporavka najviše pomaže koliko to čudno zvučalo.

Boky bench izgleda dobro, sta je bilo sa leĂ°ima ?

Ma bench je isti ko i pre, vazda iste brojke u igri, nikako da prevaziĂ°em ovo sa 121kg je bilo knap a ono sa 97kg je ostalo na rezervi..
Što se tiče leĂ°a nemam pojma iskreno da ti kažem.
Već godinu ipo-dve, s vremena na vreme mi se vraća taj bol i mnogo je gadno, i na treningu i na poslu imam poteškoća jer je nepodnošljivo, boli i kad vozim biciklo.
Jedan erektor u donjem delu leĂ°a me otkida konkretno

Boky bench izgleda dobro, sta je bilo sa leĂ°ima ?

Danas na kraju smene malo odradio leĂ°a
Lat iza glave 6 serija 12x60kg
Zgibovi 5 serija do otkaza neutralni hvat
Veslanje na lat masini 3 serije 12x50kg
Vučenje ka licu 6 serija 15x40kg

Naravno da trebaaa da slusas svoje telo i pratis stanje u ogledalu, ali to nije razlog da jedes sve sto ti padne pod ruku vec iste namirnice, ali da ne vagas itd..
 I da tu i tamo uleti neki junk obrok...(Ne trebas se ubijati od hrane prevenstvenk zbog zdravlja)

Ma zezam se ja brate Podržavam ljude koji slušaju isključivo svoje telo i rade ono što im daje napredak bez obzira na sva ona "nepisana pravila" o ishrani i treningu....
Tako su mene napali na drugom forumu ove tematike, zašto mleko i mlečni proizvodi i ostala preseravanja, kao da svi mi ležimo na parama i ostalo...
Što se tiče forme, brutalna, dovoljno je reći ko zna-zna

@tema
Mislio sam da će danas biti muke pošto sam juče imao dosta naporan trening nogu i plus bolovi u leĂ°ima i dalje traju...

-Bench press
 
s x 10, 31kg x 10, 51kg x 8, 71kg x 5, 91kg x 3,  111kg x 1,
121kg 5x
 97kg 12x

-Razvlačenje bučicama

2 x 22.5kg x 6, 6, 6.

-Potisak bučicama(nadhvat)

2 x 37.5kg x 6, 5, 4.

-Sklekovi

15x, 12x, 10x, 8x.

-Podizanje nogu na vratilu 6 serija

Kroz ceo trening se provlačio bol u donjem delu leĂ°a, pogotovo kod ovih vežbi sa bučicama kad ih je trebalo dići sa zemlje...

Hehe znao sam da ce neko i to da napise

@radovicmiladin86 U prevodu, ženim se pa neću moći da izvoljevam no ću morati da jedem šta žena spremi i šta ostane od Ă°ece