|
Nenad Glisovic
|
 |
« Odgovor #2744 poslato: Januar 12, 2016, 05:56:09 posle podne » |
|
Grudi
Potisak bucicama 15,10,8,8,6
Kosi pot bucic 12,10,8,8
Propadanja16,8,16,8
Koso razvlacenje 15,15,15
Sajle 15,15
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
Nenad Glisovic
|
|
|
|
boky95
|
|
« Odgovor #2743 poslato: Januar 09, 2016, 07:08:51 posle podne » |
|
Teški su mi dani nekako u poslednje vreme...
-Lat mašina(podhvat)
100kg x 8, 8
95kg x 8
90kg x 8
Veslanje u pretklonu(podhvat)
74kg x 6, 6, 6, 6.
Lat mašina(neutralni hvat)
77.5kg x 10
75kg x 10
72.5kg x 10
Veslanje(neutalni hvat)
90kg x 4
85kg x 6
100kg x 6
Mrtvo dizanje deficit bez pojasa
119kg x 5 x 5
3 serije bicepsa
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #2742 poslato: Januar 09, 2016, 03:47:11 posle podne » |
|
Odradio prvi deo treninga,drugi cu morati veceras da odradim.
Bench press 2x90kg,2x95kg,2x100kg,1x105kg,1x112.5kg
Propadanja 4 serije po 30 ponavljanja
Razvlacenje aa sajlama 4 serije 15x25kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ironman.
|
|
« Odgovor #2741 poslato: Januar 09, 2016, 01:06:51 posle podne » |
|
Kod mene jos jedan hotelski trening pred nastavaksmolova Superset Skot biceps - sajla zadnje rame - lat 40x10. - 21x10 - 70x10 3 serije Kosi potisak bučice 22.5kg x 10 sa zadrskom (nema veće bučice  ) Trbusnjaci na kosoj klupi 10x3 Sajla veslanje 45x10 --- 2 serije Sajla triceps 32x10 --- 3 serije Polako u potpuni oporavak od teniskog lakta. Ko bi rekao da će me biceps pregib preporoditi  --- Dobar teror |
|
|
|
|
Sačuvana
|
Arbeit macht frei.
|
|
|
|
Terror
|
|
« Odgovor #2740 poslato: Januar 09, 2016, 02:31:46 pre podne » |
|
Dl 100x5;140x3;180x1;200x1;220x1;240x1;250 fail Zgibovi 3x10 Veslanje 4x5 x100 benc 9x3x100 5 sec pauze lat triceps 3x20x20 odavno nisam losiji trenig odradio ...volja u kanalu,sve na silu    |
|
|
|
|
Sačuvana
|
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #2739 poslato: Januar 08, 2016, 10:08:12 posle podne » |
|
3 serije zgibova do otkaza
4 serije lat iza glave 12x65kg
4 serije veslanje na lastu 12x60kg
Vučenje ka licu par serije malo veći broj ponavljanja
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Gym Hater
|
|
« Odgovor #2738 poslato: Januar 08, 2016, 08:46:44 posle podne » |
|
Gotov 12-to nedeljni program. Kecevi pre i posle: Bench 130-140 OHP 70-90 Split jerk 60-110 Squat 140-140 Frontsquat 120-120 Deadlift 220-235 Power-Clean 80-110 Hang-Clean 80-100 BW 127 trenutno Danasnji trening 4 serije bench-a. Od ponedeljka novi procenti i prva nedelja pocinje Sipka x 20, 60x10, 80x10, 100x21.  https://www.youtube.com/watch?v=ZiW19uqfgnk&feature=youtu.be |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
leevu
|
|
« Odgovor #2737 poslato: Januar 08, 2016, 05:37:44 posle podne » |
|
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Kolev Nenad
|
|
« Odgovor #2736 poslato: Januar 08, 2016, 05:32:07 posle podne » |
|
Malo sale, sta kazete za vezbu |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
radovicmiladin86
|
|
« Odgovor #2735 poslato: Januar 07, 2016, 02:47:51 posle podne » |
|
Letenje 5serija zadnja opadajuca
Potisak sipkom ispred x3
Letenhe u predkolenu x3
Letenje na lat masini x3
Prednje podizanje bucicama x3
Zadnje rame na masini x3
Navlacenje x3
Sleganje x3
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
radovicmiladin86
|
|
« Odgovor #2734 poslato: Januar 07, 2016, 02:47:45 posle podne » |
|
Letenje 5serija zadnja opadajuca
Potisak sipkom ispred x3
Letenhe u predkolenu x3
Letenje na lat masini x3
Prednje podizanje bucicama x3
Zadnje rame na masini x3
Navlacenje x3
Sleganje x3
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Terror
|
|
« Odgovor #2733 poslato: Januar 07, 2016, 01:08:44 posle podne » |
|
Vaistinu se Hristos rodi
Cucanj 100x5
Benc 100x5
Mrtvo 100x5
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
|
|
|
|
Ironman.
|
|
« Odgovor #2732 poslato: Januar 07, 2016, 10:19:28 pre podne » |
|
Христос се роди! Божићни уранак тренинг  Чучањ на клупу 120х4 -- 5 серија Квадривепс и задња ложа на справама 10х6 Бицепс скот клупа 35х10 -- 3 серије Пропадања на машини 10х2 тт (хаос, први пут ово радим) Неки траљаво трицепс на сајлама --- |
|
|
|
|
Sačuvana
|
Arbeit macht frei.
|
|
|
|
leevu
|
|
« Odgovor #2731 poslato: Januar 06, 2016, 03:28:23 posle podne » |
|
Je l treba potpuna ekstenzija kad se radi biceps? Ja pre nisam al sad uvek pa ono ne znam |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #2730 poslato: Januar 05, 2016, 11:24:27 posle podne » |
|
Pa recimo barem 50% više s obzirom na tvoj način treniranja.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12166
Autor