Ja sad ne razumem šta tebe konkretno zanima u vezi toga ?

Zar benc nije kompleksna vezba u kojoj ne rade samo grudi? Ako ne radimo pun pokret, nece raditi svi misici koji trebaju. Ok je ne zakljucavati laktove, ni ja to ne radim, ali je druga stvar kad neko dize teg samo 20 cm na gore od grudi. I takodje, drugo je kad neko radi samo pumpu, to mu je cela vezba, na to sam ja mislio kada sam pitao.

To pumpanje ostavi za kraj treninga kao poslednju stavku da lepo prokrviš mišić . Ako ga odradiš na početku samo ceć izmoriti grudi i nećeš moći da uradiš kvalitetan trening.

Mene iskreno raznosi...eto tamo je program u mojoj temi postavio sam sliku


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Juce sam poceo po novom programu da radim i radio sam grudi i triceps ja se danas raspadm od upale sce me boli...


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

JA inace uvek radim do pola nikad do kraja....kada guram do kraja osecam triceps jako...tako da pokusavam da razdvojim te dve stvari...

Nisam mislio na to koja je benc vezba po redu vec da neko radi samo za pumpu ili prvo za pumpu par serija pa onda radne (normalne) serije.

Pretpostavio sam i nekako mi je logicno da se to radi na kraju a ne da bude samo to odradjeno za pravi i kosi benc? Ili da se odradi par serija kao za zagrevanje pa posle da se odrade radne serije? Vidim da likovi rade samo to za grudi pa me je "zbunilo".

radi se samo zbog pumpe, jer u tom slučaju nema opuštanja grudnog mišića u lokautu

Posto nema teme Brza pitanja na ovom podforumu, pitacu ovde. Koja je svrha kada se npr. ravni benc radi samo do pola i brzo?

Kosi potisak bucicama 12x32,5kg,10x32,5kg,6x32,5kg
Propadanja do otkaza 4 serije
Razvlačenje sa sajlama 4 serije po 20kgx15 pon
Uski sklekovi 2 serije do otkaza

BP 2x5x120;120x12
3set  kosi potisak 30x15;razvlacenje 20x12;kablovi 30x15 X 2
DL 140 x 4 x 6 45 sec
zgibovi 3x5;1x12
propadanja 1x40
trbusnii 3x12

Kosi potisak bucicama 4x8 40kg
Lat masina iza 4x10 12 plocica
Ravni bench 15x50,10x70,10x80,8x90,6x100
Lat ispred 4x15 11 plocica
Cross 4x10 6 plocica
Deadlift 60,100,120,140 x 10, 160x6, 180x1, 200x1, 160x6
Nabacaj 10x5 60kg

bp: 110x5, 120x3, 130x3, 135x2
kosi potisak bučicama: bučica 37.5kgx5, 42.5x3, 47.5x3, 52.5x3
zgibovi: +10kgx5, +15x3, +20x3, +25x2
jednoručno veslanje bučicom: 15kgx10, 4 serije
jack knives 15x3 tt
HIIT 20min.
10 min hodanje
---

I ovo ti zoves "rekreativno" jel? bruka

Juce i danas odmor