TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 394582 Teme od strane 25004 Članovi Poslednji član: Sandra1986

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Mart 29, 2024, 03:17:43 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 ... 349 350 [351] 352 353 ... 422 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Trening za danas  (Pročitano 921287 puta)
BeastMode
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 476


« Odgovor #1073 poslato: Decembar 26, 2013, 06:45:01 posle podne »

Mrtvo : 60 ; 80 ; 100 ; 120x5x2 ; 140x5x3 ; 140x6
Bent over : 60 ; 80x10 ; 90x10 ;100x10
Lat 4 serije
straight arm sa sipkom 4 serije
testerisanje na crossu 4 serije
Sačuvana
You are only strong as your weakest link!
eXe GYM - Novi Sad
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 911


eXe GYM - Novi Sad
« Odgovor #1072 poslato: Decembar 26, 2013, 06:00:48 posle podne »

jedno pitanje sto si presao na sumo sa obicnog?:) i jel radis skroz wide, uze ili? i kolko ti je trebalo da se priblizis tezinama sa obicnog?
Sačuvana
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208


« Odgovor #1071 poslato: Decembar 26, 2013, 05:31:39 posle podne »

sumo dl
70x10x2
120x5x2
150x5
170x3
200x1
220 fejl, problem sa pripojem zadnje lože... potrajaće ovo, al nema predaje  :D

rdl
70x15
100x10x3 ukršteno con&sumo

lat
50x10x3

letenje u pretklonu zadnje rame
12.5x10

letenje za romboid/sleganja
---
Sačuvana
Arbeit macht frei.
Alen Radošević
Alen
Global Moderator
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4434


Lični trener - Novi Sad - Katona Gym

FB
« Odgovor #1070 poslato: Decembar 25, 2013, 08:48:49 pre podne »

Potisak 20, 40, 60, 80 x 8 i 100 x 6

Potisak na mašini (dropset) 3x7

Letenje 16kg 3 x 12 - 15

Vučenje do brade bućicom 3 x 10 (26kg)

Odručenja na sajli (pun opseg pokreta) 2 x otkaz

Francuski potisak 35, 45, 55kg x 10

Triceps extenzija telesnom težinom 2 x otkaz

Triceps extenzija iznad glave bućicom 20kg x3 x 10
Sačuvana
Lični trener - Katona gym - Novi Sad
Alen Radošević
Alen
Global Moderator
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4434


Lični trener - Novi Sad - Katona Gym

FB
« Odgovor #1069 poslato: Decembar 24, 2013, 09:56:43 pre podne »

Nabačaj 60; 80; 100 x 3; 110x1; 100x3

Čučanj 60, 100; 120; 140; 170x8 i 190 x 6

Ležeći Heck čučanj 2 x 20

Šutanje 3 x otkaz

Ležeći pregib 3 x 10 +2 x 10 (koncentracioni pregib)

RDL 3 x 15 (100kg)

Stojeće izdizanje na prste 3 x 10
Sačuvana
Lični trener - Katona gym - Novi Sad
Terror
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1800


terroristes

« Odgovor #1068 poslato: Decembar 24, 2013, 12:33:17 pre podne »

juce benc 60x12;80x12;100x12;110x8;120x6;100x10
kosi 80x12x4
razvlacenje 4x12x16
propadanja 4x15
potisak za ramena 4x12x60 sedeci
letenje 4x15x14
letenje u pretklonu 4x15x10
sleganje 3x12 x100
triceps sajla 4x20x30
 

danas cucanj 60x10;100x6;120x6;140x6;160x6;180x6;200x4 bandazi i kais
leg curl 4x12x50
prednji 3x10x100
sutiranje 3x12x50
Sačuvana
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
BeastMode
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 476


« Odgovor #1067 poslato: Decembar 23, 2013, 06:58:20 posle podne »

Meni je danas jedan od onih dana kada moras krenuti jedan korak unazad da bi napredovao 2 koraka unapred :)

Cucanj paralela : 80x10 ; 100x8 ; 110x5 ; 90x8 - ocaj trening
leg press : 120x20 ; 160x15 ; 200x12; 200x10
ekstenzija 3 serije

ceo dan mi smor :P
Sačuvana
You are only strong as your weakest link!
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208


« Odgovor #1066 poslato: Decembar 23, 2013, 06:01:10 posle podne »

ala padaju lični rekordi, alal vera  :D

kod mene danas čučanj, i dalje neka loša karma, malo nedostatak životinjskih masti, malo promenjene patike za čučanj, malo testiranje nekih čudnih tehnika...

sq sa steznicima
70x10x2
105x10
125x5x2
145x5x2
165x3x2 kaiš
165x4 kaiš

bp
60x10x2
80x10
100x5
110x5
120x5
100x10
---
Sačuvana
Arbeit macht frei.
pedjoni986
Gost
« Odgovor #1065 poslato: Decembar 23, 2013, 03:58:10 posle podne »

Aj da ispisem trening, nisam dugo pisao ovde
Grudi triceps danas

Grudi: razaranje na smit masini
ravna klupa: zagrevanje, 50x15, 70x12, 90x10, 110x8, 120x5, 130x3, 130x3, drop 12x100x90x80x 20x50
kosa klupa 45 stepeni, 50x15, 70x12, 90x8, 100x8, drop 80x10x60x10x50x15
ravna klupa razvlacenje buchice : 15x(22x2), 13x(27x2), 10x(32x2)
kosa klupa 60 stepeni razvlacenje : 15x(17x2), 12x(24x2). 10x(29x2)
propadanje 3 serije do otkaza 40 sec pauza

potisak sa chela buchice: 15x(17x2). 13x(22x2). 11x(24x2)
sajle kontrahvat extenzija: 12x50x60x70, drop 10x50x40x30x2 seta
ekstenzija sajla iza glave prava shipka: 12x50x60x70, drop 10x50x40x30x 2 seta

« Poslednja izmena: Decembar 23, 2013, 04:01:21 posle podne od strane pedjoni986 » Sačuvana
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #1064 poslato: Decembar 23, 2013, 03:38:40 posle podne »

Deadlift 215x1 licni rekord

zgibovi 6,6,4
Sačuvana
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #1063 poslato: Decembar 22, 2013, 04:58:52 posle podne »

Push press 90xfail, 90x1, 95xfail, 95x1, 100xfail, 100x1 - PR 10kg

Sjedeci potisak 60x10x3seta ispred glave, 50x10x3seta iza glave

Letenje srednje rame 18x7, 15x7, 10x12 - tri kruga
Face pull 35x10x4seta
Uski benc 60x10, 70x10, 80x10
Sačuvana
BeastMode
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 476


« Odgovor #1062 poslato: Decembar 21, 2013, 06:11:42 posle podne »

OHP : warmup sipka ; 40x5 ; 50x5,5,5,5,8
Letenje za srednje rame: 10x15;12x15 ;15x12;15x12
Letenje za zadnje rame : 7,5kgx15 ; 10x15x3
Upright row : 35x20,15,12,12
Sleganje ramenima sa zadrskom : 50x15 ; 70x12x3

Triceps na sajli obrnuti hvat : 20x20 ; 30x20 ; 35x15 ;40x12
Skullcrusher : 30x15 ; 35x12x3

50 min trening ,kratke pauze
Sačuvana
You are only strong as your weakest link!
Alen Radošević
Alen
Global Moderator
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4434


Lični trener - Novi Sad - Katona Gym

FB
« Odgovor #1061 poslato: Decembar 21, 2013, 11:51:23 pre podne »

Bench press 40, 60, 80, 100, 120 x 8 i 140x5

Kosi potisak bućicama 3 x 12 - 15

Uski potisak na mašini 3 x 10

Cross over 3 x 15 - 20

Potisak sa čela 35, 45, 55 x 10

Potisak na sajli 3 x 10
Sačuvana
Lični trener - Katona gym - Novi Sad
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208


« Odgovor #1060 poslato: Decembar 20, 2013, 07:12:28 posle podne »

Opasno kuburim s manjkom vremena i nekim polupovredama, sad sam nekako uspeo da sjebem psoas ili neki andrak oko latisimusa...
Uglavnom traljav benč danas:

40x10
60x10
80x5
90x5
100x5
110x5
120x5
130x1
135 fejl
100x10

Razvlačenje 12.5 kgx10x4
Letenje za romboid/zadnje rame 5kgx10x3
Sleganja
Lat 35,45,50 x 10
---
Ultra loša nedelja, umor, adrenalina bez, povrede... Biće bolje o_O
Sačuvana
Arbeit macht frei.
BeastMode
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 476


« Odgovor #1059 poslato: Decembar 20, 2013, 04:04:54 posle podne »

Bravo Star , jak cucanj :)

Ja danas zavrsio nedelju keceva sa DL-om ...

Deadlift : 60 ; 80 ; 100 ; 120x3 ; 140x1 ; 150x1 ; 160x1 ; 165x1 fail ... Prethodni PR 180kg ali sa uzasnom formom i gurtnama ... Tako da sam zadovoljan , vracam se polako na stare kilaze :)

Bent over : 50 ; 70 ; 90x12 ; 110x8; 120x6
Lat pulldown : 4 serije po 10-12 pon
Straight arm pulldown : 4 serije 12-15 pon

Malo biceps 2-3 vezbice i to je to :)

P.S Imam i snimak DL-a cekam da mi drugar posalje :)

http://www.youtube.com/watch?v=Av5HwL0B9lU&feature=youtu.be
« Poslednja izmena: Decembar 21, 2013, 02:12:49 pre podne od strane BeastMode » Sačuvana
You are only strong as your weakest link!
Stranice: 1 ... 349 350 [351] 352 353 ... 422 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.16 sekundi sa 17 upita.