TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 357434 Teme od strane 24556 Članovi Poslednji član: nickmladenovic

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Decembar 13, 2019, 03:16:12 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |  (Urednik: Slavisa Stojic)  | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2 3 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Ishrana  (Pročitano 4419 puta)
Dr Gorana Grkovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2082


« Odgovor #37 poslato: Mart 23, 2013, 11:13:13 pre podne »

Slozicu se sa delom o mleku, do dve case dnevno i ne treba vise, ali jogurt ne treba iskljuciti nikako iz ishrane. Ima visestruko pozitivne efekte na organizam, narocito oni koji su obogaceni kulturama. Naravno, ni sa njim ne treba preterivati ali definitivno treba da bude zastupljen u ishrani.
Sačuvana
bb
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 303

« Odgovor #36 poslato: Mart 23, 2013, 09:12:05 pre podne »

Mleko, jogurt, a kamoli vocni jogurt ti ne trebaju. Plazma ti isto ne treba, ali od kad sad bonzita, gustav posni i neki wellness barovi mogu da dodju u obzir?
Nisam znala sta je gustav posni, ali evo pronasla sam sastav
Gustav posni keks: pšenično brašno, biljna mast, šećer, sredstva za dizanje testa (amonijum-bikarbonat, natrijum-bikarbonat), regulator kiselosti E450i, kuhinjska so, ekstrat slada i vanilin. Proizvod sadrži pšenični gluten.
Kome to treba?

Dorucak bi trebao biti cim ustanes. Dorucak ovsene+mleko+jabuka ne valja, slazem se sa pedjonijem. Slazem se sa onim kikiriki ne a bademi/lesnici/orasi da. Takodje se slazem da ne treba preterivati sa tunjevinom.





Sačuvana
Anka
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 12


« Odgovor #35 poslato: Mart 22, 2013, 04:36:56 posle podne »

Тренинг ми траје два сата јер не радим сама. Раде нас две или три. Само двадесетак минута изгубим на траци (десет минута пре и десет минута после), трбушњаци петнаестак минута.
Sačuvana
Stef
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 194


« Odgovor #34 poslato: Mart 22, 2013, 04:18:35 posle podne »

Стеф, хвала! Гледаћу да се придржавам овога. Као што рекох, ручак и вечера су мало критични због овог меса, али видећемо. ;)

I nema na cemu, ovo ti je neka smernica, to kreni ovako pa vremenom menjaj i prilagodjavaj kako tebi odgovara i kako mislis da treba. Ponavljam niko nije isti i ja ne mogu da znam sta je za tebe najbolje, tako da ti sama mozes da procenis vremenom sta ti odgovara, ali ovo ti je ok jelovnik za ``dobar pocetak`` ;)
Puno srece i uspeha ;)
Sačuvana
Stef
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 194


« Odgovor #33 poslato: Mart 22, 2013, 04:16:31 posle podne »

Стеф, хвала! Гледаћу да се придржавам овога. Као што рекох, ручак и вечера су мало критични због овог меса, али видећемо. ;)

Pojedes koliko mozes, 200gr je neka idealna varijanta, cak i 100gr ti je ok. Ako je problem da se spremi, nije kraj sveta ni da kupis u fast food-u, samo naravno bez lepinje (ili zemicke ili cega god da je od hleba :) ). Cak ako ne moze ni fast food ni home varijanta, onda vidi kupi ono salame, pileca prsa, cureca dimljena...blabla...ima hiljadu stvari.
Sačuvana
Anka
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 12


« Odgovor #32 poslato: Mart 22, 2013, 04:11:37 posle podne »

Стеф, хвала! Гледаћу да се придржавам овога. Као што рекох, ручак и вечера су мало критични због овог меса, али видећемо. ;)
Sačuvana
pedjoni986
Gost
« Odgovor #31 poslato: Mart 22, 2013, 04:05:09 posle podne »

Otprilike ovako. Treba da uneses oko 2000 kalorija dnevno i moja preporuka je sledece.

OBROCI              PROTEINI   UGLJENI HIDRATI   MASTI   KADA
            
75gr ovsene,0,33 mleko, jabuka   20   60   10   dorucak
25gr badem   5   5   10   uzina
200gr belo, povrce, 25gr pirinac   45   30   /   rucak
voce pred trening, zeleni caj   /   20   /   pred trening
napisao sam ti sta u prethodnom postu   10   30   10   posle treninga
200gr belo, povrce, 25gr pirinac   45   30   /   vecera
200gr sira koji nema hidrate niti masti   25   0   0   pred spavanje
            
            
            
            
            
            
            
            
UKUPNO   150   175   30   
KALORIJA   600   700   270   
UKUPNO KALORIJA      1570      


U ovom jelovniku nema konkretnog proteina ujutru,sem mleka,a to je jako jako slabo..ne treba tu ni jabuke,tek kasnije,  tek za rucak idu proteini i to za nju jaka doza od 40gr(200gr mesa) , ona treba da unese pola kile mesa i 200 gr sira,to je za jednu devojku MNOGO, nema potrebe za tolikim unosom,jer nece tako izdrzati ni par dana,a kamoli na duge staze..i sa 100-150 gr mesa u dva obroka bice zadovoljene njene potrebe..
Ujutru jaja ubaci sa ovsenim 2-3 kom...
Sačuvana
Stef
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 194


« Odgovor #30 poslato: Mart 22, 2013, 04:04:54 posle podne »

Imas jos jedno 200-300 kalorija free, pa ti vidi ubaci sta hoces i sta mislis jos da treba.
Sačuvana
Stef
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 194


« Odgovor #29 poslato: Mart 22, 2013, 04:03:00 posle podne »

Otprilike ovako. Treba da uneses oko 2000 kalorija dnevno i moja preporuka je sledece.

OBROCI              PROTEINI   UGLJENI HIDRATI   MASTI   KADA
            
75gr ovsene,0,33 mleko, jabuka   20   60   10   dorucak
25gr badem   5   5   10   uzina
200gr belo, povrce, 25gr pirinac   45   30   /   rucak
voce pred trening, zeleni caj   /   20   /   pred trening
napisao sam ti sta u prethodnom postu   10   30   10   posle treninga
200gr belo, povrce, 25gr pirinac   45   30   /   vecera
200gr sira koji nema hidrate niti masti   25   0   0   pred spavanje
            
            
            
            
            
            
            
            
UKUPNO   150   175   30   
KALORIJA   600   700   270   
UKUPNO KALORIJA      1570      
Sačuvana
škemi
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 423


« Odgovor #28 poslato: Mart 22, 2013, 04:00:00 posle podne »

Тренинг ми траје два сата јер не радим сама. Раде нас две или три. Само двадесетак минута изгубим на траци (десет минута пре и десет минута после), трбушњаци петнаестак минута.
« Poslednja izmena: Mart 22, 2013, 04:36:22 posle podne od strane Anka » Sačuvana
pedjoni986
Gost
« Odgovor #27 poslato: Mart 22, 2013, 03:50:46 posle podne »

Jelovnik pravis sama ,neces odmah imati savrseni jelovnik, u pocetku ces gresiti,ali cim pre prodjes fazu greski sledi faza cistog napretka..mozes dobijati ovde smernice koje ces da zapisujes i da sama kombinujes zavisno od uslova u kojima se nalazis..
Nije uopste toliko komplikovano,samo polako sa informacijama oce to pomalo da smori..
Plazma nikako ni pod tacku razno, to ti ne treba u zivotu, vocni jogurt moze ponekad,uglavnom mozes ujutru obican jogurt..mlecna mast i nije toliko strasna,jer neces piti litre,nego jednu cashu.
posle treninga gledaj da uvek imas meso/ribu..
Zumance ne bacaj,ja sam na dijeti,pa jedem 5 zumanca dnevno.. (u jednom zumancetu ima 3,5 gr zdrave masti,1,5 nezdrave ,tako da tih par grama se i ne oseti,ako posle toga imas trening)..
Sačuvana
Stef
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 194


« Odgovor #26 poslato: Mart 22, 2013, 03:49:51 posle podne »

Тако ћу и радити. :) Ја тренирам вечерас око 20:00 сати, а овако тренирам радним данима (средом не) од 19:00 сати. Ручак некада поједем и кувано јер ме нико не подржава баш у овоме што радим, па неће увек да ми спремају рибу и месо. :) Дакле, после тренинга једем шта? :)

Posle treninga bitno je da odmah imas nesto za pojesti. Ponesi neko voce i odmah cim zavrsis pojedi (50grsuve smokve, 50grsuvo grozdje, 1jabuka, 1banana,1narandza...to menjaj) i neku bonzitu, neki welness bar (posto nemas protein) i pojedi eto 2 bonzite npr.Sat do dva max nakon toga, klopaj kad dodjes kuci, 200gr mesa (riba,piletina,curetina) i 30gr integralnog pirinca sa povrcem. Posle toga nzm da li ti treba uzina, ako ti treba opet badem/lesnik/orah i pred spavanje neki nemasni sir, 100-200gr je dosta (ella, meggle, president).
Sačuvana
Anka
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 12


« Odgovor #25 poslato: Mart 22, 2013, 03:47:35 posle podne »

Овако:  висока близу 170цм, тешка 54кг. Ујутру устајем око 07:00 сати, идем у школу, а доручкујем око (као што рекох) 9:30 сати. Ужинам око 11:30 сати, ручам око 14:30 сати, ужинам око 17:00 саи и у 19:00 сати идем на тренинг који траје до 21:00 сат. После тога, долазим кући и вечерам. А, играм и фудбал два пута недељно. :) Била бих ти захвална за јеловник.
Sačuvana
Anka
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 12


« Odgovor #24 poslato: Mart 22, 2013, 03:43:46 posle podne »

Тако ћу и радити. :) Ја тренирам вечерас око 20:00 сати, а овако тренирам радним данима (средом не) од 19:00 сати. Ручак некада поједем и кувано јер ме нико не подржава баш у овоме што радим, па неће увек да ми спремају рибу и месо. :) Дакле, после тренинга једем шта? :)
Sačuvana
Stef
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 194


« Odgovor #23 poslato: Mart 22, 2013, 03:38:04 posle podne »

Nisam video ovo za vocni jogurt...pazi nije losh, ali pitanje je jel mora? Bolji je naravno klasican jogurt sa  manje od 1% masti.
Ako mi kazes kilazu/visinu i aktivnosti mogu da ti sastavim otprilike ceo jelovnik pa ti vidi sta ti se svidja sta ne, sta mozes a sta ne.
Sačuvana
Stranice: [1] 2 3 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.941 sekundi sa 18 upita.