Zoltan Kozma

Samo radi pametno i budi uporan,i rezultat mora da dodje vremenom,a o obliku bicepsa ove teorije necu da komentarisem,to je apsurd...Svi mi imamo isti biceps u smislu njegove anatomije odnosno delova......samo sto niko nema istu dugu glavu,kratku,brahijalis,odnos prvog i drugog,prvog i treceg zatim duzina ruke i samog misica itd itd...tako da stvarno mislim da ne treba pisati ovakve stvari bez mozga

Da ne verujem u činjenicu da se gentetski nedostatci mogu prevazići u teretani nikad ni ne bi ušao u teretanu s obzirom da mi genetika baš i nije naklonjena,tako da samo optimistično 

Genetika samo moze biti dobra ili losa strana nekog misica to jest hoce li bolje ili sporije napredovati.Ali...genetika se teskim radom ukoliko je losa moze pobediti,znam to iz licnog iskustva.Pa meni su genetski ruke bile slabe a sada posle mnogo godina vezbanja ogromne su.Znaci: Samo trud i upornost daju rezultate.

velicina bicepsa zavisi od genetike?  sta pricas ti izvini

Velicina i narocito izgled bicepsa najvise zavise od GENETIKE....pa teko onda ostalo.....I mislim da bicep ne treba raditi ispod 8 ponavljanja.....osim naravno ova vezba 7-7-7..ona je ok.....

TO je beskorisno,a pogotovo na skotu,jer sam donji deo aktivira extremno podlakticu a gornji ne aktivira nista jer taj kratak potkret u gornjem delu dovodi samo da sila pada pod uglom na kome je rame i tu biceps apsolutno ne radi....kod skota on samo radi u mid range -u odnosno srednjem delu pokreta,tako da tu vezbu ako radite uopste raditi kroz pun pokred ,sa skroz u donjem delu pokreta ispruzenim rukama i sa jako kratkom zadrskom gore,odnosno odma krenuti dole ,sporo u ekcentricni deo pokreta...

Isto kao i kod obicnog dizanja gledas da ti ruka ne ide skroz gore kolko moze jer tu vise neradi biceps i to mnogi iskoriste za odmor tipa kad radis sa vecim kilazama, da bi misic bio non stop pod tenzijom mora ruka da bude pod uglom vecim od 90 stepeni.

Sad ja imam pitanje,na prvoj strani se spominje vežba "21" ali na skot klupi pa me zanima kako bi to izgledalo kada se radi gornji deo pokreta(od polovine pa na gore)?

To je čisto varijacija naizmeničnog biceps pregiba,a poenta je da ruka koja bi trebalo da "odmara" u trenutku kada druga ruka vrši rad bude pod tenzijom-odnosno da ne visi nego da drži težinu pod uglom od recimo 90 stepeni i time bude pod kontrakcijom.Nadam se da nisam peviše zakomplikovao objašnjenje 
A što se tiče treninga za bidzu jedna od mojih omiljenih vežbi je hamer pregib na skotovoj klupi (volim da radim ovu vežbu laganim tempom)
I za kraj treninga ponekad umesto klasičnog koncentracionog pregiba volim da odradim k.pregib sa sajlom takoĂ°e lagano sa maksimalnom koncentr acijom i kontrakcijom...
Generalno od kako sam popričao sa nekim ljudima i pogledao Šarčev dvd mnogo više pažnje obraćam na mentalni fokus tokom treninga i kontrakcije su mi neuporedivo bolje a samim tim i trening.

gledao sam na youtubu vezbu za biceps al sad nikako da nadjem taj video...

ali pokusacu da objasnim....

znaci radi se sa bucicama,podignes levu ruku(pun pokret)i drzis dok ne dignes desnu ruku,pa spustis levu,desna jos stoji gore,pa podignes levu i onda spustis desnu i sve tako....

sta mislite o ovoj vezbi??? nisam bas lepo objasnio al shvatice te:)

Pa ne bas, prvu polovinu prve godine sam dosta slabo i nepravilno vezbao i pravo da ti kazem nije me
interesovalo previse, tada sam trenirao kosarku. Potom sam malo poceo da citam knjige i zainteresovao se
za ovaj sport, pogotovo za ishranu, tako da sam drugu polovinu krenuo vrlo zestoko i radio sam program
1 Dan - Grudi, triceps
2 Dan - Ledja, biceps
3 Dan - Ramena
4 Dan - Noge
5 Dan - Odmor
Ali ja nikada nisam ostao dosledan jednom programu, ne zato sto nisam izdrzao nego zato sto mislim da treba
cesce menjati programe. Tako sam radio taj program nekih 2 meseca i cim sam osetio da slabije deluje to jest
da postaje monotono odmah bi promenio program i tako stalno. Vezbao bih svaku grupu misica odvojeno pa
potom jedan split pa drugi i tako non stop.I to je po meni dalo najvise rezultata i naravno ishrana. Ja mislim da
je pogresno sto vecina ljudi toliko pazi na ishranu (mislim na masti,UH, a proteini se podrazumevaju minimum 2
grama / Kg) a ne bavi se profesionalno tim sportom. Mislim da treba jesti sta se stigne na svaka 2 -3 sata
 i dobro vezbati i tako minimum 3-4 god. i onda bi trebao da imas pravu sliku o svojoj genetici i onda odlucis
da li ces da se takmicis a samim tim da uzmes steroide.(Jer nema smisla uzimati steroide ako se ne takmicis i
nema smisla da se takmicis a da ne uzimas steroide).

Dobar post,samo napred.

Meni se svidja sa ravnom sipkom i dupe i laktovi uz zid.Ali treba malo manja tezina da se uzme nego inace.Perfektno pokadja,ne krivi se kicma ni najmanje,a ruka brzo otekne Ne secam se ko jr to preporuci,Lazic ili Fanatic...Nije ni bitno.
Ja bi stavio osnovnu vezbu,odnosno stojeci biceps kao prvu vezbu.

prva vezba: uski hvat, pregib sa ez sipkom na skot klup;
druga vezba: siroki hvata sa ez sipkom stojeci;
treca vezba: neizmenicno sa bucicama na kosoj klupi;
cetvrta vezba: neizmenicno sa bucicama stojeci...
Ovo je moj program za biceps, prvo pitanje je da li je doba, ako nije sta ne valja itd...
Drugo,  interesuje me koja je bolja vezba pregib sa ez sipkom na skot ili stojeci?

opa bogami dobar si,ja najvise 80 jednom,jel ti ova trenutna forma za takmicenje?

samo sedam serija?

I to je mnogo kakve treninge radim  :)  cudo da toliko izdrzim

Lazic je covek sa jako velikim iskustvom i zato verujte da ako on kaze da je to dobro onda je to tako.
Inace danas sam radio bas biceps 12 serija ukupno tri moje vezbe.Polako mi se snaga vraca i pored blage povrede ruke podigao sam 90kg na ravnu sipku.I to skroz pravilno bez krivljenja kicme.Nadam se da cu svoj licni rekord uskoro stici a ako bog da i prestici.Vreme ce pokazati.