Повредио сам раме пре месец дана, осећам бол само кад радим груди. Јуче сам био код доктора који ме је упутио код физиотерапеута да ми напишу терапију. Речено ми је да месец дана не дижем тегове. Смем ли да радим мишићне партије где раме не учествује или учествује минимално?

pozdrav da li boli pri nekim pokretima?
u kom delu ramena se javlja bol?

Повредио сам раме пре месец дана, осећам бол само кад радим груди. Јуче сам био код доктора који ме је упутио код физиотерапеута да ми напишу терапију. Речено ми је да месец дана не дижем тегове. Смем ли да радим мишићне партије где раме не учествује или учествује минимално?

jesam svaki dan prvo uradim one fizikalne vjezbe lagano i onda istezanja a istezanje za zadnje rame   http://body.ba/pictures/article/240x240/fleksibilnost-ramena-240x240.jpg  i  ovo  http://www.dijetica.com/sites/all/images/vezbe/vezbe_istezanja/ramena.jpg ako je to ovo istezanje onda jesam. A skljocanje se javlja pri ovome pokretu  http://www.stetoskop.info/images/dragana/oktobar/RAMENA4.jpg i pri ovome pokretu samo sto ja ne radim sa trakama nego sa bucicom ali ovo je ovaj pokret http://www.exercisegoals.com/images/shoulder-internal-rotation.jpg.    i ponekad ka ono malo c c se cuje pri nekim obicnim pokretima uobicajenim

Ćao Pedja Imam neki problem sa ramenom a neznam vise sto je u pitanju. Prije 2 nedelje sam primijetio skljocanje u ramenima i odprilike sam mislio da je to zamor tetiva ramena stao sam sa treninzima jedno vrijeme i radio sam samo istezanje a posle par dana sam krenuo da radim vjezbe za jacanje rotatorne manzetne doduse sa malim tezinama sa 2 kila i radio sam sa sipkom od 7 kila ono da je dizem ispred sebe za deltoide. Juce mi se ucinilo da mi je bolje ali normalno ne pomisljam da pocnem da treniram nego sam opet krenuo da radim ove vjezbe danas sam povecao bucice na 4 kila i opet pocije to odvratno skljocanje e sad sam vise zbunjen i neznam sto da radim mazem konjsku mast eo nedelju dana. Imas li ti kakav savjet ili neke vjezbe ili bilo sto da mogu da saniram ovu povredu jer vise stvarno neznam sto je ovo  Hvala ti unaprijed

pri kojim pokretima se javlja škljocanje?

da li si radio istezanja svaki dan?
da li si radoo istezanja za zadnje rame?

Ćao Pedja Imam neki problem sa ramenom a neznam vise sto je u pitanju. Prije 2 nedelje sam primijetio skljocanje u ramenima i odprilike sam mislio da je to zamor tetiva ramena stao sam sa treninzima jedno vrijeme i radio sam samo istezanje a posle par dana sam krenuo da radim vjezbe za jacanje rotatorne manzetne doduse sa malim tezinama sa 2 kila i radio sam sa sipkom od 7 kila ono da je dizem ispred sebe za deltoide. Juce mi se ucinilo da mi je bolje ali normalno ne pomisljam da pocnem da treniram nego sam opet krenuo da radim ove vjezbe danas sam povecao bucice na 4 kila i opet pocije to odvratno skljocanje e sad sam vise zbunjen i neznam sto da radim mazem konjsku mast eo nedelju dana. Imas li ti kakav savjet ili neke vjezbe ili bilo sto da mogu da saniram ovu povredu jer vise stvarno neznam sto je ovo  Hvala ti unaprijed

ok, polako. posebno pazi na spustanje laktova, sklek i propadanja ne radi.
javi kako ide...
pozdrav

ne spustaj laktove nisko, zato zaboli....

Radim na podu da ne bi doslo do ovoga Oke, onda nastavljam, valjda ce vremenom proci. Ubaci cu to za rotatore.

ubaci rotatore obavezno.
podigni front i lat na 6 ili 8 kg...

ako treba, malo smanji tezine na
pressu npr 12 kg...
ne spustaj laktove nisko, zato zaboli....
istezi grudni posle treninga - prava ruka u visini ramena, iza ledja, rotiraš se od ruke....
ako ima problem, javi se...

radiš ramena rotatore, zadnje rame? koja tezina?

Rotator nisam radio, ali inace radim ramena. Tezine one 4/4/7kg front/lateral/bent over, dizem sl nedelje tezine.

sa kojom težinom radiš dumbell chest press?
radiš ramena bucice? koja tezina?
istezanja ramena?

u kojoj fazi dumb ch prs vezbe se javlja bol?
sklekovi kad boli?

Radim sa 2x15kg dumbel press, javlja se pri kraju kad zavrsavam, isto i sa sklekovima, kad pocnu da otkazuju grudi pa verovatno nesvesno prebacim na rame. Samo ne zigne, nego se jako polako, linearno pojacava. Evo danas ne osecam nista, skroz je ok.

radiš ramena rotatore, zadnje rame? koja tezina?

u kojoj fazi dumb ch prs vezbe se javlja bol?
sklekovi kad boli?

sa kojom težinom radiš dumbell chest press?
radiš ramena bucice? koja tezina?
istezanja ramena?

Pedja ja radim i zgibove, nemam problema ni sa cim sem sklekova i dumbbell chest pressa. Iako radim maximalno koncentrisano grudima ode deo sile i na rame i osecam bol. Nije to onaj ostar bol koji sam osetio prvi put kad sam se povredio, nego osetim da boli malo, ali radim s tim. Jednostavno ako budem cekao da prodje skroz kontam da nikad nece proci. Nemam problem sa svakodnevnim pokretima, a posle treninga grudi vec sutradan mi je rame ok, ne osecam nikakav problem. Smem li tako da nastavim?