nema bola pri svakodnevnim pokretima?

Jel rano da pocnem da ubacujem druge vezbe?

na koje vežbe si mislio?
koje vežbe bi krenuo da radiš?

Danas sam jos povecao tezine i nema bolova.

sa kojim težinama si radio danas?

Jel rano da pocnem da ubacujem druge vezbe?

Danas sam jos povecao tezine i nema bolova.

ok, samo napred, ne forsiraj, radi istezanja redovno....
javikako ide...

pozdrav 

Danas sam jos povecao tezine i nema bolova.

Da, radim sva ona istezanja sto si mi rekao.

ovo je prikaz povrede tetiva mišića rotatora ramena...

za početak mirovanje, led+gel

... javi za 3-4dana kako je, pa da dobiješ program za dalje....

pogledaj txt o lečenju povreda ramena

http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/program-za-leenje-povrede-ramena.html

pogledaj txt o povredi mišića rotatora ramena

http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/povrede-ramena-u-teretani.html

treba da primenjuješ led, lioton gel lokalno 3x na dan...
ono što može pomoći da se ubrza oporavak je primena fizikalne terapije (da se ubrza zarastanje povrede)...
medjutim, najvažnije je da ne opterećuješ ruku, da ne pogoršaš povredu...

@milos8585
važno je da ne pogoršaš povredu (veće pucanje mišića do kompletnog pucanja!) - važno je mirovanje, jedno vreme izbegavaš apsolutno opterećnje te ruke i ramena...
(izbegavaj podizanje ruke u stranu/iznad glave - dok ima bola)

Da ne otvaram novu temu napisacu svoj problem ovde. U subotu sam isao na skijanje i naravno pao sam, ali sam se nekoliko puta okrenuo i pao sam tako da mi je desna ruka zavrsila ispod tela i osetio sam da sam kao istegao zadnje/srednje rame, ne mogu tacno da opisem osecaj. Cim sam dosao kuci stavio sam led i mazem lioton i tako od subote, 2-3 puta dnevno. Bol je malo manji ali je idalje tu. Boli me kad dizem rame bocno i osecam tup bol, nije ostar da me "sece". Imam punu pokretljivost ruke, ali cim dizem bocno osecam sve intezivniji bol kako dizem ruku, pogotovu iznad nivoa ramena.

Imao sam ranije istegnuca misica i to je otprilike takav bol, samo je sa intezivniji, i brine me sto se to desilo tokom pada. Da li da probam jos ovako ili da idem kod doktora. Inace radim sklekove, zgibove, propadanje i vezbe sa bucicama.

Hvala

povreda je ozbiljna po mehanizmu nastanka - radi se povredi mišića rotatora ramena (istegnuće ili delimično cepanje mišića).
ne treba da te zabrinjava koštana povreda - po onome što opisuješ radise o mišićnoj povredi...

Da se javim... 3 dana radim ove vezbe (dosadne su ali sta da se radi :-) ). Prvi dan sam radio sa po 3kg i bilo je ok. Drugi dan sam pokusao sa 4kg ali me je bolelo kod prednjeg letenja kad spustam ruku, kao da krcne/preskoci nesto ali ne svaki put. Smanjio sam odmah na 3kg i nisam vise imao problema. Malo me je jutros bolelo ali je brzo prestalo. Danas sam radio sa 4kg i nije bilo nikakvih problema.

da li radiš istezanja redovno posle vežbi?