Hvala svima na odgovorima,
ubacicu dekstrozu uz protein posle treninga

Odlucio sam da radim masu, zanima me da li je ostvarljivo da do leta dodjem na 75kg (trenutno imam 66-67kg i ne mogu da se mrdnem odatle mesecima)
Elite Whey pijem samo posle treninga sa vodom (mericu i po) i pijem kre alkalyn (koji kad popijem ne planiram da nastavim)
Da li bi mi preporucili neki gejner da pijem uz dorucak, a da ostanem na proteinu ili je protein dovoljan?

Da li dekstrozu da ubacim posle treninga sad ili kad popijem kre alkalyn?

trudi se da povecavas misicnu masu i realno je da dobijes do 2 kg do leta uz kvalitetnu ishranu.Dovoljno je whey protein,nakon treninga mozes do 30g dextroze a kre alkalyn odmah nakon treninga.

Odlucio sam da radim masu, zanima me da li je ostvarljivo da do leta dodjem na 75kg (trenutno imam 66-67kg i ne mogu da se mrdnem odatle mesecima)
Elite Whey pijem samo posle treninga sa vodom (mericu i po) i pijem kre alkalyn (koji kad popijem ne planiram da nastavim)
Da li bi mi preporucili neki gejner da pijem uz dorucak, a da ostanem na proteinu ili je protein dovoljan?

Da li dekstrozu da ubacim posle treninga sad ili kad popijem kre alkalyn?

80 % ti je ishrana a 20% suplement... Ishranu sredis i bice dobro.. Ja sam pio gejner i video da nema nesto efekta.. Posle sam jeo 5 puta na dan i dobio sam nekih 8 kg za 5 meseci.. Znaci jedi 5 do 6 puta na dan i videces. A mozes i neki suplement uzeti.. Ja cu uzeti kreatin,protein i dextrozu.. Dextroza se pije posle treninga zajedno sa proteinom i kreatinom.. I naravno pi dosta tecnosti,ja pijem oko 2 litre vode dnevno..

2 litre tecnosti treba piti ovako redovno, a kada vezbas, kad je toplije vreme ili koristis kreatin moras piti vise vode. Razlicito je za svakoga ali treba piti bar 3 litre, u ovim uslovima.

Odlucio sam da radim masu, zanima me da li je ostvarljivo da do leta dodjem na 75kg (trenutno imam 66-67kg i ne mogu da se mrdnem odatle mesecima)
Elite Whey pijem samo posle treninga sa vodom (mericu i po) i pijem kre alkalyn (koji kad popijem ne planiram da nastavim)
Da li bi mi preporucili neki gejner da pijem uz dorucak, a da ostanem na proteinu ili je protein dovoljan?

Da li dekstrozu da ubacim posle treninga sad ili kad popijem kre alkalyn?

Do leta ? ahhahaha, neces nabaciti nikad tih 8,9 kg ako ne budes jeo,jeo i jeo..
Jel ti ide sporo nabacivanje kilaze a?

Odlucio sam da radim masu, zanima me da li je ostvarljivo da do leta dodjem na 75kg (trenutno imam 66-67kg i ne mogu da se mrdnem odatle mesecima)
Elite Whey pijem samo posle treninga sa vodom (mericu i po) i pijem kre alkalyn (koji kad popijem ne planiram da nastavim)
Da li bi mi preporucili neki gejner da pijem uz dorucak, a da ostanem na proteinu ili je protein dovoljan?

Da li dekstrozu da ubacim posle treninga sad ili kad popijem kre alkalyn?

80 % ti je ishrana a 20% suplement... Ishranu sredis i bice dobro.. Ja sam pio gejner i video da nema nesto efekta.. Posle sam jeo 5 puta na dan i dobio sam nekih 8 kg za 5 meseci.. Znaci jedi 5 do 6 puta na dan i videces. A mozes i neki suplement uzeti.. Ja cu uzeti kreatin,protein i dextrozu.. Dextroza se pije posle treninga zajedno sa proteinom i kreatinom.. I naravno pi dosta tecnosti,ja pijem oko 2 litre vode dnevno..

Izvodljivo je, i u velikoj meri zavisi od tebe tj od toga kako ces se hraniti pre svega, a onda i od suplemenata. Moras konstantno biti u kalorijskom suficitu, bez toga nece ici.
Os suplemenata, kombinacija wheya i kreatina je odlicna, ali je bolje uzeti monohidrat od kre alkalyna, jer ce povuci i malo vode i ubrzati prve znake napretka. Cisto pitam, zasto neces nastaviti kre alkalynom? Ako i na ovaj nacin kilaza ne bude isla gore, onda mozes uzeti gejner.

Odlucio sam da radim masu, zanima me da li je ostvarljivo da do leta dodjem na 75kg (trenutno imam 66-67kg i ne mogu da se mrdnem odatle mesecima)
Elite Whey pijem samo posle treninga sa vodom (mericu i po) i pijem kre alkalyn (koji kad popijem ne planiram da nastavim)
Da li bi mi preporucili neki gejner da pijem uz dorucak, a da ostanem na proteinu ili je protein dovoljan?

Da li dekstrozu da ubacim posle treninga sad ili kad popijem kre alkalyn?

A i nema potrebe da ih rastvaras zasebno i pijes jedan po jedan kad vec sve ide na isto mesto.

Da li je dobro mesati whey protein,dextrozu i kreatin posle treninga?

Ako te zanima da li ih mozes mesati i zajedno popiti - mozes, ne smetaju jedan drugom.

Pa da mislio sam da ih pomesam zbog boljeg efekta.. Naravno to cu i uraditi..

Da li je dobro mesati whey protein,dextrozu i kreatin posle treninga?

Ako te zanima da li ih mozes mesati i zajedno popiti - mozes, ne smetaju jedan drugom.

To je idealna kombinacija suplemenata.Tu mozes dodati i glutamin i bcaa.

Da li je dobro mesati whey protein,dextrozu i kreatin posle treninga?

jel moze neko  da uporedi ova dva suplementa,koja je razlika?
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-izolati-proteina-surutke-whey/BI339-100-Iso-Whey.html
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/BI350-Hyper-mass-5000.html
koji dodatak je bolji za dobijanje mase

ja bih se opredelila za protein, ili prvu opciju koju si naveo, a uz to dekstrozu kao dodatak ugljenih hidrata i to samo posle treninga.

Gejner, ako budeš želeo da uzmeš, predložila bih ti nešto bolje od Hypermassa- npr Scitec Volumass 35 čiji je sastav znatno bolji i ima manje šećera i više proteina.

Musli jedi ujutru, a uz to napravi i kajganu npr ili pojedi par kuvanih jaja.

6 do 7 kilograma je vrlo realan i ostvarljiv cilj, po meni nema potrebe da u tom slucaju uzimas gejner, protein ce biti sasvim dovoljan uz dobru ishranu.

Malo ti je da pojedes samo musli za dorucak ( to je inace malo a pogotovu za nekoga ko zeli masu ), treba uneti i proteine, pa je bolje da uzimas ovsene i njih da kombinujes sa jajima ili proteinom posto kazes da malo proteina unosis. Najbolje bi bilo da u delu foruma o ishrani napises kako ti ishrana trenutno izgleda, pa da vidimo sta bi mogao da promenis tu.

ok,hvala.unosim manje proteina ishranom.da li je musli dobar u ishrani za masu kao dorucak?bavim se kosarkom,6-7 kg mi je cilj do nove godine.koliko je realno da dobijem tu masu uz promenu ishrane?
jel protein mora da se pije samo posle trening,posto su mi treninzi kasnije uvece a video sam da neke proteine nije dobro piti pred spavanje