Miki Mihajlovic

hmmm ja kad sam kretao sq je bio 1rm 150 a krenuo sam vd-100x5x5 a id-120x5, benc 1rm 130 krenuo sam vd-90x5x5 a id-110x5, na kraju sam cucnuo 170 a benc 130x3, dl sam dodao oko 20tak kila... razlika izmedju vd i id tebi bi trebala biti tu negdje oko 15kg kasnije kad dodjes do vecih kilaza ne moras svaki put dizati vd tako da namjestis razliku od 20kg, i kad ti cucanj postane prenaporan na vd obavezno smanji na 3x5, a s vremenom ces i id smanjiti na trice... ne znam koliki i je 5rm na cucnju ali ja bih gledao da od 5rm oduzmes 10kg tako da u 6toj sedmici prvi put oboris 5rm na id-u... znaci ako si mislio 105 poceti na id-u onda 90 na vd ce biti dobro

ako ces raditi texas onda se striktno drzi pon/sre/pet, ja sam ga radio 13 sedmica i onda sam poslije dana za intenzitet odmorio samo 1 umjesto 2 dana i na volumen danu ono sto sam trebao da radim cucanj 3x5 uradio jedva keca kad krenes s programom onda ti nece skoditi ako neki dan pomjeris, ali kasnije kad krenes obarati pr-ove onda zna biti zeznuto, inace i ja bih ga opet radio ali posto nikad nemam striktno odrednjene dane treninga onda necu ni da pokusavam 

Znao sam da je ce tvoj biti sledeci komentar, cim sam spomenuo TM. Da li se secas koliko su ti skocili liftovi za tih 13 nedelja?Sad bas citam pdf, mislio sam ovako da ga postavim:

Volume Day:
Squat 5x5
Bench / OHP 5x5
Chin-ups 3xmax
Face Pulls 3x10

Recovery Day:
Squat 2x5@75% of VD
OHP Medium / Bench Light 3x5
Barbell Curls 3x10

Intensity Day:
Squat 1x5
Bench / OHP 1x5
Deadlift 1x5
Dips 3xmax

Kako da znam koliko treba da mi je razlika izmedju VD i ID, koliko %? Kad bi cucanj krenuo sa 105kg ID sa koliko bih trebao da radim na 5x5 VD?

ako ces raditi texas onda se striktno drzi pon/sre/pet, ja sam ga radio 13 sedmica i onda sam poslije dana za intenzitet odmorio samo 1 umjesto 2 dana i na volumen danu ono sto sam trebao da radim cucanj 3x5 uradio jedva keca kad krenes s programom onda ti nece skoditi ako neki dan pomjeris, ali kasnije kad krenes obarati pr-ove onda zna biti zeznuto, inace i ja bih ga opet radio ali posto nikad nemam striktno odrednjene dane treninga onda necu ni da pokusavam 

Znam da je velika pauza, zato sam i krenuo da radim ovaj 3 on 1 off,  ne volim kad puno odmaram, dosadno mi da sedim u stanu, ali svaki drugi vikend idem kuci pa mi to pomeri sve skroz.Mozda krenem Texas Method da radim, njega cu moci lepo da uklopim posto po njemu nema treninga subota/nedelja.

Nemam predavanja u petak pa sam danas otisao kuci, a tek u ponedeljak dolazim u NS posto je neradni dan pa ni onda nemam predavanja.Mozda odradim u ponedeljak trening ako stignem pre zatvaranja teretane.

Kako to da neces vezbati do utorka?

C5W1 Deadlift 5+

DEADLIFT (5+):
100kgx5
120kgx5
140kgx5 ~~~ Hook grip + 10sec hold.

Barbell Row:
85kgx5
70kgx8
70kgx8
60kgx10
60kgx10
60kgx10

Lat Pulldown:
#9x10
#9x10
#9x10
#7x15
-----------------------------
Radio sam posle neka razgibavanja za ramena i latisimus i par serija potiska iza glave sa praznom sipkom.Sledeci trening tek u utorak sledece nedelje.

C5W1 Bench 5+

BENCH PRESS (5+):
65kgx5
75kgx5
85kgx10 (PR)

Paused Bench:
80kgx3
85kgx3
90kgx3
95kgx3
100kgx1
105kgx1 (PR)
110kgx0
110kgx0
110kgx0

Dips:
BWx10
BWx10
BWx10
------------------------------
Danas bench mnogo bolji, sve dok nisam stigao do 110kg sve je bilo ok, kod prvog pokusaja mi se ispravila ledja skroz kad sam poceo da guram sa grudi i nisam mogao da zakljucam, a za ostala 2 pokusaja samo nisam mogao da zakljucam, ponestalo mi snage.

C5W1 Squat 5+

SQUAT (5+):
80x5
90x5
102.5kgx5
+Squat:
100kgx5
100kgx5
100kgx5

Hyperextension:
BW+15kgx8
BW+15kgx8
BW+15kgx8
------------------------------

aco dobro je ovo

Hvala Vule.

aco dobro je ovo

Svaka Ă„Ťast,svaki trening neki PR baš si poĂ„Ťeo da napreduješ
Mogao si još par kg na mrtvom,tako da sledeĂ„‡i put kad budeš radio sigurno obaraš i ovaj PR.

Hvala, dobro ide za sad, potrudicu se mrtvo da podignem 200 i cucanj 150 pre takmicenja u aprilu.

C4W3 Deadlift 1+

DEADLIFT (1+):
120kgx5
137.5kgx3
150kgx6 (PR) ~~~ Hook grip + 10sec hold.
165kgx1
180kgx1 (PR)

Seated Cable Row:
#8x10
#9x10
#10x10

Lat Pulldown:
#8x10
#9x10
#10x10
#11x10
Machine Preacher Curl:
#6x10
#6x10
#6x10
-----------------------------
Palo je tih 180 sto mi je izmaklo proslog puta.Imao sam i snimak 150x6, ali je drugar slucajno izbrisao.
165x1
http://www.youtube.com/watch?v=TTfO2ZNOHng

180x1
http://www.youtube.com/watch?v=SFXCC3o21kc

Svaka čast,svaki trening neki PR baš si počeo da napreduješ
Mogao si još par kg na mrtvom,tako da sledeći put kad budeš radio sigurno obaraš i ovaj PR.

C4W3 Deadlift 1+

DEADLIFT (1+):
120kgx5
137.5kgx3
150kgx6 (PR) ~~~ Hook grip + 10sec hold.
165kgx1
180kgx1 (PR)

Seated Cable Row:
#8x10
#9x10
#10x10

Lat Pulldown:
#8x10
#9x10
#10x10
#11x10
Machine Preacher Curl:
#6x10
#6x10
#6x10
-----------------------------
Palo je tih 180 sto mi je izmaklo proslog puta.Imao sam i snimak 150x6, ali je drugar slucajno izbrisao.
165x1
http://www.youtube.com/watch?v=TTfO2ZNOHng

180x1
http://www.youtube.com/watch?v=SFXCC3o21kc

@Miki: Sad ce mi biti hvat mali prst 1cm od prstena sa unutrasnje strane, tako mi podlaktice stoje skroz vertikalno kad spustim teg do grudi.

@Boki: Ne ljuljam se ja puno, ali potonem skroz sad kad mi je celo stopalo dole.Upropastim sve sto sam napravio cim skinem teg sa stalka.

Ako možeš napraviš most da ležiš na trapeze ne na leĂ°a i bice ti mnogo lakse,ako ne mozes onda napraviš neki manji mostic spojis lopatice sto vise svo vreme cvrsto drzis sipku dok namestas lopatice i guras se u klupu da budes čvrs,noge zategnute i cvrsto stoje na zemlji.Napuniš pluća što vise,zategnes se ceo i onda spustaš sipku malo ispod bradavica na sam kraj grudi.Kad krenes da dizes ne zaboravi da stegnes i guzicu i noge.Hvat malo šire od širine ramena.To ti je neka moja postavka za bench i nemam problema sa stabilnošću,možeš da probaš i vidiš dal ti odgovara

Hvala na savetima, tako nesto sam i juce probao.Primetio sam ponekad kada spustam ispod bradavica, ponekad se zeznem pa krenem da guram napred umesto nazad i gore, ali valjda cu se naviknuti.