Miki Mihajlovic

Texas Method WEEK 3, Assistance Day

DB Row:
30kgx15
30kgx15

Seated Cable Row:
#10x10
#10x10
#10x10
#10x10
#12x10

Lat Pulldown:
#8x10
#8x10
#8x10
#8x10

DB Lateral Raise:
6kgx15
6kgx15
6kgx15

Machine Preacher Curl:
#6x10
#7x10
#8x10
-----------------------------------

Texas Method WEEK 3, Volume Day

SQUAT:
95kgx5
95kgx5
95kgx5
95kgx5
95kgx5

BENCH PRESS:
75kgx5
75kgx5
75kgx5
75kgx5
-----------------------------------
Nisam stigao petu seriju bencha da uradim, kasno sam dosao u teretanu, zaspao sam posle faksa.Jos ove nedelje radim peticu na cucnju pa onda prelazim na trojke i verovatno cu smanjiti VD sa sa 5x5 na 3x5.

Texas Method WEEK 2, Intensity Day

SQUAT:
107.5kgx5

BENCH PRESS:
87.5kgx5

DEADLIFT:
152.5kgx5 (PR) ~~~ Hook grip + 10sec hold.

Chin-ups:
BW+27.5kgx5 (PR)
BW+15kgx5
BW+15kgx5
BW+15kgx5
-----------------------------------
Poslednje ponavljanje na benchu pauzirano.

Texas Method WEEK 2, Recovery Day

SQUAT:
80kgx3
80kgx3

OHP:
47.5kgx5
47.5kgx5
47.5kgx5

DB Hammer Curl:
14kgx8
14kgx8
14kgx8

Hang Clean:
20kgx10
40kgx3
50kgx3
55kgx3
60kgx3
70kgx1 (PR)
-----------------------------------
Radio nabacaj cisto malo tehniku da provezbam, mogao sam jos ali nisam hteo:

50kg
http://youtube.com/watch?v=mpGD1V8G9-4

55kg
http://youtube.com/watch?v=Vo4OEeKqG5U

60kg
http://youtube.com/watch?v=E-uuX1lvHeU

70kg
http://youtube.com/watch?v=s_CuLPViQes

Texas Method WEEK 2, Assistance Day

Seated Cable Row:
#10x10
#10x10
#10x10
#10x10

Lat Pulldown:
#9x10
#9x10
#9x10
#9x10

Triceps Pushdown:
#2x15
#2x15
#2x15

Reverse Forearm Curl:
12.5kgx10
12.5kgx10
12.5kgx10
12.5kgx10
12.5kgx10

Machine Biceps Curl:
#5x12
#5x12
#6x10
#7x8
#8x6
#6x10
-----------------------------------

Texas Method WEEK 2, Volume Day

SQUAT:
92.5kgx5
92.5kgx5
92.5kgx5
92.5kgx5
92.5kgx5

BENCH PRESS:
72.5kgx5
72.5kgx5
72.5kgx5
72.5kgx5
72.5kgx5
-----------------------------------

Smanji na 15 pa ces kasnije kad dodjes na 120x5 id napraviti 20kg razliku tako sto ces id dizati a vd ostavljati na istome par sedmica

nema veze, ja sam prvih nekoliko sedmica sve radio vise od 5 ponavljanja, kasnije to neces moci al iskoristi dok mozes

Kontam i ja to, gledacu ako budem mogao koje ponavljanje vise nekad da uradim, ali pazicu da ne fail-ujem.Da li da smanjim razliku izmedju vd i id za cucanj na 15kg ili da ostavim na 20?

nema veze, ja sam prvih nekoliko sedmica sve radio vise od 5 ponavljanja, kasnije to neces moci al iskoristi dok mozes

Texas Method WEEK 1, Intensity Day

SQUAT:
105kgx5

BENCH PRESS:
85kgx6

Chin-ups:
BW+25kgx5 (PR)
-----------------------------------
Toliki sam debil da sam se zabrojao na benchu, poslednja 2 ponavljanja pauzirana.

Texas Method WEEK 1, Recovery Day

SQUAT:
70kgx5
70kgx5

OHP:
45kgx5
45kgx5
45kgx5

Reverse Forearm Curl:
10kgx10
10kgx10
10kgx10
10kgx10
10kgx10
-----------------------------------
Ubacio sam vezbe za ekstenzore podlaktice da vidim da li je razlika u snazi izmedju fleksora i ekstenzora jedan od razloga za bol u laktu.

Texas Method WEEK 1, Assistance Day

Barbell Row:
72.5kgx6
72.5kgx6
72.5kgx6
72.5kgx6

Dips:
BW+10kgx8
BW+10kgx8
BW+10kgx8
BW+10kgx8

DB Lateral Raise:
10kgx10
10kgx10
10kgx10
6kgx15

Face Pulls:
#3x10
#3x10
#3x10

Reverse Forearm Curl:
10kgx10
10kgx10
10kgx10
-----------------------------------

Texas Method WEEK 1, Volume Day.

SQUAT:
85kgx5
85kgx5
85kgx5
85kgx5
85kgx5

BENCH PRESS:
70kgx5
70kgx5
70kgx5
70kgx5
70kgx5
-----------------------------------
Ipak sam stigao do treniram.Poslednje ponavljanje na svim serijama bencha pauzirano.

da da tako sam i ja, benc svake sedmice vd i id a millitary srijedom po 531 semi...

hmmm ja kad sam kretao sq je bio 1rm 150 a krenuo sam vd-100x5x5 a id-120x5, benc 1rm 130 krenuo sam vd-90x5x5 a id-110x5, na kraju sam cucnuo 170 a benc 130x3, dl sam dodao oko 20tak kila... razlika izmedju vd i id tebi bi trebala biti tu negdje oko 15kg kasnije kad dodjes do vecih kilaza ne moras svaki put dizati vd tako da namjestis razliku od 20kg, i kad ti cucanj postane prenaporan na vd obavezno smanji na 3x5, a s vremenom ces i id smanjiti na trice... ne znam koliki i je 5rm na cucnju ali ja bih gledao da od 5rm oduzmes 10kg tako da u 6toj sedmici prvi put oboris 5rm na id-u... znaci ako si mislio 105 poceti na id-u onda 90 na vd ce biti dobro

Fino, fino. 5rm na cucnju mislim da mi je oko 112.5-115 krenucu ID sa 105 a VD sa 85, a za bench cu krenuti mislim da mi je petica negde izmedju 95 i 100 tako da cu tu krenuti ID sa 85 a vd sa 67.5-70. Citam sad ove modifikacije za PL radicu bench VD i ID svake nedelje(necu rotirati sa potiskom), a potisak cu radit lagan na RD.