Miki Mihajlovic

Bravo odlican si bio

Evo i mog izvestaja sa danasnjeg PL takmicenja.Kilaza je bila 88,3kg.


Cucanj:

1 pokusaj: 130kg
Lagano sam ustao iz rupe ali pred kraj lifta mi se teziste prebacilo na prste(sto sam primetio da mi se desava na submaximalnim tezinama) i napravio sam korak unapred, tako da je pokusaj bio neuspesan.

2 pokusaj: 135kg
Nisam hteo da rizikujem da povecam tezinu mnogo pa da sam povecao samo za 5 kg cisto da bude manji skok do sledeceg pokusaja.Ovo je islo bez problema.

3 pokusaj: 145kg
Ovde sam se namucio malo, ali uspeo sam da izvucem.Da sam uspeo i prvi pokusaj probao bih 150 za treci.

Bench:

1 pokusaj: 105kg
Bez problema.

2 pokusaj: 115kg(120kg)
Prijavio sam 115 za prvi pokusaj, ali su greskom stavili 120 pa sam se namucio dosta i jos me uhvatio grc u ledja.Primetili su da je bilo 120 pa sam dobio jos jedan pokusaj i uspeo 115.

3 pokusaj: 120kg
Dobro je krenuo teg ali mi stao na pola puta, dobrih 5 sekundi sam gurao ali nisam imao snage.

Mrtvo dizanje:

1 pokusaj: 170kg
Rutinski.

2 pokusaj: 185kg
Malo sporije od 170 je islo ali ipak lagano.Ovo mi je ujedno i PR na Deadlift-u.

3 pokusaj: 195kg
Stigla sipka skoro do kolena, ali nisam imao snage vise.


Total:   145kg/115kg/185kg=445kg @-93kg


Dosta stvari sam naucio danas i probio taj led sto tice takmicenja i i treme.Moram da poboljasam tehniku na benchu sto si tice pozicije ruku(kada spustim teg na grudi, laktovi su mi ispod nivoa klupe) i da naucim bolje da koristim pojas na mrtvom dizanju jer na trecem pokusaju kao da ga nisam ni imao.Mozda iskopam par snimaka, za sad jedino ima na live stream-u sto je snimljeno pokusaji bencha.

Sve u svemu lepo iskustvo, takmicenje je bilo odlicno organizovano i nije bilo dugackih pauza posle svake discipline. Od takmicara je svako svakome pomagao da pruzi maksimum, a i publika je sve vreme navijala.

Srecno na takmicenju!!!

Hvala, trebace mi.

Ovako ce ici pokusaji najverovatnije:

Cucanj:130/140/150
Bench:105/115/120?
Mrtvo:170/185/195?

Srecno na takmicenju!!!

Sreda 30.4.2014

SQUAT:
100kgx1 (kais)
110kgx1 (kais)
120kgx1 (kais) poslednje zagrevanje
120kgx1 (kais)

PAUSED BENCH:
60kgx3 x5 serija
-----------------------------------

Ponedeljak 28.4.2014

DEADLIFT:
160kgx1 (kais, hook grip)
175kgx1 (kais, hook grip + 10 sec hold)

PAUSED BENCH:
100kgx1
110kgx1
115kgx1
117.5kgx0
-----------------------------------
Poslednje mrtvo i poslednji "teski" bench pre takmicenja.U sredu jos cucanj cu ici prvi pokusaj ili poslednje zagrevanje i bench nesto lagano nekih 50% cisto jos malo da vezbam komande.

Ovakav bilderski tj. Oli cucanj za Å¡ipkom visoko na vratu baca jako veliki deo teĂ…Âľine iskljucivo na kvadriceps. Kad je Å¡ipka visoko tera leĂ„â€a da budu u vertikalnijem polozaju. Powerlifting cucanj je evoluirao i spusta Å¡ipku nize na leĂ„â€a, tako da se ide viÅ¡e u pretklon, kako bi i leĂ„â€a preuzela dobar deo tereta pored nogu. Sa ovakvim stilom kao na snimku trebaju ti butine kao sto ima Lu Xiaojun

Onda cu da tezim ka tome da povecam obim butina, prednji cucnjevi do iznemoglosti posle takmicenja.

Ovakav bilderski tj. Oli cucanj za šipkom visoko na vratu baca jako veliki deo težine iskljucivo na kvadriceps. Kad je šipka visoko tera leĂ°a da budu u vertikalnijem polozaju. Powerlifting cucanj je evoluirao i spusta šipku nize na leĂ°a, tako da se ide više u pretklon, kako bi i leĂ°a preuzela dobar deo tereta pored nogu. Sa ovakvim stilom kao na snimku trebaju ti butine kao sto ima Lu Xiaojun

Subota 26.4.2014

PAUSED BENCH:
100kgx1
110kgx1
117.5kgx0
117.5kgx0
-----------------------------------
Stigao sam kasno u teretanu danas, imao sam malo tehnickih problema sa spoterom, nije znao kako da odradi lift-off, laktovi su mi se napatili.

Hvala.

Svaka čast,biće 150kg na takmičenju 

Petak 25.4.2014

SQUAT:
115kgx1 (kais)
125kgx1 (kais)
135kgx3 (kais) PR
140kgx1 (kais) PR
145kgx1 (kais) PR
150kgx0 (kais)
150kgx0 (kais)
-----------------------------------
145x1
http://youtube.com/watch?v=xYrRN4IwJdE

150x0 prvi pokusaj, nisam imao snage u nogama
http://youtube.com/watch?v=NwX5mg1_UbQ

150x0 drugi pokusaj
http://youtube.com/watch?v=2ZQFWy8I6_g

Sreda 23.4.2014

OHP:
60kgx4 (kais)

Push Press:
65kgx3 (kais)
70kgx3 (kais)
75kgx3 (kais) (PR)
-----------------------------------

Utorak 22.4.2014

DEADLIFT:
170kgx1 (kais, hook grip)

Sumo Deadlift:
150kgx1 (kais, hook grip)
160kgx1 (kais, hook grip) pr za sumo

Pendlay Row:
60kgx5
70kgx5
80kgx5

DB Lateral Raise:
10kgx10
10kgx10
10kgx10

DB Rear Delt Fly:
6kgx12
6kgx12
6kgx12
-----------------------------------

Svi mi imamo loĂ„Ä…Ă‹â€¡e dane,koliko sam primetio ti viĂ„Ä…Ă‹â€¡e imaĂ„Ä…Ă‹â€¡ onih dobrih i stalno obaraĂ„Ä…Ă‹â€¡ rekorde.Tako da ne obraÄ‚â€žĂ¢â‚¬Ë‡aj paĂ„Ä…Ă„ľnju na ovakve dane jer sam siguran da Ä‚â€žĂ¢â‚¬Ë‡eĂ„Ä…Ă‹â€¡ veÄ‚â€žĂ¢â‚¬Ë‡ sledeÄ‚â€žĂ¢â‚¬Ë‡i put odraditi ekstra trening i oboriti neki liĂ„Ä¹Â¤ni rekord

Hvala na recima podrske.Jos sam slab za moju tezinu pa zato stalno obaram rekorde, kad budu malo vece tezine nece to tako lako ici.

Svi mi imamo loše dane,koliko sam primetio ti više imaš onih dobrih i stalno obaraš rekorde.Tako da ne obraćaj pažnju na ovakve dane jer sam siguran da ćeš već sledeći put odraditi ekstra trening i oboriti neki lični rekord