Cao!
Sreda i cetvrtak samo gumicama rastezanje 3 *20
Petak gumica 3*20; stiskanje 20,20,30
Subota gumice 3*20; stiskanje 3*20
Nedelja gumuce 3*25; stiskanje 3*25
Ponedeljak gumice 3*25; stiskanje3*25
Danas jos nisam uradeo ali.. Gumice 3*25;  stiskanje 3*25
Napomena da sam  2 dana  samo po 2  puta mazao gel.led
Ne naprezem ruke. Nemam nikakve bolove dok radim ove vezbe, a nemam ni bolove u normalnim svakodnevnom funkcionisanju reke.
Sta da radim dalje? Lioton mi ostao za jos 2-3 dana.
Kako da napredujem?
Molim te posalji mi detaljan program za nastavak..
 

Pogledaj u prodavnici dečijih igračaka, neku lopticu od pene, možeš sa njom raditi....

Ok ovu terapiju sa stiskanjem opruge  pocecu od petak.nisam u mogucnosti ranije
a dotle cu da radim sa gumicama i led gel

Loptice nema u PS, za sada...   
javi kako ide...

Ok pokusacu da nabavim lopticu. Da nema mozda u pansportu?
Javicu  kako sam vezbao
pozzz

U principu može, važno je da neopterećuje šaku jako za početak i da se ne savija šaka pri vežbanju. Naravno, loptica je bolja.

Jao stvarno neznam tacan naziv. Lici na klesta stim sto na vrhu imaju feder. Mozda se zovu nesto kao opruga za stskanje ili nesto slicno tome

Znaci spojeni prsti i gumicu stavim od malog prsta pa do palca i onda sto vise da rasirim prste, jel tako?
A sto se tice ove prve vezbe sa stiskanjem  onih opruga( ako meze s njim) to cu od petka kad stignem kuci.
A do petak radecu samo sa gumicama.
Ds li moze tako?

Može slika ili naziv?

Da li mogu umesto loptice da radim sa onim  sto oblikom podesxa  na klesta?

prvih nekoliko dana radiš jednom dnevno. Posle 2-3dana možeš povećavati za +5 u seriji. Posle vežbi ide led+gel.
Važno je da vežbe ne izazivaju bol, da ruku ne opterećuješ.
Javi kako ide

Nastaviš sa nenaprezanjem ruke, led+gel.
Ubaci vežbe:
- loptica stiskanje šakom 3x15-20puta sa pauzom od 1min.
- elastična gumica (tegle) staviš na spojene prste i širiš prste tj gumicu, 3x15-20ponavljanja.

Važno je da i pri vežbama šaku držiš u liniji sa podlakticom, tj da je ne savijaš.

Pedja  evo i dalje mazem led/gel kako si mi reko.
Jel danastavim?
Sta da radim dalje??

Evo masiram ledom i mazem ruku lioton gelom 2 dana. Mislim da promene nema, mada je kratak period.
Nenaprezem ruku.
Sta dalje?
Nastavicu dalje led/gel.
Ako treba nesto da menjam napisi detaljan program!!!

Ok hvala. Ispostovacu to pa cu da ti javim kako je.
Uradecu sve samo da prodje ovo mucenje.
Pozdrav!