Miki Mihajlovic

Hvala na savetima,bas sam te stvari počeo da shvatam u poslednje vreme i ubacio dosta vezbi koje sam ranije bio zapostavio.Pogotovo ledja i biceps sam neko vreme prestao da radim i od tad je sve krenulo na dole ali polako vracam sve vezbe u trening od sutra ubacujem i biceps u redovan trening

To mi liči na povredu od "potiska sa čela"
U svakom slučaju si morao da radiš biceps da bi održavao ravnomernu raspodelu opterećenja po agonistima i antagonistima i njihovim pripojima pri jakim potiscima.
Preporučljivo je uvek voditi računa da nema podtreniranih partija jer to dovodi do sigurne povrede.
Kreni od sada da svaki trening radiš biceps 5x20 ili 4x25, znači 100 ponavljanja ukupno može i 80 ali bez otkaza. Pozabavi se malo, kao što već rekoh, i gornjim leĂ°ima i zadnjim ramenom. Moraš biti uravnotežen tj. ravnomerno opterećivati kako potisne tako i sve vučne mišićne grupe. Većina povreda može da se sanira ali treba dosta vremena i sistematičnosti. Kao što i sam često kažeš ovde nema ništa na brzinu i preko noći. Ja sam neke povrede oporavljao i preko godinu dana, BP nisam radio dve godine (kosi da). I evo sada opet sve radim (sad sam malo iskusniji da ne kažem pametniji).
Ako nemaš neki deformitet u laktu daj mu dovoljno vremena uz pravilne rehabilitacione vežbe. Verovatno ti je malo tetiva "testerisala" po laktu pa si zakačio hroničnu upalu (tendinitis).
Uvek je dobro odraditi što bolju dijagnostiku: fizijatrijski pregled, UZ mekih tkiva ili šta već preporuče. Ti u svakom slučaju moraš da se prilagodiš situaciji i da po potrbi smanjiš intezitet vežbanja ali i da uvedeš potrebne vežbe zarad bržeg i boljeg oporavka.

P.S. povećaj omega 3 m.k.

Ma zašto bi se ljutio,ja sam veoma zahvalan na sugestijama i savetima koje dobijam od vas
Tetiva,pisao sam o tome u delu foruma kod doktora.Kad spuštam tetiva kao da upadne izmedju zgloba i blokira mi pokret mehaniki ili preskace preko zgloba(takav osecaj imam) i tad boli. Noću spavam sa isruženom rukom ejr čim se savijem ili skor zaključam ona počne da trne.
A biceps gotovo i da ne radim već godinu dana,jednom mesećno uzmem bucice od 25 ili 30kg i odradim 4 serija 8 pon po ruci.

Za PL previše otvoreno, opet nema tricepsa ni leĂ°a.
Šta je povrĂ°eno na laktu? Radiš li biceps i b.brahialis dovoljno? Boli li te pri spuštanju lakat?
Imaš li svoj snimak tehnike na UBP?
Možda da razmisliš da malo odmoriš od PL-a. Nije naručito preporučljivo terati +90%, a imati povrede (čisto predlog,  bez ljutnje)

Uski bench ne mogu da radim jer imam povredu lakta i pojedine pokrete uopste ne mogu da izvodim.
Ovde mi je klupa veoma loša,evo kako je to izgledalo u staroj teretani
https://www.youtube.com/watch?v=BA86OaW8hCw
https://www.youtube.com/watch?v=0UKH7pHkA3I

Sa mojom kilažom veći maksimum ne mogu da izvučem,probao sam da menjam tehniku i uvek bude sve gore.Ovako mi najvise odgovara,triceps pokušavam da popravim ali on mi je genetrski najlošija mišićna grupa i od kad sam počeo da treniram ja se mučim sa njim.Povredio sam i tetive na laktu u prvih mesec dana treniranja i evo već 5 godina se to vuče i ne mogu da treniram lepo jer uski bench,potisak sa čela, vežbe bucicama iznad glave pa nekad i propadanja ne mogu da radim.

Dušane upravu si. Treba malo da doradiš tehniku kako na BP tako i na FP.
Ono što mi odmah upada u oči je položaj stopala na BP. Trebao bi da pete spustiš na pod da bi mogao da imaš tzv "leg drive". Tada ćeš biti daleko stabilniji na klupi i više ćeš koristiti leĂ°a u negativnom delu pokreta.
Kada iz spuštanja prelaziš u dizanje nadlatica ti je mnogo nestabilna, previše se otvaraš pa stres prebacuješ na pripoje pectoralisa i prednjeg deltoida, a samim tim isključuješ triceps i podlaktica ti pronira pod optrerećenjem što generalno nije dobro na duge staze. To je upravo i razlog tome, jer stres uvek preuzima dominantna grupa (mislim na slabiji tj. podtreniran triceps)
Dobro je što si počeo sa FP on je upravo ono što ti treba da popraviš triceps u BP.

Trudi se da laktove fiksiraš tokom celog pokreta (naravno mislim na Y formu). Za to povećaj malo akcenat na veslanja tj. vučenja u horizontalnoj ravni i zadnje rame jer je ta cela grupa odgovorna za stabilizaciju pokreta u BP.
Pored BP-a, FP-a, UKBP-a radi obavezno i UBP (uski BP) hvat u širini ramena i laktovi uz telo.
Nemoj prelaziti 85% dok koriguješ tehniku. 5-ce i 3-ojke radi u toj zoni dok se malo ne adaptiraš.

Malo radio i ponavljanja na Bench-u  12x100kg 
https://www.youtube.com/watch?v=9JaJzW1cxME&feature=youtu.be

Danas drugi trening kako radim Floor press,do sad nikad nisam radio pa ako imate neke kritike u vezi tehnike voleo bih da čujem
https://www.youtube.com/watch?v=DRHjQJjTNQE&feature=youtu.be

Hvala ,
ja sam u zadnjih 6-7 meseci veoma slabo trenirao i isto tako se i hranio i izgubio oko 6-8kg.Snaga se isto spustila na svim disciplinama po 20ak kg.Zadnjih mesec dana lepo treniram po nekom svom programu.Jedne nedelje radim čučanj jedne mrtvo,treninzi čučnja su mi bile 3 petice i krenuo sam bio od 130,135 i poslednje nedelje 140kg.Onda sam ovaj trening probao maksimum sa bandazima i ovih 170kg mi je i ranije bio takmicarski maksimum tako da mi se čini da se čučanj lepo vraća na svoje mesto.Dugo nisam drzao na leđima veće kilaže pa mi je to sad bio manji problem i strah u glavi ali kroz par treninga rešiću i to. Krivo mi je jedino za bench jer je u teretani mnogo uska klupa i ne mogu lepo da se namestim, tehnički bench veoma lose radim i nestabilan sam pa nikako ne mogu da napredujem a osećam da imam prostora da i njega vratim an 130kg.
Šta mslite o tome da radim flor pres narednih par nedelja kao glavnu vežbu a da običan bench radim posle njega neka ponavljanja na 100kg ?

bravo dule, samo peglaj... čini se da tu ima još prostora, samo treniraj. Meni je ove godine mnogo pomoglo treniranje sa manjim intenzitetom od 80%, previše povreda i zastoja je bilo kad sam radio 80%+. Samo peglaj pa se vidimo na nekom takmičenju akobogda 

Onda je to jako lepa vest ako je tacna

Hvala vam
Trudim se tek spojio mesec dana da redovno i lepo treniram,planiram da podignem jos malo maksimume do kraja godine i da izadjem na neko takmicenje u decembru.Samo cu cucanj morati malo vise vezbati bez bandaza jer sve što se tad bude organizovalo bice bez njih

Smesna telesna masa u poredjenju za tezinom koju dizes. Svaka cast.

Jedno 5 godina,64kg i 170-2cm

Dule koliko dugo treniras ? Koja ti je visina i trenutna masa ? Izvini ako si pisao ranije negde, mrzi me da prelistavam i trazim sad.