Miki Mihajlovic

Gledam ja svaki dan vezbace u teratani i glavna razlika cak i kod rekreativaca koji uzimaju neke stvarcice u odnosu na druge su bas rame i triceps. Te manje misicne grupe izgleda da najvise naprave razliku u odnosu na natural vezbace. Po ramenima uvek znas sta se desava. I sada ja iskreno verujem da je za natural vezbaca u ovim laksim kategorijama, ispod 100kg recimo ako ne i manje, mnogo bolje raditi ovaj siri hvat i sa laktovima tu negde, mozda malo uze nego ja.

Mislim da tehnika mora biti prilagodjena  pored gentike i nekih fizickih predispozicija,tako i da li se natural vezbac i da li govorimo o vezbacu 70-80kg ili 120-140kg. Barem se meni cini da se tehnike mrtvog i bencha bas razlikuju kod teskasa u odnosu na lakse takmicare.

Ne znam da li moze da se otvori link, ali evo kako je izgledoa bench poslednji trening 132.5kg sa malom pauzom na grudima. Maksimum koji sam  u skorije vreme podigao je 135kg bez zadrzavanja sipke na grudima. Videcemo jos koliko ce trebati da se vratim do 140kg.

https://www.tiktok.com/@mileticdusan/video/7534116445333032197

Svaka cast na podignutoj tezini.Sto se tehnike tice nije se promenilo,ali kao sto sam ti i pre 10 godina rekao ako tebi tako odgovara onda tako radi.
Samo da  podsetimo ljude tebi kod benca laktovi idu prema napolje kako rade bilderi kako bi napumpali grudi.Da rascistimo nesto ne rade lose to bilderi,njima je cilj da napumpaju jedan misisc,da izoluju,dok je nama powerlifterima/bencerima cilj da sa sto vise misicnih grupa podignemo najvecu mogucu tezinu.

Pa znas da sam ja razmisljao samo takav cucanj da radim kada sam poceo ponovo da treniram ali nema takve sipke u komercijalnim teretanama. I ako bi pravio home gym sigurno bi samo za ss sipkom radio. Ja mislim da cucanj sa obicnom sipkom ako  nije priprema za takmicenje nema nikakve prednosti. Meni se desava da mi misici u tom delu gde  lezi sipka na ledjima, budu u spazmu nakon cucnja, onda se zbog nerva bol/utrnulost   prenosi na ramena i laktove, pa kasnije i na samu snagu i bench press.

Iz istog razloga sam i prestao da radim.Ne takmicim se vise i vise sam osetio bol nego neki benefit a o ramenu da ne pricamo.
Ja sam ga sam napravio,a moze se kupiti nisu skupi.Ne u komercijalnu teretanu nego za homegym.

Ne znam da li moze da se otvori link, ali evo kako je izgledoa bench poslednji trening 132.5kg sa malom pauzom na grudima. Maksimum koji sam  u skorije vreme podigao je 135kg bez zadrzavanja sipke na grudima. Videcemo jos koliko ce trebati da se vratim do 140kg.

https://www.tiktok.com/@mileticdusan/video/7534116445333032197

Pa znas da sam ja razmisljao samo takav cucanj da radim kada sam poceo ponovo da treniram ali nema takve sipke u komercijalnim teretanama. I ako bi pravio home gym sigurno bi samo za ss sipkom radio. Ja mislim da cucanj sa obicnom sipkom ako  nije priprema za takmicenje nema nikakve prednosti. Meni se desava da mi misici u tom delu gde  lezi sipka na ledjima, budu u spazmu nakon cucnja, onda se zbog nerva bol/utrnulost   prenosi na ramena i laktove, pa kasnije i na samu snagu i bench press.

Opa,jako lepi rezultati.Cestitam!!!!Malo sam omasio sto se cucnja tice,ali ne puno!!!

Sto se tice cucnja malo su me zeznula ledja, pa sam morao da smanjujem kilaze na treningu. Tokom spustanja tega/negativne faze zakacio sma plocama one sigurnosne pinove sa strane pa me malo zanelo na stranu. Bas glupost ali zeznulo mi je ledja, pa sad dok se to oporavlja idem sa manjim tezinama na treningu. Videcu da okacim snimak ako nadjem.

Zbog toga i zbog saobracajke u zadnjih 10 godina radim cucanj sa safety sipkom i mogu ti reci da je veliki game changer za mene.Skida kilazu sa leda,mogu ga drzati bolje,cvrsce!

Pa generalno su mi dosta jace grudi nego triceps, probao sam i sa laktovima ka unutra ali nisam bas zadovoljan kako je islo. To jest videla se razlika u izgledu tricepsa vec posle par meseci ali sam bench nije toliko napredovao. Ovo snimak na koji si odgovorio je star, mozda je sad malo drugacije sa latkovima, ali i dalje guram vise grudima.

Da,secam se,pricali smo o tome pre 10 godina i onda si me uverio da ti je tako bolje.Samo te uvek spominjem kao primer,jer ti si jedan od retkih koji tako radi a dize velike kilaze.

Opa,jako lepi rezultati.Cestitam!!!!Malo sam omasio sto se cucnja tice,ali ne puno!!!

Sto se tice cucnja malo su me zeznula ledja, pa sam morao da smanjujem kilaze na treningu. Tokom spustanja tega/negativne faze zakacio sma plocama one sigurnosne pinove sa strane pa me malo zanelo na stranu. Bas glupost ali zeznulo mi je ledja, pa sad dok se to oporavlja idem sa manjim tezinama na treningu. Videcu da okacim snimak ako nadjem.

Pa generalno su mi dosta jace grudi nego triceps, probao sam i sa laktovima ka unutra ali nisam bas zadovoljan kako je islo. To jest videla se razlika u izgledu tricepsa vec posle par meseci ali sam bench nije toliko napredovao. Ovo snimak na koji si odgovorio je star, mozda je sad malo drugacije sa latkovima, ali i dalje guram vise grudima.

Pozdrav ljudi,
mozda bi bilo zanimljivo da ponovo ozivim ovu temu i postavim neke snimke sa treninga i komentare.

Nakon nekih pauza zbog drugih obaveza uspeo sam da spojim  10 meseci redovnog treninga i trenutno je cucanj na 202.5kg i bench press na nekih 135kg.

Opa,jako lepi rezultati.Cestitam!!!!Malo sam omasio sto se cucnja tice,ali ne puno!!!

Bench press sa 105kg
https://www.instagram.com/p/Btg-bYYCKNn/

Meni je jos uvek neshvatljivo taj tvoj takmicarski benc sa sirokim laktovima....ali ide ti i ti si to usavrsio to je dobro.Ali opet mislim da bi ovako puno vise mogao dizati.Ne sad,nego da te je neko na pocetku karijere naucio pravilno drzati laktove.

Pozdrav ljudi,
mozda bi bilo zanimljivo da ponovo ozivim ovu temu i postavim neke snimke sa treninga i komentare.

Nakon nekih pauza zbog drugih obaveza uspeo sam da spojim  10 meseci redovnog treninga i trenutno je cucanj na 202.5kg i bench press na nekih 135kg.

Bench press :
https://www.instagram.com/p/B0Ae0EwIN79/

Čučanj 165kg
https://www.instagram.com/p/Bz3F3WOowIH/

Bench Press
https://www.instagram.com/p/BzlfoggIJa9/