iz čega se sastoji test koji imaš sutra?

Trcanje
Test 1, 40m za 6 sekundi x 6
Test 2, 150 metara za 30 sekundi, 30 sekundi odmor(brzo hodas) x 20

Sve sto meni ne odgovara, da je sporo trcanje mozda bi i izgurao ali ovi sprintovi mi ne odgovaraju i samo bi vise povredio misic.

steznik za natkolenicu

Imam steznik, al ne osecam da mi pomaze pri bilo cemu.

da li imaš još neki termin za polaganje testa ili moraš sutra?
-----
kakva je situacija na današnji dan (dan pred test?)?

Otkazao sam. Imam seminar za mesec dana drugi al propade mi brdo para. Nema veze bitno je da mi se povreda ne iskomplikuje kao kod lakta sto mi je bilo (teniski lakat sam iamo i mucilo me vise od godinu dana)

da li imaš još neki termin za polaganje testa ili moraš sutra?
-----
kakva je situacija na današnji dan (dan pred test?)?

steznik za natkolenicu

beta alanin
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-performansi/Ostalo/PL1036-Beta-Alanin-Extreme.html

trebalo bi da
- uzmeš suplementaciju beta alanin (moguće je da ti može značajno pomoći u bržem izlečenju povrede)
- govedji želatin (gradivni materijal za vezivno tkivo) - ili gumene bombone pionir subotica - imaju želatin u sebi....
- možeš uzeti i glutamin, ali beta alanin bi bio najbolji!!!
- magnezijum 2 na dan 3 dana...
- lioton gel na mesto bola3x na dan dobro utrljaš posle masaže bolnog mesta ledom 10min....
- steznik za butinu

iz čega se sastoji test koji imaš sutra?

da li ima bola pri pokušaju čučnja?
------
važno (i oprezno) - da li ima bola pri skoku iz polučučnja?

da li boli istezanje kvadricepsa?

pogledaj txt o povredi mišića
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/istegli-ste-mii-ta-da-uradite.html

Kako smanjiti rizik od povrede mišića?
Pravilna ishrana i suplementacija imaju važnu ulogu u prevenciji sportskih povreda. Popunjavanje depoa ugljenih hidrata obezbedjuje energiju za mišićne kontrakcije. Sportski napici obezbedjuju nadoknadu energetskih izvora tokom napornih treninga. Suplementacija aminokiselinama i proteinima obezbeĂ°uje gradivo za oporavak i izgradnju mišića nakon treninga. Glutamin sprečava razgradnju mišića i čuva ga od oštećenja. Suplementacija glukozaminom i kolagenom pomaže u izgradnji kvalitetnog vezivnog tkiva. Neposredno nakon treninga naši mišići su žedni i gladni spremni da upijaju kao sunĂ°eri. Zato je jako važna pravilna nadoknada nakon treninga – tečnosti, UH, amino kiselina i proteina.

Istegnuće mišića
Istegnuće je posledica istezanja mišića preko granice elastičnosti mišićnih struktura. Istegnuće mišića predstavlja oštećenje (pucanje) do 5% mišićnih vlakana. Ovo je blago oštećenje koje zahteva 7-14 dana mirovanja.
Sva istegnuća mišića neophodno je adekvatno lečiti i ispoštovati period mirovanja, jer se često minimalna povreda mišića može iskomplikovati u tešku povredu, koja zahteva dugotrajno lečenje.
Kliničkom slikom dominira bol, koji se umereno pojačava pri kontrakciji ili istezanju mišića, bez promene u snazi mišića. Simtomatologija je blaga i vrlo brzo se takve povrede saniraju, a sportisti se vraćaju svojim sportskim obavezama bez ikakvih komplikacija.
Lečenje: mirovanje nekoliko dana, krioterapija, analgetici (antireumatici), primena elastičnog zavoja i primena fizikalnog tretmana.

Povrede mišića nastaju kao rezultat:
a) direktnog udarca u mišić
b) eksplozivnih pokreta (iznenadni brzi ili protiv velikog otpora)
c) krutosti (neelastičnosti) mišića – skraćen mišić,
d) nezagrejanosti mišića.
Povrede mišića nastaju iznenada i sportista tačno lokalizuje mesto povrede. Glavni simptom povrede mišića je bol, koji se opisuje kao ubod noža. Sportista navodi slabost povreĂ°enog dela, pokretljivost je ograničena i bolna, a u nekim slučajevima i nemoguća.

izvini, bio sam zauzet ovih dana i nisam stigao da pogledam ovu temu....
radi se o povredi istegnuću mišića kvadricepsa (moguće i rectus femoris...)