mogao bi da dobiješ program za teretanu i program trčanja....

Dobio sam program vezbi, i radicu one vezbe sto ste mi poslali i da li treba jos nesto? Ubacio sam i avatar dugo mi pomazete oko povreda raznih pa da vidite i kome pisete. Hvala vam u svakom slucaju.

koji si dobio program vežbi?
- hoću da ti pomognem, ali moram da znam tačno koje vežbe radiš....?

Pa od sutra krecem da radim ovo sto ste mi poslali:
vežbe radiš za noge kod kuće, 1x na dan, 3 serije, statički zadržaj 15-20sec po seriji (vežbi):
- sedeći, prava noga u kolenu 180 stepeni, savijena u kuku na 90 stepeni, zadržaj 15-20sec, 3 serije
- ležeći podizanje prave noge do 60 stepni, 15-20 ponavljanja, 3 serije
- stojeći podizanje prave noge, zadržaj 15-20 sec, 3 serije
- polučučanj 120 stepeni u kolenima, zadržaj 15-20sec, 3 ponavljanja

Kako ide sa vezbama?

Kad uradim vezbe? Kako da krenem trening posle? Koliko smem da trcim (znam da ne smem odma brzo). Da li smem da trcim dzoging na primer sat vremena, znaci polako sat vremena? Da li bi to predstavljalo optrecenje, ne znam.

mogao bi da dobiješ program za teretanu i program trčanja....

Dobio sam program vezbi, i radicu one vezbe sto ste mi poslali i da li treba jos nesto? Ubacio sam i avatar dugo mi pomazete oko povreda raznih pa da vidite i kome pisete. Hvala vam u svakom slucaju.

koji si dobio program vežbi?
- hoću da ti pomognem, ali moram da znam tačno koje vežbe radiš....?

Pa od sutra krecem da radim ovo sto ste mi poslali:
vežbe radiš za noge kod kuće, 1x na dan, 3 serije, statički zadržaj 15-20sec po seriji (vežbi):
- sedeći, prava noga u kolenu 180 stepeni, savijena u kuku na 90 stepeni, zadržaj 15-20sec, 3 serije
- ležeći podizanje prave noge do 60 stepni, 15-20 ponavljanja, 3 serije
- stojeći podizanje prave noge, zadržaj 15-20 sec, 3 serije
- polučučanj 120 stepeni u kolenima, zadržaj 15-20sec, 3 ponavljanja

Kako ide sa vezbama?

Danas drugi dan, nema bola to je najbitnije, koliko dana da radim pa polako da pocnem da trcim dzoging?

mogao bi da dobiješ program za teretanu i program trčanja....

Dobio sam program vezbi, i radicu one vezbe sto ste mi poslali i da li treba jos nesto? Ubacio sam i avatar dugo mi pomazete oko povreda raznih pa da vidite i kome pisete. Hvala vam u svakom slucaju.

koji si dobio program vežbi?
- hoću da ti pomognem, ali moram da znam tačno koje vežbe radiš....?

Pa od sutra krecem da radim ovo sto ste mi poslali:
vežbe radiš za noge kod kuće, 1x na dan, 3 serije, statički zadržaj 15-20sec po seriji (vežbi):
- sedeći, prava noga u kolenu 180 stepeni, savijena u kuku na 90 stepeni, zadržaj 15-20sec, 3 serije
- ležeći podizanje prave noge do 60 stepni, 15-20 ponavljanja, 3 serije
- stojeći podizanje prave noge, zadržaj 15-20 sec, 3 serije
- polučučanj 120 stepeni u kolenima, zadržaj 15-20sec, 3 ponavljanja

Kako ide sa vezbama?

Ali u pravu je bio ovaj ortoped, ja nisam obracao paznju na to ali stvarno udara iz kuka pa preko butine  i cak udara i u list

Ne razumem sada gde tacno boli
-u srednjem delu butine (prednji deo noge)?
ili
- bocno u predelu kuka/u predelu spoljašnje strane kolena
?

Ali u pravu je bio ovaj ortoped, ja nisam obracao paznju na to ali stvarno udara iz kuka pa preko butine  i cak udara i u list

mogao bi da dobiješ program za teretanu i program trčanja....

Dobio sam program vezbi, i radicu one vezbe sto ste mi poslali i da li treba jos nesto? Ubacio sam i avatar dugo mi pomazete oko povreda raznih pa da vidite i kome pisete. Hvala vam u svakom slucaju.

koji si dobio program vežbi?
- hoću da ti pomognem, ali moram da znam tačno koje vežbe radiš....?

Pa od sutra krecem da radim ovo sto ste mi poslali:
vežbe radiš za noge kod kuće, 1x na dan, 3 serije, statički zadržaj 15-20sec po seriji (vežbi):
- sedeći, prava noga u kolenu 180 stepeni, savijena u kuku na 90 stepeni, zadržaj 15-20sec, 3 serije
- ležeći podizanje prave noge do 60 stepni, 15-20 ponavljanja, 3 serije
- stojeći podizanje prave noge, zadržaj 15-20 sec, 3 serije
- polučučanj 120 stepeni u kolenima, zadržaj 15-20sec, 3 ponavljanja

da li je bol u ovom delu noge - srednji deo butine, tj gornja polovina sredine butine?

Bol je duz cele butine mozda malo, samo sto me je preseklo u donjem delu butine. I vecina bola je u srednjem delu

ako hoćeš - možemo da prodjemo ovde na forumu pansporta program napravljen za tebe, sa tempiranjem datuma koji ti je potreban....
 

vidi - ja stvarno hoću da ti pomognem, ali to znači da slušaš savete, da se disciplinovano pridržavaš, da u celosti izvršavaš program koji ti dam, da sve vreme postoji dvostrana komunikacija oko programa vežbi i napredka (ima bola/nema bola, bolje je/nije, vežba ne prija itd...)
ako se ne trudiš da izvršiš program koji ti dajem ili se nejavljaš sa komentarima oko problema sa vežbom i programom - vrtimo se u krug i tapkamo u mestu...
- imamo zajednički cilj - da ti oporavimo mišić i da budeš spreman za testiranje....
(ništa od ovoga nije obavezno - samo ako ti je cilj da se spremiš....)

mogao bi da dobiješ program za teretanu i program trčanja....

Dobio sam program vezbi, i radicu one vezbe sto ste mi poslali i da li treba jos nesto? Ubacio sam i avatar dugo mi pomazete oko povreda raznih pa da vidite i kome pisete. Hvala vam u svakom slucaju.

koji si dobio program vežbi?
- hoću da ti pomognem, ali moram da znam tačno koje vežbe radiš....?

imajući u vidu karakteristiku povrede i mesta bola - steznik bi trebalo da bude postavljen više, tj da obuhvata gornju polovinu butine...

ovo je  mišić rectus femoris, njegova povreda (istegnuće) se dešava najčešće na prelazu mišićno-tetivni deo mišića tj po sredini butine i prema gornjem delu butine...

da li je bol u ovom delu noge - srednji deo butine, tj gornja polovina sredine butine?

mogao bi da dobiješ program za teretanu i program trčanja....

Dobio sam program vezbi, i radicu one vezbe sto ste mi poslali i da li treba jos nesto? Ubacio sam i avatar dugo mi pomazete oko povreda raznih pa da vidite i kome pisete. Hvala vam u svakom slucaju.

Koristim steznik ali mi ne treba mnogo, samo kad hocu da radim sklekove , trbusnjake pa mozda da ne opteretim misic, ili kad setam malo duze.
OVaj steznik koristim