sipao sam kreatin u casu mlake vode,mesao sam oko 15-20 minuta i nije se razmutio,da li sam nesto pogresno uradio ili?

Retencija intracelularne tecnosti je pozeljna i potrebna ,koliko ces unositi UH zavisi od tvojih svakodnevnih potreba,inteziteta treninga ,bazalnog metabolizma.izbegavaj proste secere u kombinaciji sa biljnim mastima i preteran unos natrijuma.

vazi probacu... voda nije problem kod mene, ja sam od uvek po tom pitanju dobar, stalno pijem vodu, i dosta je unosim dnevno.
e da jos ovo sam samo hteo da pitam u vezi mono-a, na koje 'lose' hidrate najvise da pazim kako bih sto manje navuko vodu? (mada i to sto kazes svi smo razliciti, svakog drugacije radi) ali ono, opreza radi.

Svi smo mi različiti,moraš na sebi da probaš pa da vidiš kako će delovati.Ja kao što rekoh baš slabo osetim kreatin dok neki drugari dobiju par kilograma i baš osete dobitak što se tiče snage,a kod mene ništa.Ja ti predlažem da probaš 5g pre i 5g posle treninga,pij malo više vode nego obično onoliko koliko ti prija  ne moraš da preteruješ da se nalivaš na silu.Pa ne znam kako stručno da ti objasnim samo ih treniraj, nemoraš čučanj ako nećeš ali radi prednji -zadnji šut i iskorak.Ja sam ranije imao isto mali procenat masti i gore sam bio "izrezan" a noge kao balvan (u mom slučaju grančica ) samo ravne čak su i izgledale nekako masno ne znam kako da ti opišem.Od kad sam krenuo da radim čučanj i to kečeve sa velikim kilažama zbog pl obim je ostao isti kao ranije (možda su 2-3cm veće) ali mi noge izgledaju mnogo mnogo drugacije.

pa u sustini posto svakodnevno treniram stoni, i posle teretane trcim, mislim da mi je to dovoljno... kako mi predlazes onda da radim noge cisto zbog oblikovanja? (sorry za off) pa nista da cepnem ja mono 5gr posle treninga sa wheyom pa sta bude e da, jel ima nesto u tome ako se bas preteruje sa vodom dok se uzima mono, da se vise nadujes?

Ne bi trebalo,mene na primer uopste ne naduje kreatin.Ako već imaš debele butine zar ne bi  bilo lepo da ih malo oblikuješ,ne mora da znači da ćeš dobiti na obimu 
Ja i dalje imam tanke noge (obim oko 50cm) a opet imam problem sa farmericama jer imam jako uzak struk,baš gadan problem...

kad kazem jake, nisam mislio na to koju tezinu mogu da izbacim, nego na velicinu butine, koja nije u masti i salu, nije ni savrsena, daleko od toga, naravno, samo verovatno zbog genetike, imam da kazem debele noge, pa me je strah zbog farmerica u odnosu na moju visinu... zato sam i pitao ovo ispod...

Jake noge ? Probaj da radiš čučanj pa javi koliko su jake To o čemu ti pričaš slušam već pet godina od 80% ljudi koji treniraju i koje viđam u teretani,a jedino sto oni imaju su masne debele noge koje ni na sta ne liče nego eto tu se nakupilo salo ili su u zabludi da imaju jake i velike noge od fudbala ili ko zna čega jer nikad nisu videli sta znače "jake noge".Zato nemoj da tražiš izgovore nego treniraj celo telo  .I ja sam isto preskakao noge jer "imam ja dobre noge a i preko farmerica se ni ne primete,obučem gore tesnu majicu i sve je full ".I tako prođe više od 4 godina i kad na takmičenju u bench presu obučem biciklistički šorc i vidim zapravo kako stoje stvari i kako to užasno izgleda ...

Zaboravi na to 'treniram dugo imam jake noge' i ja treniram fudbal preko 10 godina pa opet nije to,to. izdvoj malo vremena i za noge. Ti to mislis da imas ok noge ustvari nije bas to,to kao kad ih dobijes u teretani.

@Miletić Dušan kao sto uglavnom to biva, iz finansijskih razloga, odlucio sam da mi primarni sups bude whey, pa sam eventualno mislio da kombinujem sa mono, cisto malo da mi da snage, inace da imam bolji budzet naravno da bi iso kre...
e da, posto sam ja skinuo dosta viska kg-a, oko 25, i posto treniram stoni tenis 8god, noge su ostale 'jake' nemam ono sto kazu chiken legs, pa u teretani i ne radim noge, pa me zanim jel nece mono da mi 'naduje' noge i stomak?

Imas na ovom forumu to objasnjeno tacno 274. puta.
Ako radis punjenje,5 dana po 2o grama dnevno,4x5 grama u toku dana.
Posle na odrzavanju uzimas 5 gr. posle treninga.
Ako neces punjenje,mozes da uzimas 5 gr. posle treninga sa dekstrozom i vodom,ili 5gr. pre i 5 gr. posle treninga.

Recimo da mi objasne kako se pije.

Ne znam sta ocekujes sad da ti neko kaze...?? 

Pozdrav evo mene opet,ipak sam narucio dymatize monohidrat,cisto da vidim kako ce da deluje a kasnije cu uzeti kre alkalin. sta kazete na to?
sad jos jedno pitanje..ako mozete da mi objasnite kako da pijem kreatin i koliko vode da unesem? i da li moze biti nekih posledica za nekoliko godina od kreatina sto navlaci vodu?

A zašto se onda ne odlučiš za kre-alkalyn? On ti ne navlači vodu uopšte i 10 puta je jači od monohidrata. Mislim da je i na akciji trenutno