Jel mi moze neko rec kolika se pravi pauza izmedju setova u programu Jima Wendlera 5-3-1,razbijam glavu a nikako da nadjem
Hvala

Sta mislite o ovome https://www.youtube.com/watch?v=sO4LRlW-ma8 ?

Zar jezik nije najjaci   ?

"Jezik kosti nema, ali kosti lomi"...jezik i jeste najjači mišić u ljudskom telu...alii sigurno da nije upotrebljiv po pitanju treninga sa opterećenjem...

P.S. nema nekorisnih mišića, ljudsko telo treba shvatiti kao celinu, mišići se dopunjuju u svojim funkcijama - imamo agoniste , antagoniste...sinergiste...

- MIŠIĆI AGONISTI: Proizvode željeno kretanje (npr. m. biceps
brachii kod fleksije podlaktice).

- MIŠIĆI ANTAGONISTI: Suprotni mišići, dok agonisti “rade”,
odnosno kontrahuju se, antagonisti se opuštaju i izdužuju, npr.
m.triceps brachii kod fleksije podlaktice.

- MIŠIĆI SINERGISTI: Pomažu mišićima agonistima u izvoĂ°enju i
korekciji željenog pokreta (potpomažući mišići).

...ali da ne teoretišemo previše...vaše telo je kao sistem poluga...nema zapostavljanja mišićnih partija, veličanja jednih u odnosu na druge...svaki mišić ima svoju glavnu i pomoćne funkcije( u raznim fazama nekog pokreta se uključuju mišići koji mogu imati "suprotne funkcije"-anatgonizam, ali zajednički omogućavaju "direktno ili indirektno izvoĂ°enje nekog pokreta)...nekada od "snage" mišića antagonista zavisi i "snaga" pri izvoĂ°enju nekog pokreta...a tu su i modifikacije treninga...super serije i sl.( bazirane na tom principu).

"Superserija - podrazumeva izvoĂ°enje dve vežbe za antagonističke mišićne grupe i to tako da se vežbe izvode neposredno jedna za drugom, dakle bez pauze.

Antagonistički mišići su oni koji deluju u suprotnim smerovima, tj mišići antagonisti se suprotstavljaju i ograničavaju izvoĂ°enje odreženog pokreta dok su mišići agonisti oni koji vrše pokret (npr. biceps-triceps, kvadriceps-nožni biceps).

Prednosti superserija su sledeće:

-Pošto se antagonisti nalaze u istom području tela, poboljšana je snabdevenost krvlju tog područja.

-Pošto postoji veći potencijal za snabdevenost tog područja krvlju, tamo se transportuje više kiseonika i hranjivih materija, te je ubrzano odvoĂ°enje produkata mlečne kiseline.

- Poboljšana fleksibilnost.

- Povremeno uključivanje superserija u trening je korisno jer time ”šokirate” mišiće promenom metode treninga a na taj se podstiče napredak.

Primeri superserija

-Sedeći pregib sa jednoručnim tegovima + Sedeća triceps ekstenzija

-Nožna ekstenzija + Nožna fleksija

-Potisak šipke iza glave sedeći + Zgibovi

Pauze izmeĂ°u superserija su male 1-2 minuta.."


Terror je dao tačan odgovor...tu je i masseter( "mišić za žvakanje")...

Evo jednog odličnog teksta doduše na engleskom jeziku na ovu temu...

"There are three types of muscles in the human body: cardiac, smooth and skeletal.

Cardiac muscle makes up the wall of the heart and is responsible for the forceful contraction of the heart. Smooth muscles make up the walls of the intestine, the uterus, blood vessels, and internal muscles of the eye. Skeletal muscles are attached to the bones and in some areas the skin (muscles in our face). Contraction of the skeletal muscles helps limbs and other body parts move.

Most sources state that there are over 650 named skeletal muscles in the human body, although some figures go up to as many as 840. The dissension comes from those that count the muscles within a complex muscle. For example the biceps brachii is a complex muscle that has two heads and two different origins however, they insert on the radial tuberosity. Do you count this as one muscle or two?

Although most individuals have the same general set of muscles, there is some variability from one person to another. Generally, smooth muscles are not included with this total since most of these muscles are at cellular level and number in the billions. In terms of a cardiac muscle, we only have one of those- the heart.

Muscles are given Latin names according to location, relative size, shape, action, origin/insertion, and/or number of origins. For example the flexor hallicis longus muscle is the long muscle that bends the big toe:

Flexor = A muscle that flexes a joint
Hallicis = great toe
Longus = Long

The following are muscles that have been deemed the strongest based on various definitions of strength (listed in alphabetical order):

External Muscles of the Eye
The muscles of the eye are constantly moving to readjust the positions of the eye. When the head is in motion, the external muscles are constantly adjusting the position of the eye to maintain a steady fixation point. However, the external muscles of the eye are subject to fatigue. In an hour of reading a book the eyes make nearly 10,000 coordinated movements.

Gluteus Maximus
The gluteus maximus is the largest muscle in the human body. It is large and powerful because it has the job of keeping the trunk of the body in an erect posture. It is the chief antigravity muscle that aids in walking up stairs.

Heart
The hardest working muscle is the heart. It pumps out 2 ounces (71 grams) of blood at every heartbeat. Daily the heart pumps at least 2,500 gallons (9,450 liters) of blood. The heart has the ability to beat over 3 billion times in a person’s life.

Masseter
The strongest muscle based on its weight is the masseter. With all muscles of the jaw working together it can close the teeth with a force as great as 55 pounds (25 kilograms) on the incisors or 200 pounds (90.7 kilograms) on the molars.

Muscles of the Uterus
The uterus sits in the lower pelvic region. Its muscles are deemed strong because they contract to push a baby through the birth canal. The pituitary gland secretes the hormone oxytocin, which stimulates the contractions.

Soleus
The muscle that can pull with the greatest force is the soleus. It is found below the gastrocnemius (calf muscle). The soleus is very important for walking, running, and dancing. It is considered a very powerful muscle along with calf muscles because it pulls against the force of gravity to keep the body upright.

Tongue
The tongue is a tough worker. It is made up of groups of muscles and like the heart it is always working. It helps in the mixing process of foods. It binds and contorts itself to form letters. The tongue contains linguinal tonsils that filter out germs. Even when a person sleeps, the tongue is constantly pushing saliva down the throat."

Najjaci misic na telu je gluteus

Zar jezik nije najjaci   ?

Zavisi na šta ciljaš, po pitanju snage u čemu ?

Mozda glupo pitanje ali...Najkorisniji misic u pitanju snage , znam da su svi korisni ali cuo samda je biceps najnekorisniji misic?

Ma jok, triceps je jedan od najjačih mišića, razmisli

hahaha jaoo

Mozda glupo pitanje ali...Najkorisniji misic u pitanju snage , znam da su svi korisni ali cuo samda je biceps najnekorisniji misic?

"Mnogi ljudi koji su koristili ili koriste ZMA preparat kažu da im se znatno poboljšao kvalitet sna. U jednoj studiji raĂ°enoj sa osobama koje su patile od nesanice niskog ili srednjeg stepena, pokazano je da se situacija znatno poboljšala, što se dovodi u vezu sa magnezijumom koji ZMA sadrži. TakoĂ°e se navodi da hronična nesanica može uzrokovati gubitak magnezijuma, a pored toga naravno i smanjenu volju i sposobnost za vežbanje i pad sportskih performansi.

Kada je u pitanju uticaj ZMA na nivo testosterona, glavni sastojak o kojem je reč je cink. Veza izmeĂ°u cinka i nivoa testosterona je poznata više od 15 godina i na tu temu raĂ°eno je više studija. Izuzetno je bitno da muškarci, pogotovo sportisti koji imaju iscrpne treninge, ne budu u deficitu cinka, jer se to može odraziti i na nivo testosterona. ZMA kao suplement može pomoći u tome.

ZMA može uticati pozitivno i na nivo hormona rasta; na njegov nivo utiču sinergistički cink, magnezijum, testosteron, insulin dok je antagonist kortizol. Suplementacija cinkom i magnezijumom može smanjiti nivo kataboličkog "stres" hormona kortizola, kako se navodi u jednoj studiji. Suplementacija cinkom može imati značajne pozitivne efekte na nivo hormona IGF (insulinu sličan hormon rasta)."

Moj glas za ZMA suplementaciju! Skoro nije bilo bolje investicije  

Kao sto je Monika u temi ZMA napomenula...ZMA i ZMB6 imaju male, ali bitne razlike...

Bilo bi lepo da se na rafove naseg "Pansporta" vrati bar Universalov ZMA...tj ZMA  koji u sebi ima vitamina B6 ( piridoksin HCl), cinka ( u formi cink monometionina i cink aspartata ) i magnezijuma( u formi magnezijum aspartata)...ili Primaforce ZMA


"ZMA is a combination of zinc monomethionine aspartate, magnesium aspartate and vitamin B6. Supported by two studies, the data on this product shows total and free testosterone increases of up to 33% in athletes taking ZMA. There were also corresponding increases in strength and power measurements.

Zinc and magnesium play a role in over 500 metabolic reactions in the body while vitamin B6 is very important for muscle protein synthesis. The normal dosage for ZMA is 30 mg of zinc, 450 mg of magnesium, and 10.5 mg of B6 taken at night. Another study showed magnesium alone at 10 mg per kg of bodyweight had significant effects on free testosterone, with or without exercise."

Eh...a tu je i DAA( D-asparticna kiselina)..."In the study, subjects were given a daily dose of 3,120 mg of DAA for 12 days, whereas the control group was given a placebo. After 12 days, the subjects supplementing with DAA experienced, on average, a 42% increase in testosterone release and a 33% increase in luteinizing hormone release! Those are good results, and the thing that makes them even more impressive is the fact that the study design was near perfect. The trial was double-blind and placebo-controlled."

Plus sa DAA i ZMA nemoguca je kontaminacija "drugim prohormonima i derivatima AAS"...kao kod tribulusa...

Moj glas za ZMA suplementaciju! Skoro nije bilo bolje investicije 

Magnezium 600, zink 15, calcium 1g. Prodao sam ga vec... Hvala bogu, snasao sam se, sada cu opet da narucim i ovako nisam ni Vita C nasao.

Znaci zeznuo sam se, bas velika razlika ili?

Bratac, to nije to...mislim imaces "skoro" sve benefite magnezijuma i cinka...ali u kojoj formi je cink i magnezijumom u tom suplementu? Moguce su i interakcije izmedju kalcijuma i magnezijuma, ako je oblik minerala neadekvatan...

Dakle, nije to to...zeljeni efekat testo-boosta nece biti na zavidnom nivou...

Sledeci put obrati paznju...

Znaci zeznuo sam se, bas velika razlika ili?

Nisam mogao da nadjem ZMA  na sajtu sa kog sam narucivao proteine i uzeo sam Calcium, Magnesium i Zinc. Koja je razlika? Msm, ovamo ima b6, ovamo calcium, ne znam da li ima znacajne razlike.

Pa naravno da nije svejedno...odnos minerala, medjusobne interakcije, oblik minerala( helati, soli, oksidi...)...ZMA je patentiran oblik sa maksimalnom efektivnoscu i "patentiranim" odnosom sastojaka...dakle, jedan je ZMA...  

Svaki od sastojaka nije tu slucajno...