Na vasu preporuku sam kupip 500g kreatina a ne 300g (Zbog faze punjenja)
E sad kako i kad da konzumiram

Inace u pitanju je monohidrat (Batery)
Ishrana mi je sredjena

Kreatin sam dobila,inace ne bih ga nikad kupila,pa ono da se ne baci,...
Od ponedeljka sam zvanicno na rotacijama.Guram do 150 dana ,pa sta bude.Cisto da vidim hocu li moci ja to .

Od supsa imam whey,bcaa,l carnitin,animal cuts (njega cu pred kraj da ubacim) magnezijum i vitamin C.

Moja preporuka po pitanju suplementacije dok si na rotacijama bi bili:

- multivitamin / mineralni kompleksi (za osiguranje unosa mikro-nutrijenata,kao i bolju iskoristljivost makronutrijenata)...

- kreatin (čist ili u transportnoj formi bez UH, kao i alkalin verzija) – uzimanje kreatin monohidrata (10-20 gr tokom 7-14 dana, u zavisnosti od individualne količine mišićne mase) povecava zalihe slobodnog kreatina i kreatin fosfata u misicima do 30%, čime se maksimizuje kapacitet "obnove" ATP-a (osnovne "energetske monete" našeg tela, mišića...) što je posebno vazno( redukcija unosa hidrata), jer se ne moraš toliko oslanjati na glikogen...

- suplementi koji pomazu skidanje masti - sagorevači - karnitin bi bio koristan u većim dozama( bar oko 2000 mg). kofein, standardozovani ekstrakti zelenog čaja...animal je baš moćna stvar...samo pazi, moguće su individualne reakcije preosetljivosti na neke sastojke ( "mega" kofein, drugi ksantini, biljni ekstrakti...)

Kada je monohidrat u pitanju preporučujem ti :
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/UN099-Creatine-Monohydrate-100-creapure.html
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/LB532-CreaLean.html

Od svih monohidrata koje sam koristio ova dva su mi dala najbolje rezultate

Kazu da je kre-alkalyn bolji za dijetu. Mada, realno gledano, koliko ti je kreatin zaista potreban na dijeti... Mislim da je mnogo bolje, ako vec zelis tj. moras nesto da kupis od supsa, da bolje ulozis pare u kvalitetnije stvari koje nikada nisu bacanje para.

mislim da ni monohidrat nije loša opcija u njenom slučaju- stroga dijeta i trening sa opterećenjem

I ja sam za kreatin, šta je u planu monohidrat ili kre - alkalyn ?

Da li koristiti kreatin dok sam na rotacijama? Ako ne,zasto?

Da - za kreatin, radiš kvalitetan trening u teretani, hraniš se pravilno, ne vidim ni jedan razlog protiv

Realno i meni je nesto najgore sto mogu da jedem, piletina bez soli... Imam i jedno pitanje. Sta je sa obrocima pre treninga u toku dana. Da li isce hrane samo oni obroci posle treninga, posto kontam da se sve sto jedemo pre treninga odavno vec svari, koliko vremena posle treninga misici rastu? Ovo su neka bas pocetnicka pitanja, ali nikad se nisam interesovao u vezi ovoga...

Ne opterećuj se nekim stvarima, najkraće rečeno - Nakon treninga je veoma bitan period „od 2 h posle” kada je potrebno uneti sto više hranljivih materija...dakle, tada nam je potrebno prvo prostih hidrata i "brzo delujućih izvora" amino kiselina( koji na talasu insulina stižu do gladnih i treningom "oštećenih" mišića), a sat vremena kasnije i korektan čvrst obrok sa dominacijom "složenih hidrata i proteina visoke biološke vrednosti".

Na ovaj način postižemo popunu praznih glikogenskih depoa u mišićima i jetri i "pokušavamo" da sprečimo katabolizam „mišićnih proteina“.  To najbitnije za mišićni rast 

Ako je taj period jedino vazan, sta je sa 3 obroka pre treninga u kojima unosim 120g proteina?

Samo malo logike...sve je bitno i period pre i posle treninga, samo sam se osvrnuo na period posle treninga...tako da jedimo kvalitetno, vredno trenirajmo, pratimo tekstoteku "Pansporta" i savete sa foruma i uspeh neće izostati... 

Realno i meni je nesto najgore sto mogu da jedem, piletina bez soli... Imam i jedno pitanje. Sta je sa obrocima pre treninga u toku dana. Da li isce hrane samo oni obroci posle treninga, posto kontam da se sve sto jedemo pre treninga odavno vec svari, koliko vremena posle treninga misici rastu? Ovo su neka bas pocetnicka pitanja, ali nikad se nisam interesovao u vezi ovoga...

Ne opterećuj se nekim stvarima, najkraće rečeno - Nakon treninga je veoma bitan period „od 2 h posle” kada je potrebno uneti sto više hranljivih materija...dakle, tada nam je potrebno prvo prostih hidrata i "brzo delujućih izvora" amino kiselina( koji na talasu insulina stižu do gladnih i treningom "oštećenih" mišića), a sat vremena kasnije i korektan čvrst obrok sa dominacijom "složenih hidrata i proteina visoke biološke vrednosti".

Na ovaj način postižemo popunu praznih glikogenskih depoa u mišićima i jetri i "pokušavamo" da sprečimo katabolizam „mišićnih proteina“.  To najbitnije za mišićni rast 

Ako je taj period jedino vazan, sta je sa 3 obroka pre treninga u kojima unosim 120g proteina?

Realno i meni je nesto najgore sto mogu da jedem, piletina bez soli... Imam i jedno pitanje. Sta je sa obrocima pre treninga u toku dana. Da li isce hrane samo oni obroci posle treninga, posto kontam da se sve sto jedemo pre treninga odavno vec svari, koliko vremena posle treninga misici rastu? Ovo su neka bas pocetnicka pitanja, ali nikad se nisam interesovao u vezi ovoga...

Ne opterećuj se nekim stvarima, najkraće rečeno - Nakon treninga je veoma bitan period „od 2 h posle” kada je potrebno uneti sto više hranljivih materija...dakle, tada nam je potrebno prvo prostih hidrata i "brzo delujućih izvora" amino kiselina( koji na talasu insulina stižu do gladnih i treningom "oštećenih" mišića), a sat vremena kasnije i korektan čvrst obrok sa dominacijom "složenih hidrata i proteina visoke biološke vrednosti".

Na ovaj način postižemo popunu praznih glikogenskih depoa u mišićima i jetri i "pokušavamo" da sprečimo katabolizam „mišićnih proteina“.   To najbitnije za mišićni rast  

Volim ovakve izazovne teme...

Da li se tako olako nadali benefitima (zlo)upotrebe natrijuma...morate biti svesni toga da naša hrana i sama sadrži tzv. "skriveni" natrijum, plus dodatno dosoljavanje hrane( začini i sl.)...

Prvo bih malo skrenuo pažnju na "medicinski značaj" natrijuma...

"Natrijum je svuda oko nas. Samo dva i po kisela krastavca imaju količinu natriujma neohopdnu za ceo dan. A o suhomesnatim proizvodima, grickalicama i gotovim jelima da i ne govorimo. Natrijum se dodaje bukvalno svuda radi produženja svežine i roka trajanja( usoljovanje hrane, stari metod konzervacije hrane).

Čoveku je natrijum neophodan za život. Adekvatan unos natrijuma iznosi 1300-1500mg. Najveća količina natijuma koju smete uneti tokom dana je 2400mg (tačnije tri kisela krastavca).

Natrijum ima važne fiziološke funkcije:

-održava ravnotežu tečnosti u organizmu
-učestvuje u prenosu nervnih impulsa
-utiče na kontrakciju i relaksaciju mišića

Normalno bubrezi održavaju nivo natrijuma u telu – višak se izbaci, manjak se reapsorbuje i tako se održava ravnoteža.

Ipak, kad je prepoterećenje preveliko bubrezi ne izbace višak i nantrijum se gomila u telu. On sa sobom uvek povlači i vodu tako da se zapravo telo puni tečnošću. Ova dešavanja teraju srce da radi intenzivnije ne bi li pokrenulo svu tu tečnost i usled njegovog pojačanog rada dolazi i do povećanog krvnog pritiska.

U svetu je već duga pomama za smanjenjem količine natrijuma u ishrani. I to sa razlogom.

Višak natrijuma povišava krvni pritisak – optimalni pritisak je oko 120/80 mmHg; pritisak preko 140/90 mmHg se smatra povišen tj. hipertenzijom.

Smanjenjem pritiska za svega 10 mmHg  smanjuje rizik od popuštanja srca za 50%, od moždanog udara za 30%, od srčanog udara za 15% i prevremene smrti za 10%.

Natrijum utiče i na nastanak raka, pogoršanje astme, nastanak i razvoj osteoporoze, kao i na zadržavanje vode u organizmu.

Evo nekoliko lakih načina da izbegnete prevelik unos natrijuma:

1. jedite više sveže hrane, izbegavajte gotovu hranu

2. kada možete uvek se opredelite za opciju „bez dodate soli“

3. koristite začinsko bilje umesto soli da poboljšate ukus hrane

4. koristite kalijumovu so, ali umereno.

 Ako mislite da jedete slanu hranu, razmislite opet - jedna kašika kuhinjske soli ima 2300mg natrijuma – skoro duplo više od preporučenog dnevnog unosa soli."

SAD SE ZAPITAJTE KOLIKO ZAPRAVO UNOSITE NATRIJUMA DNEVNO?

E sad i druga strana medalje - HIPONATRIJEMIJA...koju bih pre pripisao pre drugim "sportskim discplinama" - poput "maratonaca", dugotrajnim, napornim višečasovnim treninzima u uslovima povišene vlažnosti i temperature( gubitak natrijuma znojenjem), uporni prolivi, (zlo)upotreba diuretika, "pojačano zadržavanje vode uz normalan nivo natrijuma"( patološki procesi), diabetes insipidus..ali...naš ogranizam poseduje i jedan zaštini mehanizam odbrane, kome treba vremena da se uspostavi, ali on "štedi gubitak natrijuma znojenjem"...HORMON ALDOSTERON - on pomaže da telo "zadrži" natrijum i vodu, a izluči kalijum...

Inače, natrujum je taj koji izvlači vodu iz ćelije...a kalijum je taj koji pomaže bolju hidriranost naših ćelija...dakle, manje natrijuma, i voda ide u ćelije...i nastaje tzv. ćelijski edem( otok ćelija)...na to su pogotovu osetljive "nervne ćelije", koje prve i "reaguju"( mučnina, povraćanje, konfuzija, koma...)

Najkraće rečeno,

KADA STE U OPASNOSTI OD HIPONATRIJEMIJE(  a nemate "dodatnih faktora rizika")?

1.pod diuretskim lekovima,

2.pridržavate se ishrane sa niskim unosom natrijuma,

3.u toku vežbanja pijete vodu ili druge napitke koji ne sadrže natrijum,

4.niste aklimatizovani na toplije vremenske uslove ili sta loše utrenirani.

I ja volim začinjenu hranu ali ti pretera sa ovih 40g

Pa dobro ljudi ne idem tako svaki dan, to je dosta retko ali idem i do tog broja. Sve sto jedem solim u toku dana, osim npr. ovsene i whey ili ellu i whey. Pogotovo meso dosta posolim, da bi moglo koji dan duze da stoji u frizu. Ako se ne usoli jace racunaj 2 dana manje moze da stoji sirovo.

Sa ovih 40g pecha pojede 1kg soli za tacno 25 dana

Realno i meni je nesto najgore sto mogu da jedem, piletina bez soli... Imam i jedno pitanje. Sta je sa obrocima pre treninga u toku dana. Da li isce hrane samo oni obroci posle treninga, posto kontam da se sve sto jedemo pre treninga odavno vec svari, koliko vremena posle treninga misici rastu? Ovo su neka bas pocetnicka pitanja, ali nikad se nisam interesovao u vezi ovoga...