Ozbiljno ili me zajebavas?? :-/

Pa hoce to prvih 7 dana, otežano disanje, tahikardija, hladna koža, oblivena znojem. Sve je to normalno

Imam osecaj kao da nmg da disem lepo, ne znam da li je to nirmalno...

Istripovao sam se nesto, zbog ovog kreakalina, tamo pise 3 kapsule 60 min pre treninga samo, da li da ih pijem kada me treniram ujutru po 3 komada, stricna pomoc, ko ima iskustva, ne zelim da se sjebem nesto

razmisljam da uzmem bio tech protein pro, cisto da ga pijem u toku dana, a whey imam i cepam ga samo posle treninga, sta mislite o tome, ili imate neku bolju varijantu da mi predlozite

Biotech Nitro Gold protein ili Pan Power protein mogu da posluže kao dodatni obrok u toku dana, ili kao zamena za obrok na dijeti, zavisno od tvojih proteinskih potreba, tj koliko proteina unosiš putem hrane.  Tako da to nije loša ideja, samo ne možeš živeti na dodacima....  bez dovoljne količine mesa, jaja, sira i ostalog - nema napretka...

Ne znam kako tacno da izracuna, e ovako mi je jedan dan npr. Dorucak ovsene pahuljice, i 3 jaja, posle toga uzina tipa jedna sardina ili tunjevina ubacim malo makarona
 sa nekom salatom,pa trening, rucak belo meso i pirinac jedno 300-400 grama,  uzina opet tunjevina i neko voce, vecera sira i ubacim orahe i kikiriki peceni bez ulja i soli.. T

Eh, toliko pitanja, a da je naš drugar malo pročešljao po forumu, znao bi odgovore na ( skoro) sva pitanja...  

DETALJNO PROČITAJ...u tvom je interesu...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

Nisu nam samo proteini bitni, već i njihov "dobar odnos" sa (složenim) ugljenim hidratima i zdravim mastima...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html

A po pitanju mikro i makronutritivnog sastava svake namirnice... http://nutritiondata.self.com/

I da...bez voćnih užina, po koja voćka izmeĂ°u obroka je ok...ali da se "daviš u voću"...no, no...

Voće i tunjevinu ne vezuj, već ubaci neke izvore složenih hidrata( pogledaj članke)...

Obrati pažnju i na unos zdravih masti...

Ne preteruj sa proteinskim suplementima 30-60 gr dnevno je sasvim dovoljno uz "korigovanu" ishranu...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/proteini-u-ishrani-istine-i-zablude.html

( Manje pitanja, više čitanja)  

Ne znam kako tacno da izracuna, e ovako mi je jedan dan npr. Dorucak ovsene pahuljice, i 3 jaja, posle toga uzina tipa jedna sardina ili tunjevina ubacim malo makarona
 sa nekom salatom,pa trening, rucak belo meso i pirinac jedno 300-400 grama,  uzina opet tunjevina i neko voce, vecera sira i ubacim orahe i kikiriki peceni bez ulja i soli.. T

Jesi li računao koliko grama uneseš na dnevnom nivou?

Ne mrzi me jedem, nego ne znam da li dovoljno unosim proteina u sebe, pa reko da nadiknadim??

razmisljam da uzmem bio tech protein pro, cisto da ga pijem u toku dana, a whey imam i cepam ga samo posle treninga, sta mislite o tome, ili imate neku bolju varijantu da mi predlozite

Nekako mi način formulisanja tvog pitanja govori kao da te mrzi da jedeš tokom dana i to bi da prekratiš proteinskim šejkom. Nije ti neophodno da imaš dve vrste proteina. Koristi taj whey koji imaš trenutno, pa posle možeš menjati. I od tog wheya, ako baš želiš, možeš praviti neke brze užine (dodaš mu neko orašasto voće ili omega 3, a možeš i da ga izblenduješ samo sa ovsenim pahuljicama).

Možeš da piješ uz doručak ili pred spavanje http://www.pansport.rs/PS252-Power-protein.html

razmisljam da uzmem bio tech protein pro, cisto da ga pijem u toku dana, a whey imam i cepam ga samo posle treninga, sta mislite o tome, ili imate neku bolju varijantu da mi predlozite

Možeš slobodno da pauziraš danima kada ne treniraš

?

Jbg uzeo sam ovaj, imam dobru hidrataciju pijem oko 5-6 litara vode dnevno,  i da pijem 3 kapsule kada ne treniram ujutru na prazan stomak