Ok, hvala druze 

De mi recite, koja je bolja opcija za obrok posle treninga:


1. 200g pilece belo ( kuvam ), 5 kuvanih jaja ( bez zumanceta ), paradajz, paprika, krastavac

ili

2. To sve isto, samo uz to jos oko 100g nemasnog sira ( 0,5 masti na 100g ) i 2 kasike kajmaka / pavlake sa casom jogurta, a moze i bez jogurta.


Pitam iz razloga, posto mlijecni proizvodi su kako da se izrazim spori proteini, pa ce se sporije da razloze ili ti svare il sta znam, pa da li je onda bolja prva opcija ili ova druga gde ima i sira i pavlake?


Pretezno ovako odradim, prvu opciju posle treninga, a onda naknadno ( inace pre spavanja, a znam i cesto i preko dana ) pojedem taj doticni sir, sa pavlakom i casom jogurta ( ili bez jogurta ), al ono sto me zanima, jeste, da li je bolja prva opcija za obrok posle treninga ili je bolja druga?

Koliko nepotrebnog komplikovanja...moj predlog će uvek biti jedan obrok- jedna vrsta proteina...

Kako ti izgleda pwm?

U obroku koji ide posle pwm bih preporučio neki izvor proteina visoke biološke vrednosti i složenih hidrata...npr. piletina i pirinač, bez masti i previše vlakana koji mogu isporiti varenje...ovde ti je ipak bitna "brzina svraljivosti"( najprostije rečeno)...

Tj. već smo ti to napmenuli i ranije, ali izgleda da to nisi revnosno percipirao...vezano za obrok posle treninga...

Cilj svega je popuna glikogenskih depoa koji su „iscrpljeni“ tokom napornih treninga.

Inače, glikogen predstavlja rezervni oblik ugljenih hidrata kod čoveka i životinja, a nalazi se u jetri i mišićima( pandan je skrobu kod biljaka).

Osnovo pravilo je, DOVOLJNO GLIKOGENA = „ZAŠTITA MIŠIĆNE MASE“.

Dovoljan unos ugljenih hidrata i proteina posle treninga ima funkciju da aktivira oslobaĂ°anje insulina sa ciljem da se telo dovede u stanje anabolizma( preduslov za izgradnju mišićne mase.)

Nakon treninga je veoma bitan period „od 2 h posle” kada je potrebno uneti sto više hranljivih materija, po mogućnosti dva manja obroka u ta 2h ili “pwm ( post workout meal)” i jak čvrst obrok nakon 60 min. Na ovaj način postižemo popunu praznih glikogenskih depoa u mišićima i jetri, sprečavamo "dublji" katabolizam "mišićnih proteina".

Nakon treninga bitno je uneti i proste ugljene hidrate i ako se odlučimo za voće trebalo bi birati ono koje ima manje fruktoze, a više glukoze, kao što su banana i suvo grozĂ°e. Fruktoza sporo diže nivo šećera u krvi (nema željenog insulinskog skoka), stoga, se treba opredeliti za glukozu, tj. izvore glukoze.

Nakon treninga treba da unesemo duplu dozu proteina nego pre treninga, što je, recimo, 50 do 60 g, kako bi sprečili "dublji"katabolizam. Smatra se da je u „pwm” poželjno uneti do 30 g prostih ugljenih hidrata (izvori glukoze-dekstroze), a da obrok koji mu sledi (posle oko 60 min) trebalo bi da sadrži složene hidrate. Trebalo bi izbegavati previše masti i dijetnih vlakna koja usporavaju varenje i apsorpciju hranljivih sastojaka - posebno nakon treninga.

Preporuka za „pwm” su proteinski šejkovi koje treba „mutiti u vodi”, izbegavati mleko zbog kazeina (sporovarećeg mlečnog proteina) koji bi usporio potrebnu rapidnu apsorpciju „gradivnih materija”.

Nakon ovog obroka treba jesti obrok sličan kao i pre treninga. Izvori hidrata i proteina moraju biti sporije apsorbujući.

NE PRETERUJ SA MLEČNIM PROIZVODIMA!

De mi recite, koja je bolja opcija za obrok posle treninga:


1. 200g pilece belo ( kuvam ), 5 kuvanih jaja ( bez zumanceta ), paradajz, paprika, krastavac

ili

2. To sve isto, samo uz to jos oko 100g nemasnog sira ( 0,5 masti na 100g ) i 2 kasike kajmaka / pavlake sa casom jogurta, a moze i bez jogurta.


Pitam iz razloga, posto mlijecni proizvodi su kako da se izrazim spori proteini, pa ce se sporije da razloze ili ti svare il sta znam, pa da li je onda bolja prva opcija ili ova druga gde ima i sira i pavlake?


Pretezno ovako odradim, prvu opciju posle treninga, a onda naknadno ( inace pre spavanja, a znam i cesto i preko dana ) pojedem taj doticni sir, sa pavlakom i casom jogurta ( ili bez jogurta ), al ono sto me zanima, jeste, da li je bolja prva opcija za obrok posle treninga ili je bolja druga?

Pozdav! Kako da koristim super mass gainer? Na kutiji pise da 1 porciju ( 160 gr) pomesati s 350-400ml vodr0e, je li treba tu porciju da podelim u toku dana i sa koliko vode, posto mi je puno gejnera na toliko vode?

Da li koristiš šejker da bi razmutio ovaj suplement? ili...?

Svi suplementi iz ove grupe se konzumiraju neposredno nakon pripreme, 1 "porcija"( 1 dozer) je predviĂ°ena za 1 uzimanje, nema potrebe da deliš ili slično...

Kako si planirao da uzimaš ovaj suplement? Posle treninga i...?

znaci da ne delim porciju na 2 dela nego odjednom da popijem? Posle treninga...

Koja je poenta "deobe"? Eh toliki čovek da ne može "mericu" gejnera da popije...ihhhhh...

Vidi, ako tebi više odgovara možeš i da podeliš na dva dela.

Pozdav! Kako da koristim super mass gainer? Na kutiji pise da 1 porciju ( 160 gr) pomesati s 350-400ml vodr0e, je li treba tu porciju da podelim u toku dana i sa koliko vode, posto mi je puno gejnera na toliko vode?

Da li koristiš šejker da bi razmutio ovaj suplement? ili...?

Svi suplementi iz ove grupe se konzumiraju neposredno nakon pripreme, 1 "porcija"( 1 dozer) je predviĂ°ena za 1 uzimanje, nema potrebe da deliš ili slično...

Kako si planirao da uzimaš ovaj suplement? Posle treninga i...?

znaci da ne delim porciju na 2 dela nego odjednom da popijem? Posle treninga...

hvala Slavisa

pozzzzz
vec sam razgovarao sa cvetkom ali ne detaljno
ovako: imam turnir iz basketa u subotu,kako da se fizicki pripremim? psihicki znam 
ja sam mislio da do tad minimalno treniram,dan ranije da igram malo basketa i dan ranije da istrcim jedno 2 km
da li gresim?
mislio sam i da uzmem isostar gel,za rehidrataciju?
e sad imam jos problema,jedan je da sam se pretrenirao...jako sam umoran,sve me bilo i sta god da pocnem da radim propadne posto sam umoran
danas sam sa tatom i bratom istovario 700 kg kamenja,posle trening pa basket...sto je puno puno je
svaki savet dobro dosao

p.s imam i 2 kesice hidrostara,moze i to za rehidrataciju? i sta je bolje isostar gel ili prah?

Znaš onu čuvenu narodnu poslovicu - "ne tovi se prase pred Božić"...

Za neke obimnije pripreme će ti trebati nedelje, meseci...ovako je iluzorno davati savete na tu temu...ipak sam proces treninga, tj. utreniranost je vid adaptacija na trening( vrstu treninga) za koji je potrebno vreme...

Sve u svemu, s obrzirom da si aktivan po pitanju kajaka, mislim da neće biti nekih većih problema( kondicija), osim "tehnike"( košarka)...dobro se naspavaj, napuni baterije, bez "maximum overload" na redovnim treninzima i biće sve to ok...bar u petak "trening free"...

S obzirom na tropske uslove, neki rehidratacioni napitak može biti od koristi...dakle, prah je najbolji izbor(Hydrate & Perform Powder od Isostar) , ipak gel nema neophodne elektrolite( samo glukozni sirup, eventualno i kofein)...

Danas je sreda,a turnir u basktetu u subotu...

Cetvrtak i petak odmaraj i samo sutiraj,ceo dan sutiraj sa 2-3 pozicije,neka ti to bude jedini trening.

Za dva dana nema sta da se spremas fizicki a ne mozes nista ni da izgubis na kajaku ili u gymu za 3 dana ne treniranja.

ima forme druze..kondicija snaga stabilnost...
zeznuta stvar u kajak je stabilnost,par prouštenih treninga i stabilnost opada,veća je šansa za prevrtanje pri nekom startu...
ali opet nece to biti velika pauza,2-3 dana..ionako ce mi prijati posto sam preumoran

Al imaš formu za održavanje.... I 2 nedelje ništa da ne radiš neće ti pasti forma, čak ćeš biti i odmorniji ( pogotovo ako neko treninga pravih 2 treninga dnevno)

A ako ocekujes da ti neko kaze da se odmoris od svega i junkujes, e taj odgovor neces dobiti.

nisam ni rekao da ocu junk,samo neki savet sta da uradim da odrzim formu

Jedi kao i svaki drugi dan, nemas bog zna kakvu formu odrzavati.

A ako ocekujes da ti neko kaze da se odmoris od svega i junkujes, e taj odgovor neces dobiti.

nisam ni rekao da ocu junk,samo neki savet sta da uradim da odrzim formu

Ima neko iskustva sa slow cookerom, je l ima jaka isparenja tj. je l se dosta oseca miris? Treba mi za pirinac i belo meso samo. Pitam zato sto treba svercam u internat kad krene imam znaci i produzni kabal i stek i sve al sve dzaba ako se oseca miris, soba je sitna i ima 2 prozora , a dobro je izolovana i vrata ne pustaju ni zvuk skoro.

Jbt ne spremas se za maraton, odmori do subote, jedi cisto i to je to, sta ima para da bacas na neke napitke...


A ako ocekujes da ti neko kaze da se odmoris od svega i junkujes, e taj odgovor neces dobiti.