Hvala drugovi na odgovorima. Odmoricu od gym par dana pa posle sve po starom. 

Skroz je dobar taj vit C u tabletama, samo mu treba dodati i neki izvor bioflvonoida da bi dobio aktivniji oblik. Ja uzimam po 3-4 g dnevno + bele delove kore limuna, grejpa ili pomorandže (bogati izvor bioflavonoida)
Plus:
A D3, E, cink selen, hrom, B komplex (B50), laneno ulje....

cao
mislio sam da necu morati ovo da pisem ali situacija je sada malo ozbiljnija 
naime,prehladio sam se...za sada nema temperature,samo curenje iz nosa i blag bol u grlu...
da li da odmorim od treninga jedno 2-3 dana?
u skolu svakako moram da idem,to mi ne gine
ishrana ostaje kao i do sada,clean i jaka
ubacio sam sumeci vitamin c i dosta caja,cisto da se nalivam
da li moze tako?

Mislim da i sam znaš šta ti je činiti...dakle, "odmor od treninga" dok se stanje ne popravi, kao što stalno ponvljamo - cilj nam je da sebi nanesemo manje štete...

Većina ljudi se seti zdrave hrane, vitamina, voća i povrća kada ih "prehlada obori"...

Moj imuno stimulator je u ovom periodu Ecomer( ulje ajkuline jetre)...

Slažem se sa Fitnes trkacica po pitanju šumećih tableta vitamina C, kao i natural izvora( crna ribizla je takoĂ°e mega-dozirana ovim vitaminom), bolja alternativa su najobičnije tablete vitamina C od 500 mg koje imaš u svakoj apoteci...

Po pitanju šumećih tableta pominju se ograničenja poput previše natrijuma, veštačkih zaslaĂ°ivača, mogućnosti za nastanak "kamena u bubrezima"...ali opet bez krajnosti...

Da, to sam zaboravio, hvala Slaviša. Fizikalna je obavezna. Sve svoje povrede sam oporavljao i uz fizikalnu terapiju. Zadnja je upravo to tvoje, parcijalna ruptura tricepsa tačnije rascep po dužini. Trebalo mi je dobrih 7-8 meseci za opopravak. Povredu od februara  sam tek sada oporavio.

Ishrana  je sportska...

Dark side 

imam vec temu u sportskim povredama,pomogo mi je Pedja vec,al ovdje me samo zanimalo to za ishranu tokom povrede

Imaju li neki suplementi ili vitamini/minerali koji ubrazvaju oporavak povrede misica(djelimicna ruputra) osim sto mazem sa mastima i odmaram

Join the Dark side...   Hahahahahahaa...

Naravno da je sve što je PeĂ°a... pobrojao apsolutno tačno, ali ishrana sama po sebi, kao i "primerena" suplementacija nekada nisu dovoljne , već i odreĂ°eni postupci "lečenja" koji spadaju u domen fizikalne medicine...

Malo informacija o tvom stanju...

"Parcijalna ruptura (delimični rascep mišića)

Kada se na mišić, koji je u maksimalnoj kontrakciji, deluje direkno silom dolazi do cepanja mišićnog tkiva i delimičnog rascepa mišića. Ove povrede su često lokalizovane na mišićno tetivnim prelazima. Kod pucanja mišića najvažnije je sprečiti nastanak hematoma u mišiću. Uzrok ove povrede je obično pogrešno doziranje u treningu i preopterećenje mišića. U trenutku povreĂ°ivanja sportista oseti oštar bol i nemogućnost pokreta. Ultrazvučni pregled mišića je od velikog značaja u proceni veličine rupturei praćenja sanacije. Ožiljak koji se formira na mestu povrede smanjuje snagu mišića i sposobnost kontrakcije, a povećana je mogućnost ponovnog pucanja mišića. Cilj lečenja je formiranje što kvalitetnijeg ožiljka. Kreće se sa masažama i kineziterapijom u cilju postizanja maksimalne elastičnosti i podizanja snage mišića. Ovo je jedna od najneprijatnijih povreda sportista i postupak izlečenja mora da bude do kraja ispoštovan da ne bi došlo do ponovnog povreĂ°ivanja i formiranja neelastičnog ožiljka sa priraslicama.

Lečenje: delimične rupture u principu se leče konzervativnom metodom, sa nekim manjim izuzecima. Osnovni cilj je da se spreči nastanak grubog ožiljnog tkiva, koje znatno oštećuje funkciju mišića, kao i da se spreči krvarenje i razvoj edema, a što se postiže krioterapijom (opisan način na strani..) elevacijom i kompresivnim zavojem. Ovaj pristup je dobar jer u akutnoj fazi smanjuje bol i spazam okolnih mišićaoma, nakon toga bandažirati . U zavisnosti od otoka posle 2. do 3.  dana početi sa terapijom u cilju poboljšanja periferne cirkulacije, postepeno resorpciju ekstravazata, smanjiti bol, uspostaviti fiziološku pokretljivost i poboljšati mičićnu snagu.

Ako se pojavi veliki hematom (iako je retkost kod parcijalnih ruptura) uraditi punktiranje hematoma i postaviti odgovarajuću imobilizaciju i uvek u relaksiranoj poziciji. Za 2.do 3. nedelje početi sa vazodilatacionom terapijom kako bi se još više pospešilo novostvoreno vezivno - ožiljno tkivo i njegovo što solidnije formiranje. Najčešće posle 21. dan nastaje potpuna cikatrizacija lezije.

Kreće se sa odreĂ°enim masažama i kineziterapeutskim postupcima a sve u cilju postizanja maksimalne elastičnosti, kao i vežbe muskulature ekstremiteta u celini. Imobilizacija  i funkcionalna slabost  izaziva hipotrofiju mišića ali sportisti aktivnim vežbama brzo vraćaju mišić u stanje pre povrede. Ovo je jedna od najneprijatnijih povreda sportista i postupak izlečenja mora da bude do kraja ispoštovan da ne bi došlo do recidiva i ponovnog povreĂ°ivanja, odnosno ponovo formiranja neelastičnog ožiljak i priraslice. Banović daje sledeću shemu: Imobilizacija povreĂ°enog ekstremiteta 2 - 3 nedelja kao i lokalna supresija širenja hematoma (led, Heparinoidi, enzimski preparati i dr.) Uspostavljanje fizikalne i kinezi terapije dozirano sa ciljem da se utiče na elastično ožiljno tkivo kao i na jačanje ostalih mišića povreĂ°enog segmenta i ekstremiteta u celini. Funkcionalna rehabilitacija ekstremiteta."

Ali ne zaboravimo da je preventiva bitnija od kurative( lečenja)...

"Kako smanjiti rizik od povrede mišića?

- Obavezno zagrevanje pre sportske aktivnosti. Ono povećava cirkulaciju u mišiću, podiže temperaturu, metaboličke procese i elastičnost mišića. Ovim se mišić priprema za fizičke napore i značajno se smanjuje rizik od nastanak povrede mišića.

- Trening završiti cool down-om, što pomaže mišićima da se brže oslobode štetnih metaboličkih produkata nastalih tokom fizičke aktivnosti. U ovu fazu treninga treba uključiti obavezno istezanje mišića

- Voditi računa o snazi i elastičnosti mišića. Mišić koji je dobro prethodno pripremljen, spreman je da izdrži napore treninga i takmičenja. Slabija snaga mišića dovodi do poremećaja koordinacije, što može dovesti do povrede mišića. Takodje, nedovoljno elastičan mišić je sklon povredama.

- Pravilna ishrana i suplementacija imaju važnu ulogu u prevenciji sportskih povreda. Popunjavanje depoa ugljenih hidrata obezbedjuje energiju za mišićne kontrakcije. Sportski rehidratacioni izotonični napici obezbedjuju nadoknadu energetskih izvora tokom napornih treninga, kao i elektrolita( Na, K, Mg). Suplementacija aminokiselina i proteina obezbedjuje gradivo za oporak i izgradnju mišića nakon treninga. Glutamin sprečava razgradnju mišića i čuva ga od oštećenja. Suplementacija glukozaminom i kolagenom pomaže u izgradnji kvalitetnog vezivnog tkiva. Neposredno nakon treninga naši mišići su žedni i gladni spremni da upijaju kao sundjeri. Zato je jako važna pravilna nadoknada nakon treninga – tečnosti i elektrolita, UH, aminokiselina i proteina."

Obrati se dr PeĂ°i Tutorovu u delu Foruma o sportski povredama, ipak je on najkompetentniji za detaljnije savete...

Imaju li neki suplementi ili vitamini/minerali koji ubrazvaju oporavak povrede misica(djelimicna ruputra) osim sto mazem sa mastima i odmaram

Sve učestvuje  u oporavku, i vit, i min, i AK, i M, i UH, ali vreme je neophodno. Za  nekim osetnijim ubrzanjem morao bi da preĂ°eš na "dark side" 

Imaju li neki suplementi ili vitamini/minerali koji ubrazvaju oporavak povrede misica(djelimicna ruputra) osim sto mazem sa mastima i odmaram

Tylol hot... bolje od svega što sam pio za prehladu. Probaj to i nećeš se pokajati. Prodaje se na kesice a cena je oko 50 din po kesici.

Ferveks u kesicama 1 na 8 sati imas ih na komad i procice ti veoma brzo. Nista se nece promeniti ako 3 dana ne ides na trening. 

Ima li sanse da se u Pansportu nadje u skorije vreme nesto slicno ovom iz linije Scitec-a? Posebno mi je interesantno ovo prvo:

http://www.scitecnutrition.com/en/products/scitec_nutrition/proteins/100_beef_concentrate
http://www.scitecnutrition.com/en/products/scitec_nutrition/proteins/fourstar_protein

Mislim da u našoj ponudi već ima kvalitetnih blendova sličnog sastava, naravno proizvoĂ°ač nije Scitec, ali je kvalitet istih na zavidnom nivou...

Mislim da sam ubedljivo najverniji potrosac Power proteina i sto se mene tice do sada se nije pojavio neki koji mi vise odgovara (koristim ga kao hranu, NE suplement). ALI... nazalost moja tolerancija na mlecne proizvode je ipak ogranicena i povremeno moram da uzimam odmor i od njega (zato ne koristim cist whey i mlecni protein, ne prijaju mi previse za razliku od kazeina i egg proteina). U sustini taj Power ima u sebi govedji peptid i glutamin i mislim da mi zbog toga toliko odgovara Ostali blendovi u ponudi su na bazi mlecnih iskljucivo. Ponekad uzmem sojin izolat ali nije to to. Zato i pitanje oko govedjeg zelatina, posto vec nema "beef hidrolizat" mislila sam da pokusam da obogatim izvor proteina na drugi nacin...

@PavacSM - Ja ne bih koristila sumeci C. toliko ima dodatih boja, secera i ostalih gluposti da vise steti nego sto pomaze. Mnogi ne znaju, ali apsolutni sampion sto se tice sadrzaja istog su sipurak i crvene paprike Evo jednog zanimljivog master rada na temu vitamina C gde se pominje megadoziranje i suplementacija takodje:

http://www.pmf.ni.ac.rs/pmf/master/hemija/doc/2014-10-30-ja.pdf

cao
mislio sam da necu morati ovo da pisem ali situacija je sada malo ozbiljnija 
naime,prehladio sam se...za sada nema temperature,samo curenje iz nosa i blag bol u grlu...
da li da odmorim od treninga jedno 2-3 dana?
u skolu svakako moram da idem,to mi ne gine
ishrana ostaje kao i do sada,clean i jaka
ubacio sam sumeci vitamin c i dosta caja,cisto da se nalivam
da li moze tako?

Ima li sanse da se u Pansportu nadje u skorije vreme nesto slicno ovom iz linije Scitec-a? Posebno mi je interesantno ovo prvo:

http://www.scitecnutrition.com/en/products/scitec_nutrition/proteins/100_beef_concentrate
http://www.scitecnutrition.com/en/products/scitec_nutrition/proteins/fourstar_protein

Mislim da u našoj ponudi već ima kvalitetnih blendova sličnog sastava, naravno proizvoĂ°ač nije Scitec, ali je kvalitet istih na zavidnom nivou...npr.

http://www.pansport.rs/Proteini/Proteinske-mesavine/NU463-Isobolic.html

http://www.pansport.rs/Proteini/Proteinske-mesavine/BI1175-Nitro-Gold-Pro.html

http://www.pansport.rs/Proteini/Proteinske-mesavine/PS252-Power-protein.html

http://www.pansport.rs/Proteini/Proteinske-mesavine/MP813-Combat-Protein.html

Što se tiče "beef hidrolizata"...siguran sam da će se uskoro naći u ponudi...

Jel se on razlikuje od ostalih sto vec imaju u ponudi?

Ima li sanse da se u Pansportu nadje u skorije vreme nesto slicno ovom iz linije Scitec-a? Posebno mi je interesantno ovo prvo:

http://www.scitecnutrition.com/en/products/scitec_nutrition/proteins/100_beef_concentrate
http://www.scitecnutrition.com/en/products/scitec_nutrition/proteins/fourstar_protein