Ako hocete da se lepo rastvara cak i bez sejkera i u hladnoj vodi i da pritom nemate stomacnih tegoba kupite labradin monohidrat. Skuplji je ali najbolji po tom pitanju.

Ja sam uvek tako radio, nema razlike u odnosu na ono kad sam neposredno pre ispijanja spremao 

Boky ipak tvoja ideja u vezi nije bas tako dobra

Zar kreatin ne sme da stoji u vodi duže od 15 minuta?

Narucio sam kreatin prvi put do sad, monohidrat. Necu da radim fazu punjenje. Ide 5g pre 5g posle treninga? U danima pauze samo 5g pre dorucka? Zanima me da li izaziva grceve u stomaku, nadustost ili slicno?

Nije na odmet da uradiš fazu punjenja, barem 5 dana po 20g i ćao.

 Pretežno je ljudima izazvalo stomačne tegobe kad uzmu neki krš koji je kao frakcija i još ga "rastvore" u hladnoj vodi.

Uzmeš lepo 1.5l vode staviš na šporet da se zagreje malo da bude topla voda, 2-3 flašice od pola litra vode sipaš u svaku kreatin, naliješ tu vodu 300-400ml u svaku, mućkaš dok se skroz ne razloži i imaš za ceo dan da ne moraš non stop da mućkaš svako malo..

Odlicno pitanje Funta...da kreatin moze izazvati te tegobe...cak i proliv( osmotska dijareja)...

Da bi to sprecio najbolje je kreatin pripremiti u "mlakoj vodi", isto tako ne preterivati sa dozama kreatina "per serving"* ne vise od 5 gr "odjedared", na gram kreatina( monohidrat) oko 75 ml vode...

Činjenica je da se kreatin slabo razlaže na niskim temperaturama i ovo može da stvori problem u apsorbciji kreatina. Kada se nerastvoren kreatin naĂ°e u probavnom traktu, naš organizam vuče vodu iz digestivnog trakta da bi rastvorio kreatin, eto osmotske dijareje.

A koji si kreatin uzeo?

Ja ga sad pijem prvi put a nemam nesto jak stomak i za sada nemam problema. A radio sam i punjenje i pijem svaki dan po 10g ukupno.

Da, uzimš kao što si napisao. A ako imaš problema sa stomakom moguće da su od njega

Narucio sam kreatin prvi put do sad, monohidrat. Necu da radim fazu punjenje. Ide 5g pre 5g posle treninga? U danima pauze samo 5g pre dorucka? Zanima me da li izaziva grceve u stomaku, nadustost ili slicno?

Kreatin i no reaktor zajedno, ili samo jedno od toga i šta? Hvala.

Ako uzimaš reaktor koji u sebi sadrži kreatin, a takvih je preko 90% na tržištu, onda ti kreatin i nije potreban, osim u danima kada ne treniraš, kada ne uzimaš NO reaktor ali bi bilo dobro uzeti 5 gr. kreatina.

Ja volim da kombinujem NO I monohidrat tako što pre treninga uzimam NO reaktor a posle trening 5g kreatina sa proteinom i dekstrozom.

Vecina "kompleksnijih" NO-reaktora ima i kreatin( razni oblici) u svom sastavu...a olako davanje preporuka moze biti jako nezahvalno..."individualna (pre)osetljivost na neke od sastojaka"...

Sta imas u planu? Ciljevi? Sta jos koristis od suplementacije? Kofein? Unos kofeina drugim izvorima( cajevi, kafa, energetski napici)?

Kreatin i no reaktor zajedno, ili samo jedno od toga i šta? Hvala.

Dekstrozu po datim preporukama možeš uzimati...a i čak kada si u fazi održavanja, preporuka za 15-30 gr dekstroze( ili maltodekstrina, ili i dex i malto u odnosu 1:1, sumarno u već pomentoj količini) u PWM sa 5 gr kreatina i proteinskim suplementom...

Moja preporuka je da 15-30 gr dex sa kreatinom, u fazi punjenja uzimaš SAMO - ujutru,čim ustaneš "na prazan želudac", oko 20 min pre doručka; i posle treninga u pwm sa proteinskim suplementom, ostala 2 uzimanja, neka budu bez dekstroze...dakle, to se odnosi na fazu punjenja, u fazi održavanja kreatin uzimaj pre( bez dex) i posle treninga( pwm - sa dex)...

Pitanje u vezi kreatin monofosfat. Da li sa svakom dozom da uzimam dekstrozu i koliko. Posle treninga uzimam whey, da li mogu da pomesam zajedno sa kreatinom ili prvo kreatin pa neka vremenska pauza pa whey?

Sent from my Lenovo A536 using Tapatalk

Mislis na kreatin-monohidrat, pretpostavljam...

Moj predlog bi bio identican sa twinowim...dekstrozu 15-30 gr ubaci sa whey u pwm...

Inace, ako vec zelis da maximalno ispostujes preporuke...nemoj dodavati dektrozu NIKAKO u uzimanju pre treninga( kompenzatorna hipoglikemija - brz skok, a zatim nagli pad "secera" u krvi - lose odradjen trening, osecaj slabosti, malaksalosti...)

P.S. Previse prostih hidrata daje veliki rizik od masnih naslaga i onog neprijatnog "vodenastog izgleda"( najprostije receno)... 

Da monohidrat. A u fazi punjenja da li da uzimam dekstrozu? Verovatno ne ili?