Za sad sam ubacio tecni amino

Odlicno, drago mi je da je sve u redu.

Nastavio si sa reaktorom. Jesi li ubacio jos nesto od suplemenata? Odustao si od kreatina?

Evo da javim sve je uredu bio sam kod kardiologa radio sam ekg i ultrazvuk srca sve je uredu nema nikakvih problema sve funkcionise kako treba ) Hot blood koristim i dalje i pijem vodu ne zaboravljam

 

Odlicno onda. Javi povremeno kako ide...

Kapiram

Hoces li moci da se snadjes tako? ako bude problema javi, pomoci cu ti ja ili neko od nas.

aha ok hvala )

Aha, to. Gledaj da uneses do 2 g proteina po kilogramu telesne mase, a najlakse ces se orijentisati po ovome 50, 35, 15 kao sto sam ispod napisala. Naravno, to je sve okvirno, ti napravis neki plan i pratis da li ti odgovara napredak, pa se prema tome i korigujes.

Mislio sam na moju tezinu treba uneti lupam 100g proteina 200g uh ...

Pa sada pokusavam da probam da dovedem ishranu do max savrsenstva...malo sam se preracunao pa sam skontao da ne mogu odma sve da skupim pa sam poceo ko hrcak da gomilan zalihe pa da krenem ....trenutno imam 77kg a visok sam 180cm... I da kako idu one formule za unos ugljenih hidrata i proteina ...

Dobro, to je sasvim realan cilj. Ne znam na koje formule si mislio. Odprilike, trebalo bi da u ishrani imas oko 50% uljenih hidrata, 35% masti i 15% proteina. A sa kalorijama je situacija sledeca - 1 g UH = 4 kcal, 1g masti = 9 kcal, 1g proteina = 4kcal.

znam znam znam da nije postignuto prirodnim putem hranom  i suplementima postignuto je drugim LOSIM stavrima koje ne nameravam ni u ludilu da koristim

Pa sada pokusavam da probam da dovedem ishranu do max savrsenstva...malo sam se preracunao pa sam skontao da ne mogu odma sve da skupim pa sam poceo ko hrcak da gomilan zalihe pa da krenem ....trenutno imam 77kg a visok sam 180cm... I da kako idu one formule za unos ugljenih hidrata i proteina ...

http://3.bp.blogspot.com/-lxvRdrr0i-g/UOQmZPXAWmI/AAAAAAAABsQ/oJC5gazGEyM/s320/kirill+chayka+ripped.jpg evo na primer ka ovakvom igledu grabim xD i naravno svestan sam da ovoliki procenat masti necu moci u zivotu prirodim putem da postignem xD

Hm...tesko da je ovo u domenu natural. Koliko imas kilograma, koliko si visok?

Znaci ides na masu? Pitam to da bi znala koji kreatin da ti preporucim, mada, mozes slobodno pitati sve sto te zanima u delu foruma o suplementaciji. Monohidrat povlaci malo vode pa ces dobiti i u obimu misica sa njim, on ti je ok dok si na masi, dok krealkalin nema taj efekat. Ishrana ti je sredjena, jel tako?