MightyMO Već sam je zavolela. Prvo zbog ljudi koji tamo rade, divniiiiiii i posvećeni ljudi koji znaju da rade svoj posao. Sutra ću da se slikam, da tako pratim napredak.. Hvala na predlogu. 

drago mi je što deliš sa nama kako ide, vidim ja da ćeš ti zavoleti teretanu  teretana je zakon i nemoj se plašiti tegova... samo napred!

inače, što se tiče težine, moguća je stagnacija ili čak i povećanje težine ako vežbaš sa tegovima, ali to nije gojenje, da ne brineš... u početku je to normalna pojava. Zato ti savetujem da ne obraćaš puno pažnje na vagu već više na obime, ogledalo, fotografije

Moguće je da je to.. Moram i malo opuštenije da se odnosim prema hrani.
Prvog dana je bilo užas. Jedva sam ustala iz kreveta. Ruke da podignem, ma kakvi. Već drugi put je bilo bolje. Sad skoro i da me ne boli.
Pa benč mi je bio najteži da radim. Sramota me, radili smo neku smešnu težinu, ali opet mi je bilo teško. I samo sam u sebi pričala glupi benč, boli me. boli me.. Kao neko detence sam. Shvatila sam i koliko dobro pogaĂ°a pojedine mišiće, što znači da ću ojačati i zato volim benč.

Cao. 
Mozda si previse naglo presekla sa ishranom,i to ume da bude poprilicno tesko pocetnicima. Ja sam iskreno, svaki obrok posebno pretvarao iz junk-a u clean jer drugacije nisam mogao. Pridrzavaj se kolimo mozes i koliko ti obaveze i finansije dopustaju.
Kako ''stojis'' sa upalama?? 
Ovo za benc je malo nedefinisano... 

Konačno sam našla vremena da vam se javim..
Lepa vest je da imam 1,5 kg manje. Loša vest da se nisam striktno držala pravila oko ishrane. Trudim se maksimalno. Krenula sam u teretanu, pa nas tamo svi opominju oko zdrave ishrane, tako da se pridržavam svim snagama.
Inače do sada sam bila u teretani tri puta (petak, ponedeljak, i sreda). U petak i ponedeljak smo radili vežbe na spravama. Dosta toga smo radili. Juče smo radili aerobik, trčanje u mestu i razne vežbe. I mogu da vam kažem da mi više odgovara da radim treninge snage nego ovo, crkla sam.
Zaključila sam da mnogo mrzim i volim benč. O da, i mrzim i volim.
Eto, to je to za sad. Nadam se svom daljem napretku.
Pozdrav 

Najveca je greska menjati naglo sve iz korena...mora se ici postepeno...uopste nije bitno saseci uh odmah u startu...to treba raditi postepeno jer naglo smanjenje uh nije zdravo pogotovu kod zena...ona nema takmicarske ambicije bar za sada i njena glavna preokupacija treba da bude da trening dovede na sto visi nivo i polako da koriguje ishranu...to se ne radi preko noci ni trening ni ishrana ...tako da kristina samo lagano sa rezovima i vise se potrudi na treninzima

Tako će i biti, samo lagano.. Cilj mi je da jednog dana dovedem ishranu do perfekcije, ali bez rezove nekih drastičnih jer ne želim sebi da napravim neki problem.
Treninzi uskoro. Javiću kako napredujem..

Najveca je greska menjati naglo sve iz korena...mora se ici postepeno...uopste nije bitno saseci uh odmah u startu...to treba raditi postepeno jer naglo smanjenje uh nije zdravo pogotovu kod zena...ona nema takmicarske ambicije bar za sada i njena glavna preokupacija treba da bude da trening dovede na sto visi nivo i polako da koriguje ishranu...to se ne radi preko noci ni trening ni ishrana ...tako da kristina samo lagano sa rezovima i vise se potrudi na treninzima

Hvala momci na sugestijama.
Znači nema preterivanja sa UH dok ne krenu treninzi.. Jedva čekam da krenem sa vežbanjem..

 

Mislim Stef da jako gresis s tim ''sto manje to bolje''. Unos UH na dnevnom nivou se racuna na osnovu telesne tezine,cilja koji se zeli postici kao i dnevnih aktivnosti.

Da naravno, ali citajuci sta je pisalo, i s'obzirom na pitanje, potrudio sam se da dam sto kraci i konkretniji odgovor. Za devojku od 65kg koja zeli da smrsa, nije preterano fizicki aktivna i cim je postavila pitanje koliko uh dnevno je dovoljno uneti u toku dana (pretpostavio sam da i ona sama zeli da to bude sto manje) dao predlog od nekih 100gr koliko smatram da je dovoljno.
@terror  Koliko sam provalio devojka jos nije ni pocela da trenira, a i naglasila je da je pocetnik tako da joj treninzi sigurno nece biti na zavidnom nivou Naravno da je mnogo bolja ta opcija, ali opet ova je laksa i mislim samim tim primerenija za nju. Posto i sam sam imao problema sa kilazom vise puta u zivotu, znam koliko psihicki znaci kada su rezultati vidljivi u sto kracem roku, a slozices se da ce biti vidljiviji u njenom slucaju ako skrese uh na minimum.
Poz

Koliko ugljenih hidrata je dovoljno uneti u toku dana?

U principu UH ti za mrsavljenje nisu neophodni uopste, znaci sto manje to bolje. U principu neophodni su ti samo uh u vidu vlakana (zbog svega pozitivnog sto oni rade za organizam), i to za dorucak i posle treninga (zbog oporavka glikogena). Za dorucak klasika kao sto si vec navela da jedes, mislim da ono do 50gr uh je sasvim korektna kolicina, i posle treninga uh isto neka kolicina od 30gr do 50gr. Znaci rezime: sto manje uh to bolje, tj pre ces postoci svoj cilj, samo iz zdravstevnih razloga nemoj spustati unos uh ispod 50gr dnevno.

a sta mislis da umesto sto ce drasticno smanjiti unos uh naprimer drasticno pjaca intezitet treninga?

Mislim Stef da jako gresis s tim ''sto manje to bolje''. Unos UH na dnevnom nivou se racuna na osnovu telesne tezine,cilja koji se zeli postici kao i dnevnih aktivnosti.

Koliko ugljenih hidrata je dovoljno uneti u toku dana?

U principu UH ti za mrsavljenje nisu neophodni uopste, znaci sto manje to bolje. U principu neophodni su ti samo uh u vidu vlakana (zbog svega pozitivnog sto oni rade za organizam), i to za dorucak i posle treninga (zbog oporavka glikogena). Za dorucak klasika kao sto si vec navela da jedes, mislim da ono do 50gr uh je sasvim korektna kolicina, i posle treninga uh isto neka kolicina od 30gr do 50gr. Znaci rezime: sto manje uh to bolje, tj pre ces postoci svoj cilj, samo iz zdravstevnih razloga nemoj spustati unos uh ispod 50gr dnevno.

Dr Gorana Grkovic Hvala Vam puno na savetima doktorka.

Predložila sam mami to, ali svi u kući kukaju kako nije to pravi hleb, tako da se jako retko pravi.

Koliko ugljenih hidrata je dovoljno uneti u toku dana?

Čula sam za to da se ne pije više od toga, hvala..
Pijem rtanjski čaj, čaj od koprive, šipka, kamilice i nane.

Tako sam i planirala da pišem.

Dr Gorana Grkovic Evo sad sam za doručak pojela ražane pahuljice sa mlekom. Mmmmm.. 
Mama pravi hleb od belog brašna, i ja ga pojedem baš punoooo. 

Za ručak ću verovatno meso, integralnu testeninu, pirinač  i salatu.

Gazirano ne pijem, tj. nikakve sokove ne pijem. Ponekad popijem neki domaći, ali i to izgbegavam jer ima puno šećera. 
Za zeleni nisam napisala da ga pijem, pijem i njega kao i neke druge čajeve..

Mozes predloziti mami da napravi hleb sa nekim drugim brasnom, integralnim npr, bice bolja opcija za sve u kuci.

Ne moras jesti testeninu i pirinac u jednom obroku, oba su izvori ugljenih hidrata pa je dovoljan samo jedan.

Ako smem da pitam, koje jos cajeve koristis? Zeleni caj se pije do 2 do 3 solje u toku dana, nemoj vise.

Mozes nam pisati na nedelju dve dana kako tece napredak, pa cemo ti predloziti kad je dobar momenat da ubacis suplemente u pricu.

istina,prakticno jeste