Hvala Šta su blage rotacije ugljenih hidrata?

Kada su vage u pitanju idealno je da se meris oko 16h u toku dana kada je hidriranost dobra (oko 60%)!Taj kardio trening koji radis je kondiciono dobar,ali ako ti je prioritet skidanje masti ubaci 2x nedeljno 50 do 90 min u zoni da puls okvirno ne prelazi 130 !
Bilo bi dobro da pocnes da meris unos kalorija u toku dana i da pratis koliki je ukupni deficit kroz ishranu i trening.Ugljene hidrate drzi na 50% od ukupnog unosa kalorija,a povremeno kzes odraditi i blage rotacije UH.

iskreno jako sumnjam u te vagice, može voda u telu znatno da promeni rezultat, zavisi i kada se meriš - u kom delu ciklusa...

sve ovo što si napisala meni deluje skroz ok, a čak su mi i tvoji rezultati ok, samo sam ovaj put sumnjičava što se tiče te vage. U svakom slučaju sačekala bih Markov odgovor.

Nisam, ništa od toga Nisam na istoj kilaži, skinula sam šest kila, samo se procenat masti smanjio samo za dva posto, to me brine. Imam vagicu koja meri procenat masti, vode i mišića

da li si merila obime, i da li si možda primetila da lakše ulaziš u garderobu, iako si na istoj kilaži ??

Za doručak je bio musli ili ovsena kaša, ako ustanem dovoljno rano za užinu je suplement, ili jabuka. Ručak je belo meso ili neka čorbica sa povrćem, ili mladi sir, pita sa sirom, piletina, jednom u dve nedelje je bila mljevena junetina, takve stvari. Večera je belo meso ili/i nemasni ella sir. Ubacila sam i zelenu salatu sa rotkvicama ovih dana, uglavnom uz večeru. Bilo je i malo slatkiša dok sam bila bolesna, ali samo ujutro. Sad ako baš moram stavim med u mleko, ili malo crne čokolade.
Tri puta nedeljno imam specifičan trening borilačkih vještina, traju dva sata. I idem u teretanu otprilike tri puta nedeljno. U teretani radim vežbe za održavanje mišića, i kardio, tj za skidanje masti, pazim da mi puls bude izmeĂ°u 147 i 160, i taj dio traje 45-55minuta. Procenat mišićne mase se malo povećao, pretpostavljam u odnosu na to što se procenat masti malo smanjio, oko 34,8. Posle treninga suplement, ultra loss shake. Ovaj mesec u teretanu idem ujutro, i jedan dan radim vežbe, drugi kardio, otprilike bi trebalo da stignem četiri puta nedeljno, manje mi je naporno kad tako odvojim snagu od kardia.

Ćao!
Do sada sam skinula oko 6kg, ali imam problem sa mastima. Na početku su bili na 30.6, sad su na 28 i nešto preko %, i nikako da ih pokrenem ka dole. Jel imate neki savet da taj proces malo ubrzam?

Napisi detaljno kako si se hranila i kako si trenirala?

Februar, mart, i sad ovo malo aprila

Koji vremenski period je u pitanju?

Ćao!
Do sada sam skinula oko 6kg, ali imam problem sa mastima. Na početku su bili na 30.6, sad su na 28 i nešto preko %, i nikako da ih pokrenem ka dole. Jel imate neki savet da taj proces malo ubrzam?

Probala sam ovsenu kašu, jako je ukusna. Doduše, iz kesice, sa ukusom vanile i malo maline
Kako bi izgledao posni jelovnik za sportiste? Pošto je sad doba posta, pa je nekako malo teže organizovati obroke kako treba

ne postim, ali sa hidratima svakako nećeš imati problema, pretpostavljam te je pitanje vezano za proteine  koji su sportistima bitni...  na slici je nekoliko biljnih izvora proteina, najpoznatijih.

TakoĂ°e, sojin protein je dozvoljen.... Kod nas u ponudi se nalazi Scitec Soy Pro protein, inače veoma tražen u ovo vreme posta.

Probala sam ovsenu kašu, jako je ukusna. Doduše, iz kesice, sa ukusom vanile i malo maline
Kako bi izgledao posni jelovnik za sportiste? Pošto je sad doba posta, pa je nekako malo teže organizovati obroke kako treba

ja u poslednje vreme, pošto izbegavam mleko, najpre sameljem ovsene u mlinu za kafu (ovseno brašno), izrendam jabuku, dodam cimet, kašiku meda i samo prelijem sa malo vrele vode.  Minut dva odstoji i to mi je jedan od divnih obroka... obožavanih.

U pravu je Monika :-), pitala sam zbog sastava, jer neki imaju dosta secera a manje onoga sto treba. Ja sama kombinujem, uglavnom ovsene stavim, laneno seme, sirov suncokret, neslani, i dodam nesto od voca, zavisi sta imam pri ruci. I drzi sitost dovoljno dugo.

Hvala. Taman malo da promenim dorucak